Що можна їсти після пологів

Харчування годуючої матері - особливий варіант харчування, який народили жінкам варто витримувати, щоб уникнути різних неприємностей. Жінка, яка недавно стала мамою повинна є правильно - і для того, щоб самій відновитися швидше, і для того, щоб дитина розвивалася і поза утроби правильно.

Які загальні особливості харчування є

Що можна їсти після пологів - це питання регулярно задають новоспечені матусі. Причому далеко не завжди ця проблема мучить первородок. Такими ж думками задаються і ті дами, які з першим малюком так і не змогли правильно налагодити свій режим прийому їжі.

Природно, молодий матері доведеться відмовитися від вживання потенційно небезпечної їжі:

Такі продукти, по-перше, призводять до появи різних проблем - набору зайвої ваги, набряків. По-друге, вони викликають проблеми у малюка - алергію, здуття живота і т.д. Тому до свого харчування народили жінкам необхідно стежити особливо ретельно.

Не варто думати, ніби шкода від їжі дитина може отримати тільки тоді, коли є безпосередньо. Адже через молоко матері він точно також отримує всі шкідливі компоненти і речовини. А так як імунітет у нього ще не сформований, він не може адекватно чинити опір подібної масованій атаці.

Медики ділять харчування годуючої матері на 3 умовних періоду, у кожного з них є певні особливості. це:

від народження до 1,5 місяців,
від місяця до півроку,
від півроку до закінчення грудного вигодовування (у всіх цей період різний: хтось ледве дотягує до року, інші продовжують до 2-3 і навіть 4 років).

Як повинна харчуватися жінка відразу ж після пологів

Харчування годуючої матері після пологів найсуворіше і підпорядковується певним правилам, які є обов'язковими до виконання. У більшій частині випадків дотримуватися їх просто, тому що жінка знаходиться в пологовому будинку, де за її їжею стежать лікарняні дієтологи. Шансів отримати щось шкідливе у неї вкрай мало.

Дієта, яку використовують годують дами перші кілька днів після народження крихітки, націлюються на 2 основні пункти:

настройку організму на лактацію,
відрегулювати роботу кишечника.

Як видно, другий пункт пояснюється турботою про породіллю. Адже відразу ж після пологів функції організму ще не відновилися, тому можуть бути суттєві проблеми з випорожненням кишечника. А це вкрай небезпечно як для самої матері, так і для стану здоров'я крихти. Адже при несвоєчасних походах в туалет, їжа починає накопичуватися в кишечнику і починається інтоксикація, або інакше кажучи, отруєння організму. Природно, все це потрапляє в молоко і надходить дитині.

Раціон харчування повинен бути побудований так, щоб вся їжа приймалася дрібно, невеликими порціями. При цьому особливу увагу потрібно приділяти усуненню з меню продуктів, що викликають додаткове закріплення стільця, а також дотримання питного режиму.

Медики стверджують, що з раціону харчування матері-годувальниці, особливо в найперші дні, які наступають після пологів, слід обов'язково виключити:

свіжі здобні продукти, приготовлені з пшеничної муки,
різні торти і тістечка, особливо багаті жирами і маслом,
рис і різні страви з нього,
бобові,
гриби (така їжа вкрай важка, недарма дітям їх не рекомендують їсти до досягнення віку 10 років),
свіжі овочі та екзотичні фрукти.

Такі нюанси з'являються через те, що ці продукти викликають активне газоутворення і стають причиною сильних коліків у немовляти. Тому молодий матері слід добре подумати, а чи варто воно того. Частина продуктів призводить до запорів.

Окрему увагу необхідно віддати і режиму пиття. Так, під заборону молодої матері потрапляють:

газовані напої,

алкоголь.

Вживання всього цього стає причиною нервової збудливості у крихти, а також до розвитку бурління в животі.

Харчування при грудному вигодовуванні накладає досить багато заборон на молоду матір. Так, наприклад, їй не радять їсти шоколад, червоні овочі та фрукти, цитрусові та інші потенційні алергени. Адже ніжний шлунок малюка, який ще не пристосувався до повноцінного і правильного функціонування в нових умовах, може зреагувати досить несподівано.

Як будується харчування матері по місяцях

Харчування годуючої матері по місяцях має бути дуже добре продумано. Адже вона відповідає не тільки за себе. Так, поки дитина отримує виключно грудне молоко і більше нічого, їй доведеться вести себе максимально обережно.

Таке твердження зовсім не означає, що жінці в період лактації слід відмовлятися практично від усього і харчуватися кульбабами. Але все ж ряд певних обмежень все ж є. Так, наприклад, вона не повинна вживати в їжу ті продукти, які здатні викликати алергію в малюка. А це досить об'ємний список продуктів. У нього потрапляють морепродукти, в т.ч. червона ікра, курячі яйця (їх найчастіше рекомендують замінювати на перепелині, які традиційно вважаються гіпоалергенними), молочну продукцію.

Є й такі медики, які стверджують, що якась спеціальна дієта для годуючих мам - це міф. Харчуватися жінка повинна, головне, різноманітно і здорово, але щоб позбавляти себе досить великої кількості продуктів, мови не йде.

Харчування при грудному вигодовуванні, природно, вимагає від мами відмови від потенційно небезпечних продуктів - тобто тих, що є канцерогенними. Але варто пам'ятати, що таких, якщо дивитися на все в цілому, не дуже-то й багато.

Тому жінка, у якої малюкові ще не виповнилося півроку, може є все, що вона любить, але з певними обмеженнями. Як правило, під обмеженнями розуміють кількість спожитої їжі. Так, наприклад, якщо ви з'їсте пару-трійку клубничек, з вами і малюком нічого не трапиться, але якщо це буде ціла миска цілком можливі і неприємні наслідки.

Тому основний принцип організації годування в період, поки малюку не виповнилося півроку: допускається є практично все, але в міру.

Також не варто боятися реакції у дитини, якщо ви вже пробували якийсь продукт під час вагітності - його смак малюкові вже знаком. І можна сміливо стверджувати, що він не приведе до появи негативних наслідків і реакцій.

Харчування годуючої матері в період до закінчення грудного вигодовування

Як правило, молоді матері до півроку дитини вже встигають проекспериментувати з досить великою кількістю продуктів. Тому після досягнення малюком порога в 6 місяців, він вже звикає до різних продуктів.

В такий час стартує і введення прикорму і зменшення кількості прикладань. Тому ризик того, що у малюка почнеться якась реакція на з'їдену вами грушу, мінімальний.

Знову-таки, не варто накидатися на їжу, ніби вас тільки що врятували з полону. Намагайтеся побудувати свій раціон максимально збалансовано. Продукти з забороненого списку продовжують залишатися в ньому ж. І це, єдине, що слід пам'ятати. Все інше в розумних кількостях цілком допускається.

Харчовий щоденник: незамінний помічник в питаннях визначення меню годуючої мами

Фахівці рекомендують більше закцентувати увагу на тому, щоб грамотно скласти харчовий щоденник, ніж на якісь обмеження. Такий щоденник допоможе вам з'ясувати, чи є у дитини реакція і на що конкретно вона проявляється. Цей харчовий щоденник можна вести з першого ж дня життя дитини - це дозволить вам організовувати більш грамотно свій режим харчування.

У щоденник зазвичай записується продукт, який ви вжили (бажано вказувати і в яких кількостях - статистика буде більш достовірною) і час, коли ви його з'їли. Далі залишиться дочекатися, з'явиться у малюка реакція чи ні. Якщо вона з'явилася, обов'язково запишіть в щоденник - коли, яка, як виглядала. Така система спостережень дозволить наочно побачити, які продукти у вашому раціоні не йдуть дитині на користь, і від чого слід відмовитися.

Якщо у дитини з'явилися кольки - як харчуватися

З проблемою колік у малюка стикаються практично всі новоспечені батьки. У одних крихіток вони з'являються рано - буквально з перших днів життя, у інших - тільки після місяця. Також коливається і їх тривалість: у одних вони йдуть до 3 місяців, у інших можуть відзначатися і до 5-ти. У цьому випадку один із способів полегшення стану крихти - це дієта матері. Фахівці рекомендують молодій мамі відмовитися від:

сирих овочів і фруктів,
свіжого хліба,
яєць і т.д.

Доведено, що ці продукти викликають дуже активне бродіння в кишечнику, що призводить до ще більшого посилення коліків. В такий складний період дамі доведеться їсти тільки кисломолочну продукцію, різні круп'яні страви, оброблені овочі та фрукти (наприклад, печені яблука).

Також додатково молодій мамі варто приймати укропную водичку. Фахівці визначили, що вона дозволяє зменшити хвилювання в маленькому животику і сприяє помітному полегшенню ситуації.

Правила приготування їжі

Оптимальним варіантом приготування їжі для годуючої матері є варіння, тушкування та запікання. Ці методи дозволяють зберігати в їжі максимум потрібних тілу речовин і елементів. При цьому такі способи готування не надають на дитини негативного впливу.

Варити їжу слід за суворо визначеними правилами. Так, наприклад, завжди треба накривати каструлю кришкою. Крім того, можна використовувати пароварку. Гасити продукти слід по тій же схемі.

Ті відвари, що залишаються після варіння овочів варто застосовувати як основу для супів і соусів. Дієтологи пояснюють це тим, що так у воді виявляється багато вітамінів і мікроелементів.

Салати, гарніри - то, що має максимально разноображівать раціон матері-годувальниці. Це дає їй вітаміни і сприяє більш ефективному відновленню організму.

Крім того, обов'язково потрібно дотримуватися режиму харчування - це дозволяє налаштувати систему травлення жінки на потрібний лад. Якщо є в різний час можна дістати досить серйозні проблеми і труднощі зі здоров'ям.

Також варто пам'ятати, що харчування годуючої жінки обов'язково повинно бути більш калорійним. Щоб вироблення молока йшла повним ходом, слід погіршити свій раціон на 500-700 калорій в день. Це необхідно, щоб харчування стало більш жирним і поживним для дитини. Варто розуміти і те, що не можна використовувати ніяких дієт, особливо якщо мова заходить про монодієта. Відсутність різних продуктів призводить до розвитку авітамінозів у дітей і затримці їх розвитку. А це означає, що варто відкласти дієти на період після. До того ж худнути можна і іншими способами, наприклад, використовуючи фізичні вправи.

Питний режим годуючої матері

Рідина має вкрай важливе значення для організму лактирующей дами. Адже під час вагітності, в періоді пологів і під час лактації жінка втрачає досить багато води. А це відразу ж відбивається на її зовнішності. Крім того, для того, щоб отримати достатню кількість цінного молока, потрібно досить багато різної рідини. Норма пиття в день у годуючої мами - близько 2-3 літрів. При цьому завжди варто пам'ятати про один експеримент, який провели вчені. Всього один стаканчик звичайної води дозволив жінці буквально через 20 хвилин отримати набагато більше молока, ніж це було раніше.

Часто радять пити більше теплої рідини, і тут криється свій певний сенс. Адже таке питво за рахунок своєї температури дозволяє швидше організовувати вироблення такого цінного молока. Недарма ж годуючим матерям радять за півгодини до крмленія приймати чашку гарячого чаю. Це стимулює прихід молока, і малюк точно наїсться.

Харчування жінки, яка годує, - дуже важлива тема. І вам варто приділити її особливу увагу і не ігнорувати. І важливо дуже відповідально і правильно підійти до цих питань, щоб уникнути серйозних проблем в майбутньому. Та й про дитину потрібно подбати. Тому варто правильно формувати свій раціон. Чи не страждайте без деяких продуктів, адже грудне вигодовування колись закінчиться, і вам знову можна буде насолоджуватися вживанням улюблених страв.

Що можна їсти після пологів