Правильне харчування під час вагітності
Щоб нормально протікала вагітність потрібно переходити на раціональне і збалансоване харчування при плануванні вагітності. Потрібно починати міняти свій звичний режим і раціон харчування.
В даний період жінки повинні відмовитися і від шкідливих звичок. Тому потрібно відмовитися від куріння, вживання алкогольних напоїв та кави. Вони не тільки негативно впливають на емоційний стан жінки, а й на розвиток плода. Перехід на правильне харчування це найвірніший шлях мати здорову дитину без відхилень. Якщо споживати корисні продукти і дотримуватися режиму харчування не буде проблем із зайвою вагою після пологів і травм пологових шляхів. Тому кожна жінка повинна налаштуватися на правильне харчування і поступово переходити до здорового способу життя.
Правильне харчування вагітних
Вагітні жінки дуже часто замислюються, які продукти будуть корисні для дитини, а які можуть принести шкоду. Адже сьогодні можна знайти масу інформації, яка дуже суперечлива. Тим більше вагітним завжди хочуть допомогти знайомі, друзі, сім'я своїми порадами. Дуже часто рецепти харчування запропоновані близькими людьми, не приводять ні до чого хорошого. Тому вагітні повинні більше прислухатися до власних відчуттів і користуватися порадами лікаря. Обов'язково прочитайте статтю "харчування при вагітності на ранніх етапах".
Правильне харчування базується на використання корисних і свіжих продуктів, а також на правильному їх приготуванні і дотримання режиму харчування. Про режим харчування можете прочитати в цій статті. Тому вагітні жінки повинні починати з підбору продуктів. Майбутні матері повинні віддавати перевагу найбільш корисних продуктів і багатим поживними речовинами, такими як:
Про продуктах, які потрібно вживати при вагітності
Щодня вагітна жінка з продуктами харчування повинна отримувати основні поживні речовини білки, вуглеводи і жири. Норма білкової їжі в щоденному раціоні жінки повинна складати 100-120 г, корисних вуглеводів 250-350 г, а жирів 80-100 м
Часом правильного харчування потрібно дотримуватися режиму харчування. На початкових етапах вагітності бажано дотримуватися чотириразове харчування. На другому і третьому триместрі вагітності потрібно переходити на 5-6-разове харчування. Дробове харчування позитивно впливає на організм матері і на розвиток дитини. Не пропустіть статтю "правильне харчування при вагітності щоб не видужає".Правильне харчування має на увазі виключення з меню вагітної шкідливих продуктів, таких як:
- копчені, мариновані, гострі, жирні і солоні страви,
- продукти, що містять консерванти і синтетичні барвники,
- напівфабрикати,
- випічка, солодощі, торти, борошняні вироби,
- гострі приправи,
- жирні соуси,
- солодкі, газовані напої і кава.
Які продукти не можна їсти при вагітності
Правильне харчування вагітних передбачає дотримання основних правил, таких як:
- Вагітні повинні харчуватися часто, але споживати невеликі порції їжі.
- Потрібно добре пережовувати їжу.
- Раціон повинен бути збалансованим і містити весь комплекс поживних речовин.
- Щодня потрібно вживати в їжу продукти багаті білком. Готувати страви бажано в духовці, мультиварці, тушкувати або відварювати.
- Вагітні повинні споживати тільки свіжі і якісні продукти.
- Потрібно виключити зі свого раціону продукти, багаті кофеїном .
- В день потрібно випивати 2-3 літри рідини.
- Вагітні повинні їсти страви кімнатної температури. Ні в якому разі не можна вживати холодні і гарячі страви.
- Останній прийом їжі повинен містити менше калорій і бути легким.
- Не бажано їсти після сьомої вечора.
Вагітні жінки за допомогою правильного харчування забезпечують дитини всіма потрібними речовинами, до того ж покращують своє здоров'я. Можете прочитати нашу статтю "правильне харчування при вагітності меню".