Вправи кегеля для вагітних вправи кегеля з фото і відео
Вправи Кегеля для легких пологів
Хто б міг припустити, що набір найпростіших вправ так можуть вплинути на позитивні зміни в організмі. Їх зміст полягає в тому, що потрібно по черзі розслабляти і напружувати м'язи малого тазу.
Особлива увага приділяється внутрішнім м'язам, а не сідниць, живота і стегон. Вони до вправ Кегеля для вагітних не мають ніякого значення. Те наскільки натреновані ваші м'язи можна перевірити досить простим способом. Просто під час сечовипускання зупинити струмінь сечі. І чим краще це буде виходити, тим краще натреновані ваші інтимні м'язи.
Спочатку вправи краще виконувати в положенні лежачи. А вже трохи пізніше починати практикувати в сидячому положенні, а потім в стоячому. Першим варто виконувати вправу, яке називають затримання. Для цього треба лягти на спину і спробувати уявити, що ви затримуєте струмінь сечі і напружте м'язи промежини на 10-15 секунд. Потім розслабтеся. Починайте з 8-10 підходів, поступово збільшуючи їх кількість до 30.
Не менш популярним є вправа ліфт, але для його виконання треба більше концентрації і уваги. Треба уявити, що ваше піхву це ліфт і починати повільно напружувати м'язи, как-будто ліфт піднімається і так само повільно розслабляти - ліфт опускається.
Вправа хвилі також досить корисне і цікаве. Воно полягає в тому, щоб по черзі і в досить швидкому темпі розслабляти і напружувати м'язи ануса і піхви.
Випинання тазового дна досить просте вправи з системи Кегеля і полягає в тому, що ви в положенні сидячи спочатку повністю розслабляєтеся, а потім починаєте трохи тужитися, як при дефекації. Ця вправа допоможе вам легше пережити період вигнання плода під час пологів.
Як досягти результату
Природно, для того, щоб побачити і відчути результат, треба, щоб тренування були регулярними. Тоді вже через кілька тижнів стан ваших м'язів значно покращитися. Такі тренування слід починати з самого початку вагітності і тоді до пологів ваші інтимні м'язи навчаться проробляти дані вправи самостійно і без вашого контролю.
Звичайно навіть в таких, здавалося б, простих вправ можна занадто перевантажувати організм. Про це попереджають всі фахівці. Адже головна мета навчитися відчувати ваші м'язи, а не намагатися максимально навантажити їх.
Користь вправ Кегеля для вагітнихВ першу чергу дані вправи дуже позитивно впливають на весь організм і при пологах все відбувається набагато швидше і не так боляче. До того ж це допомагає знизити ризик розривів, що теж дуже важливо. Під час вагітності ви також будете відчувати те, що виношування дитини не забирає у вас багато сил, особливо на останніх місяцях, коли навантаження на дно матки досить сильна. Вправи Кегеля допомагають швидше відновитися після пологів, органи заживають набагато швидше і повертаються в свою колишню форму.