Які фрукти можна годуючим мамам? Країна мам

Які фрукти можна годуючим мамам? Країна мам

Харчування годуючої матері є предметом численних суперечок серед старшого і молодшого покоління, серед лікарів і пацієнтів, серед самих годуючих мам.



Одні сидять на найсуворішій дієті, боячись навіть цілком нешкідливих продуктів, інші їдять тільки продукти певних кольорів, треті - практично всі, і кожні вважають, що саме так харчуватися правильно. Особливо багато суперечок викликає присутність в харчуванні годуючої фруктів - як в складі блюд і продуктів, так і в свіжому вигляді. Які ж з цих плодів можна і які не можна годуючим?

Роль фруктів в харчуванні

Під час годування грудьми молода мама витрачає багато поживних речовин і вітамінів на продукцію молока. Тому, їй необхідно регулярно поповнювати запаси за рахунок продуктів харчування. Фрукти - це один з основних джерел вітамінів і мінеральних речовин для жіночого організму. Крім того, в них міститься корисна для кишечника клітковина, пектини, фруктові кислоти і фруктоза з глюкозою, необхідні для повноцінного обміну речовин і нормального самопочуття. Регулярне вживання фруктів необхідно для різноманітності в раціоні, для поповнення запасів корисних речовин, які були витрачені в процесі вагітності і пологів. Однак багато фруктів мають яскраве забарвлення, мають недобру славу алергенів і за це годують мами незаслужено часто виключають фрукти з раціону, тим самим позбавляючи себе маси корисних речовин і задоволення від смаку. Які ж з фруктів можна вживати годуючим мамам зовсім без побоювання, до яких потрібно ставитися з обережністю, а від яких з фруктів варто зовсім відмовитися?

Перш за все - вибір фруктів для харчування годуючої матері повинна бути раціональною. Найбільш небезпечними в плані алергії і негативних реакцій з боку як маминого, так і дитячого організму стануть ті фрукти, які не характерні для сезону і місцевості проживання жінки. Нетипові фрукти зазвичай бувають привізними, вони можуть бути оброблені спеціальними консервуючими речовинами, через що вони і можуть давати негативну реакцію. Найпопулярнішими фруктами для годуючих мам є:
- яблука і груші,
- банани, ківі,
- лимони,
- персики, абрикоси,
- виноград,
- екзотичні фрукти.

У раціоні годуючої матері в середньому на початку має бути не менше 200 грамів фруктів на добу, поступово їх кількість потрібно збільшувати до 300-400 грамів на добу. Фрукти багаті рідиною, і крім поставки в організм вітамінів, мінералів і поживних речовин, дають необхідну тілу рідина, яка сприяє виведенню токсинів і продуктів обміну речовин. Чим же корисні ті чи інші види фруктів і як правильно їх вживати під час годування грудьми?

Яблука в харчуванні матері-годувальниці

Яблука є одними з традиційних фруктів в нашій країні, їх рекомендують годуючим одними з перших. Спочатку, в перші дні після пологів, можна вживати печені яблука, вони багаті пектинами і легко засвоюються. Їх можна приготувати в духовці або в мікрохвильовій печі. Також можна вживати і свіжі яблука - спочатку це повинні бути зелені сорти яблук, і вони повинні бути місцевими, які не привізними. Якщо яблука привізні, необхідно їх ретельно промивати і очищати від шкірки. Надалі можна їсти жовті і червоні сорти яблук, але якщо мати або дитина схильні до алергії і різних розладів травлення, варто спочатку при вживанні червоних яблук знімати з них шкірку.

Яблука допомагають у засвоєнні заліза, багаті вітаміном С, вітамінами А і групи В, пектинами, солодкі сорти яблук містять багато глюкози і фруктози. Вони стимулюють апетит, підвищують настрій і вносять різноманітність у харчування жінки, можуть служити відмінним перекусом під час прогулянок з малюком або між основними прийомами їжі.

Груші в харчуванні годуючої мами

Груші, поряд з яблуками, відносять до традиційних фруктам для нашої місцевості. Груші можуть бути різних сортів, більш-менш соковиті, жовтого або зеленого кольору, але одним з найважливіших властивостей груші є наявність в ній великої кількості клітковини, яка допомагає регулювати роботу кишечника і виводить шлаки. У період грудного вигодовування жінкам вкрай рекомендується вживання груш, так як вони гіпоалергенні, смачні і ароматні, втамовують голод і спрагу. Також, груша в харчуванні годуючих має властивість знижувати кількість газів в кишечнику малюка і знижувати гостроту кольок. У грушах багато глюкози і фруктози, фруктових кислот. Аскорбінової кислоти, магнію, кремнію, кальцію і фосфору.



Однак не варто їсти груші на голодний шлунок і запивати груші водою - вони можуть викликати почуття дискомфорту в кишечнику, особливо якщо це дуже солодкі сорти. Можна запікати груші в духовці або мікрохвильовій печі, таким чином алергенність груші ще сильніше знизиться. Відмінним фруктовим десертом для годуючої жінки може стати салат з груш і яблук, порізаних кубиками і заправлених натуральним йогуртом.

Банани в харчуванні годуючих

Хоча банани не ростуть в нашій місцевості, вони вже міцно увійшли в наш раціон практично як традиційний фрукт. Банани - це м'ясисті, щільні і добре насичують організм плоди, які містять багато аскорбінової кислоти, вітамінів Е і А, кальцію, фосфору, калію і заліза. Банани допомагають боротися з запорами при годуванні груддю, нормалізують роботу кишечника і природним чином його очищають, підвищують тонус організму і зміцнюють імунну систему. Калій живить серцевий м'яз, а цукру в складі банана підвищують настрій, допомагають зняти втому.
Банани містять в своєму складі багато триптофану, який активізує в організмі вироблення серотоніну - гормону радості, що допомагає молодим мамам боротися з післяпологовими депресіями. Щодня з'їдаючи по одному банану, молода мама отримає і набір вітамінів і мінералів, і порцію задоволення.

Гранат в харчуванні матері-годувальниці

Гранати традиційно зараховують до продуктів, що підвищує рівень гемоглобіну, який після пологів зазвичай знижується. Але, в харчуванні годуючих мам з гранатом потрібно бути обережними. Він не належить до традиційних фруктів нашої країни, володіє яскравим забарвленням і може стати причиною алергічних реакцій у малюка. Тому, в перші тижні після пологів варто відмовитися від його застосування, а в подальшому вводити його потроху, починаючи з 20-30 грамів на добу. Надмірне споживання цього фрукта може привести до здуття живота і запору як у самій матері, так і у її малюка. Кроха при активному вжитку граната мамою в перші місяці після пологів, може страждати від кольок. Гранатовий сік коштує при вживанні розбавляти кип'яченою водою, так він стане більш безпечним.

Лимони в харчуванні годуючих

Лимони відносять до групи цитрусових, але вони є самими нізкоаллергенних серед усіх цитрусів. Вживати лимони корисно при застудах, інфекціях, диспепсії і запорах. Лимон за рахунок великої кількості вітаміну С допомагає боротися з лихоманкою і шкірними захворюваннями, він підвищує імунітет і емоційний тонус. Вживати його годуючим мамам можна, але не старатися - починати прийом можна з однієї часточки лимона з чаєм, якщо все пройде благополучно - можна їсти лимон і в більшій кількості. Хоча мало хто з мам, що годують їсть лимони цілком - вони дуже кислі.

Апельсини, мандарини в харчуванні годуючих

У тих країнах, де апельсини ростуть традиційно - це один з основних фруктів для харчування годуючих і перших прикорму, але для нашої країни апельсини - все-таки екзотика, тому, їсти їх при грудному вигодовуванні потрібно обережно і в невеликих кількостях. Можна почати з однієї часточки апельсина, і уважно відстежити реакцію організму. Цей фрукт багатий на вітамін С і каротином, в ньому багато рідини і фруктових кислот, вони ароматні і стимулюють апетит, покращують настрій. Якщо немає реакції з боку малюка, можна дозволити собі дві-три часточки апельсина щодня, вони принесуть багато користі. Все сказане відноситься повною мірою і до мандаринів, в них ще й багато глюкози і фруктози, за рахунок чого вони зазвичай солодші, ніж апельсини. Перший раз варто спробувати одну-дві часточки мандарина і добу відстежити реакцію. Якщо все в порядку, дозвольте собі по одному Мандаринчик на добу, розділивши його на кілька порцій протягом дня.

Зливи, персики і абрикоси

У літню пору ці фрукти будуть дуже корисні годуючим матерям, але варто пам'ятати - вони можуть істотно впливати на стілець малюка, послабла його. Тому, починати прийом цих фруктів варто з невеликого шматочка, хоча вони відносяться до групи нізкоаллергенних фруктів. Якщо знайомство з цими плодами пройшло благополучно - можна їсти ці фрукти спокійно. Вони є джерелом вітамінів і мінералів, ніжною клітковини і фруктових кислот, що підвищує емоційний тонус, імунітет і настрій.

Ананаси мамі, що годує

Сьогодні на прилавках магазинів можна зустріти багато екзотичних фруктів, одним з яких є ананас. Він солодкий, ніжний і ароматний, містить багато корисних речовин, в тому числі і активаторів обміну речовин, за рахунок чого йому приписують жиросжигающие властивості. Під час годування грудьми ананаси цілком припустимі, але під контролем переносимості. Спробуйте спочатку один невеликий шматочок і відстежити реакцію дитини. Якщо немає висипу і розлади стільця, можна сміливо вживати цей смачний фрукт.

Все екзотичні фрукти по типу ківі, манго, папайї, лічі та інших варто застосовувати після трьох-чотирьох місяців, коли кишечник малюка досить зміцніє. Їх намагаються як будь-які інші продукти, в невеликій кількості, під контролем переносимості. У літню пору годуючим мамам можна вживати кавуни та дині, але починати також з невеликого шматочка, і в подальшому - не зловживати кількістю, особливо відносно кавунів.

Безсумнівно, фрукти повинні зайняти в харчуванні матері-годувальниці одне з найважливіших місць. Абсолютно відмовлятися від фруктів не можна, жінці необхідно поповнювати запаси вітамінів і мінералів. Але і переїдати фруктів не варто, це може спровокувати розлад травлення, як у самій годуючої мами, так і у її дитини. Загалом має бути в міру, і фруктів в тому числі. Вкрай важливо правильно їх вибирати, ретельно мити і піддавати обробці, знімати шкірку з привізних фруктів, так як на їх поверхні можуть виявитися шкідливі речовини.