Харчування в третьому триместрі вагітності
У третьому триместрі вагітності здоров'я, ріст і розвиток дитини багато в чому залежать від достатнього і разом з тим розумного споживання майбутньою мамою потрібних організму поживних речовин.
У цей період важливо не переїдати і з різноманіття продуктів харчування вибирати і правильно комбінувати ті, які забезпечать організм дитини всім необхідним і в достатній кількості.
У період вагітності плід отримує всі важливі для нього речовини з організму матері в тому обсязі, який йому необхідний. Якщо мати харчується правильно, значить, вона робить все можливе для здорового розвитку плоду. Правильне харчування передбачає контроль не тільки якості продуктів, але і їх кількості. Надлишок їжі так само шкідливий, як і недолік. На пізніх термінах вагітності це може стати причиною затяжних пологів, набряків, ускладнень з боку серцево-судинної системи і суглобів. Крім того, надмірна вага і ожиріння матері можуть стати причиною багатьох захворювань дитини. Тому співвідносите кількість споживаної вами їжі не тільки з потребами організму, але і з щоденним рівнем фізичної активності.
Харчування в третьому триместрі вагітності
Харчування в третьому триместрі вагітності: меню
У цей період вагітності існує велика ймовірність того, що жінка почне швидко набирати вагу за рахунок посиленого зростання і розвитку плоду. Зайва вага призводить до депресивної втоми, частим печії. важкого пізнього токсикозу вагітних. Тому рекомендується харчуватися часто, але невеликими порціями, віддаючи перевагу низькокалорійним страв з корисних продуктів, наприклад, овочевих супів, риби і нежирного м'яса, приготованим на пару, фруктових і овочевих салатів, страв з нежирного сиру, кисломолочним продуктам. Рекомендується повністю виключити з раціону харчування в третьому триместрі вагітності і меню насичені, жирні м'ясні та рибні бульйони, жирне м'ясо, сало, свинячий і яловичий жири, смажені і копчені продукти. В останній місяць перед пологами не слід вживати багато солодкого і випічку з борошна вищого сорту. Такі корисні обмеження набагато полегшать роботу шлунково-кишкового тракту і запобігти появі надлишків ваги у майбутньої мами і малюка, що дуже полегшить пологи.
- Щодня їжте перші страви - супи (овочеві і молочні), борщі, макаронні вироби, зварені на курячому або м'ясному бульйоні, каші, які є дуже корисними для харчування в третьому триместрі вагітності і меню перед пологами.
- Другі страви повинні включати рибу, нежирне м'ясо, печінку, яйця, бобові культури, овочі, сир, крупи і макаронні вироби.
- Треті страви - свіжовичавлені соки, морси, компоти з фруктів і сухофруктів, чаї трав'яні, фруктові десерти, кисломолочні продукти.
- Обов'язково включайте в щоденний раціон хліб грубого помелу і висівки, багаті клітковиною і вітаміном Б, зернові хлібці, а також горіхи і насіння (одна жменя в день).
- У процесі приготування їжі використовуйте рослинні олії (оливкова, соняшникова, лляна), а також вершкове масло.
Харчування: третій триместр вагітності
Майбутня мама повинна усвідомити, що їжа - це питання не тільки смаку, але і в першу чергу здорового розвитку організму дитини. Повноцінне, раціональне харчування базується на деяких основних знаннях про поживних речовинах і їх енергетичної цінності.
- Всі продукти розкладаються на шість основних складових частин. Це протеїни (білки), вуглеводи, жири, мінеральні речовини і вода. Вони однаково важливі для здоров'я матері і дитини.
- Величезне значення для харчування в третьому триместрі вагітності має регулярне і достатнє вживання білків, так як робота організму, в основному, будується на їх використанні.
- Високоцінні протеїни з великою кількістю різних незамінних амінокислот в основному мають тваринне походження. Якщо ви харчуєтеся вегетаріанською їжею, обов'язково повідомте про це своєму лікареві.
- Вуглеводи є найважливішими джерелами енергії для організму. Від 55 до 65% щоденної потреби вагітної жінки в калоріях має покриватися за рахунок низькокалорійних вуглеводів.
- Найкраще потреба в вуглеводах покривати не в формі простого цукру з невеликою кількістю інших поживних речовин (маються на увазі солодкі напої, кондитерські вироби). Набагато корисніше для організму майбутньої мами комплексні вуглеводи у вигляді крохмалю і целюлози.
- Жири є найважливішими постачальниками енергії. Вони обов'язково повинні бути присутніми в раціоні харчування в третьому триместрі вагітності, проте їх не повинно бути занадто багато.
- Вітаміни - це речовини, які містяться в продуктах і обов'язково потрібні організму, хоча і в мінімальних кількостях.
- Їжа вагітної жінки повинна бути багата мінеральними речовинами. Вони необхідні для створення нових клітин. Наприклад, кальцій необхідний для росту кісток і зубів. Інші мінеральні речовини необхідні для регулювання обміну речовин.
- Найважливішим аспектом харчування повинна бути боротьба із зайвою вагою (ожирінням). Віддавайте перевагу нежирному м'ясу, знежиреному молоку і молочним продуктам, їжте більше овочів і фруктів.
- Вживання солі в раціоні харчування в третьому триместрі вагітності має становити не більше 5 гр. на добу, так як надлишки цієї речовини в організмі затримують воду, що може привести до набряків.