Гімнастика для вагітних 1 2 3 триместр відео уроки

Сучасній жінці складно знайти час на відвідування тренажерного залу або фітнес клубу. Робота, домашні справи, діти не дають можливості регулярно займатися спортом.

Якщо виконання вправ в звичайному стані носить рекомендаційний характер, то під час вагітності підтримка хорошого фізичного стану хоча б за допомогою ранкової гімнастики обов'язково.

Чи варто вагітним займатися спортом?

Багато вагітні впевнені, що їм необхідний абсолютний спокій і відсутність навантаження, адже важко переживши токсикоз першого триместру, вони відчувають, як з кожним новим днем дихати і рухатися ставати все важче. Це велика помилка.

За відгуками майбутніх мам, які не припиняють вести активний спосіб життя, вагітність у них протікає практично не помітно, без ускладнень і вони продовжують відчувати себе повноцінними членами суспільства. Чому так відбувається? Яку користь приносить гімнастика для вагітних? Фізичні вправи спрямовані на:

Поліпшення загального кровообігу, що збільшує насичення киснем і поживними речовинами всіх органів і тканин майбутньої мами і малюка.
Зміцнення і тренування м'язового корсету спини і тазу, що готує їх до легких пологів.
Запобігання таких ускладнень вагітності, як токсикоз, печія, запори, застійні явища у венах нижніх кінцівок і тазу.
Підвищення тонусу організму, в результаті якого жінка відчуває себе сильною і бадьорою.
Збереження еластичності шкіри і м'язів, позбавлення від втоми і слабкості при вагітності, нормалізацію сну.
Попередження ожиріння, дозволяє зберегти нормальний індекс маси тіла, як до, так і після народження малюка.
Підготовку дихальної системи жінки до сутичок і пологів.

Протипоказання до фізичних навантажень

Існують спеціальні щадні вправи, які не тільки можна, а й потрібно виконувати в таких випадках, але їх може призначити тільки фахівець індивідуально.

Фізичні навантаження сильно відрізняються в залежності від етапу вагітності. Це пов'язано з різними потребами і станом організму жінки. Кожен триместр має свої особливості і проблеми, які можна вирішити за допомогою вправ. Протипоказання також можуть з'являтися і зникати, тому краще, якщо консультації гінеколога, в питаннях занять спортом будуть не разовими, а постійними від зачаття до пологів.

Ми вже писали статтю про фізичні навантаження під час вагітності, про неї можна почитати тут. Антицелюлітний масаж під час вагітності, подробиці за посиланням.

Гімнастика для вагітних 1 триместр

Гімнастика для вагітних 1 триместр повинна допомогти тілу жінки адаптуватися до нового стану і гормональних змін, а також попередити такі основні симптоми даного періоду, як токсикоз, підвищена сонливість, слабкістю.

Ходьби протягом 2 - 3 хвилин.
Підняти руки зігнуті в ліктях на рівень грудей, виконати ними відведення максимально назад.
Сидячи на підлозі, з випрямленими ногами, зігнути їх в колінах під прямим кутом, розвести коліна і знову зімкнути їх, при цьому ступні тримати разом.
Лежачи на боці і підтягувати коліна до грудей.

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Гімнастика для вагітних 2 семестр виконується, починаючи з 12 тижня, в цей час жінка вже звикає до свого нового стану, хвилювання про мимовільному викидні йдуть, забувається мучило токсикоз. Настає найприємніший і безпечний етап вагітності.

Ходьба протягом 3 - 5 хвилин.
Стати, руки зчепити ззаду в замок, груди максимально випнути вперед, утримувати таке положення кілька секунд, розслабитися.
Стати з однією рукою піднятою вгору, а інший відведеної в сторону. Відводити назад ногу, з боку піднятої руки. Повторити для обох ніг.
Сидячи на зігнутих ногах, повільно піднімати стегна, при цьому потрібно руки відводити назад.
Стоячи рачки з головою опущеною максимально вниз, опускати сідниці на п'яти і піднімати їх.
Сісти на підлогу, перенести наголос на руки, відведені за спину, повертатися в сторони, тягнутися рукою до протилежної руки.

Так як перед пологами м'язи гранично розтягнуті, необхідно бути максимально акуратною, не робити різких рухів. Зарядка повинна приносити задоволення, а не дискомфорт.