Раціон годуючої матері список продуктів дозволених в перший місяць

У перший місяць після пологів дуже важливо, що мама, яка годує буде їсти.

Від якості грудного молока буде залежати здоров'я новонародженого чада.

Важливо дотримуватися особливої дієти, щоб не нашкодити собі і своїй дитині.

Раціон годуючої: принципи правильного харчування

1. Калорійність - це важливо. В період лактації жінці потрібно мінімум 3200 Ккал на добу. Цього достатньо для того, щоб чаду вистачало молока. Більша кількість калорій вже відбитися на фігурі.

2. Різноманітність раціону. У меню повинні бути продукти, що містять комплекс білків, вуглеводів жирів і вітамінів.

3. Режим пиття. Через 2-3 тижні після появи чада на світло припиняється вироблення молочними залозами молозива. Важливо стежити за тим, щоб вживати мінімум 2,5 літра рідини на добу. Це може бути проста вода, сік або чай.

4. Геть алергени. Не можна проводити експериментів з харчуванням. У перший місяць після пологів жінці не можна вживати продукти-алергени, щоб не нашкодити здоров'ю свого малюка.

5. Правильний режим. Раціон годуючої матері потрібно рівномірно розподілити на весь день таким чином, щоб жінка не залишалася голодною, і її організм постійно підживлювався важливими для нормальної життєдіяльності вітамінами і мінералами.

Раціон годуючої: що потрібно їсти в перший місяць після пологів

Перший місяць після пологів важливий як для жінки, так і для дитини. Деякі представниці прекрасної статі вважають, що чим більше вони їдять, тим краще. Це не так, зайві калорії все одно будуть відкладатися на талії. Інші дівчата, навпаки, відмовляють собі у всьому, щоб не спровокувати алергію у новонародженого. Обидва підходи невірні. Вимоги до дієти в перший місяць після пологів жорсткі, але впадати в крайнощі не варто.

Що можна включити в раціон матері-годувальниці

1. Каші, приготовані на молоці і на воді.

2. Овочі тушковані і варені. Акуратною важливо бути з капустою, найбільш безпечна картопля і кабачок.

3. Не можна ігнорувати м'яса, просто потрібно підбирати нежирне. Це може бути яловичина, пісна свинина або курка (відварна, але без шкірки).

4. Перші страви підтримують правильну роботу кишечника. Мамі, що годує рекомендуються вегетаріанські супи або м'ясні, зварені на "другому" бульйоні. Головне - готувати без піджарки.

5. Кисломолочні продукти важливі для зміцнення кісток матері і дитини. Не можна нехтувати сиром, знежиреним кефіром, свіжим сиром і ряжанкою.

6. Дозволяється сухе печиво, висівковий і пшеничний хліб.

Сезонні фрукти та овочі - це джерело вітамінів. У невеликих кількостях мамі, що годує можна починати їх пробувати після того, як чаду виповниться місяць.

Рясне пиття

Рясне пиття грає важливу роль, коли мова заходить про повноцінної лактації.

1. Спеціальні аптечні чаї для годуючих мам на основі трав (аніс, кріп, фенхель).

2. Компот, приготований зі свіжих яблук або сухофруктів.

3. Чай з неміцний заваркою. Для смаку дозволяється додати трохи молока.

4. Кип'ячену воду.

5. Ряжанку і знежирений кефір.

1. Газовані напої. Їх вживання може призвести до здуття животика новонародженого.

2. Міцний чай і кава - сильні збудники, малюк буде погано спати.

3. Йогурти з фруктовими і ягідними наповнювачами можуть стати причиною виникнення алергії.

4. Алкоголь. Ні в якому разі не можна вживати спиртні напої, вони негативно позначаються на розвитку чада і правильному функціонуванні всіх систем організму новонародженого.

5. Магазинні соки, так як вони містять в своєму складі велику кількість штучних добавок, барвників і консервантів. Жінкам після пологів дуже корисно пити укропную воду, яка легко готуватися самостійно. Вона дозволяє поліпшити обмін речовин малюка, запобігає здуття животика і коліки. До того ж, кропова вода стимулює лактацію, що безсумнівно дуже важливо.

Раціон годуючої: продукти, які вживати небажано

-, будь-які червоні ягоди (малина, вишня),

-, цитрусові фрукти (апельсини, грейпфрути),

-, ананас і диня,

Незбиране молоко і здобна випічка теж не рекомендуються годуючим матерям, так як призводять до здуття животика у дитини і кишковим колік.

Раціон годуючої повинен виключати:

-, будь-які гострі і гіркі приправи,

-, ріпчаста цибуля і часник в будь-якому вигляді,

-, занадто солоні або занадто солодкі страви.

Зразкове меню

Щоб новоспеченій мамі було легше визначитися з правильними раціоном, можна керуватися представленим зразковим меню.

Ранок. Склянка знежиреного кефіру і шматочок висівкового хліба з маслом і сиром.

Другий сніданок. Рисова каша, приготована на молоці, чай.

обід. Овочевий суп або картопляна запіканка.

Полудень. Сухе печиво, неміцний чай.

вечеря. Рагу з овочів з відвареної рибою, салат із зелених овочів з рослинним маслом.

Може скластися враження, що таку дієту дуже складно, але це не так. При бажанні меню можна урізноманітнити будь-якими дозволеними продуктами їх списку, представленого вище. Пробувати щось нове необхідно, але коли чаду вже виповниться місяць. У перші тижні життя дитини експериментувати не варто.

Головне - це розуміти, що раціон матері-годувальниці повинен бути таким, щоб малюк з грудним молоком отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи для формування міцного імунітету.