Як правильно харчуватися поле пологів щоб скинути зайву вагу без шкоди відео
Як харчуватися після пологів - загальні рекомендації
Що стосується загальних рекомендацій по харчуванню в післяпологовий період, то тут все фахівці в один голос твердять - молода мама не повинна голодувати.
Найкраще їсти разом з малюком, кожні три або чотири години в залежності від вашого графіка годувань. Це допоможе не переїдати і завжди бути ситим, щоб мати сили на нормальну життєдіяльність і підтримання лактації.
Молодим мамам практично всіма фахівцями рекомендується дробове харчування не менше 4-5 разів на день.
Зазвичай у молодих мам не вистачає ні сил, ні часу на приготування їжі, але використовувати напівфабрикати не варто, так як більшість з них непридатні для харчування годуючих матерів, та й взагалі нікому не рекомендуються. Навіть найбільш якісні і натуральних з них зазвичай містять лишком багато солі і жиру. Можна використовувати заморожені овочі для приготування рагу або супів, але м'ясо і молочні продукти повинні бути свіжими і натуральними.
Також треба пам'ятати про власну індивідуальної реакції на певні продукти. Якщо у жінки є або хоч колись спостерігалася алергія на будь-які продукти, необхідно виключити їх зі свого раціону. Також потрібно виключити всі продукти, які раніше погано переварювалися або викликали будь-які інші проблеми з травленням.
Сувора післяпологова дієта, коли вона потрібна
В деякій мірі післяпологова дієта дотримується всіма жінками, так як деякі продукти можуть викликати негативну реакцію у малюка. Але мамам, діти яких вже мали проблеми з травленням, наприклад, запор, здуття животика або так званий діатез, необхідно набагато суворіше стежити за своєю дієтою. Крім того, деякі продукти негативно позначаються на смаку і запаху материнського молока, що може призводити відмови від грудей.
Дуже важливо вводити нові продукти повільно і по одному, щоб уникнути алергічних реакцій у дитини.
Якщо у дитини є схильність до алергічних реакцій, мамі нудно дотримуватися особливої обережності при плануванні свого раціону. Необхідно виключити всі продукти, які можуть викликати алергію у дитини. Якщо поки такі продукти не встановлені, то важливо виключити шоколад, мед, кава, цитрусові і полуницю, соління і копченості, а також консерви і занадто жирні м'ясні бульйони. Також треба бути обережними при вживанні ковбаси і яєць.
Але не треба думати, що сувора дієта - це практично голодування. Можна їсти вівсянку і інші каші, овочеві супи і рагу, рибу і м'ясо нежирних сортів, різноманітні молочні продукти. Також можна їсти морську капусту, рослинне масло. Свіжі овочі та фрукти зазвичай переносяться непогано, але вводити їх в раціон треба обережно, бажано по-одному. Це допоможе відстежувати реакцію дитини і при необхідності коректувати раціон.
Правильне харчування в перше півріччя після пологів
Дуже багато жінок одразу після пологів починають переживати, як скинути зайві кілограми. Але краще нікуди не поспішати і робити все поступово, тоді схуднення буде більш фізіологічним і нешкідливим, а результат закріпиться надовго. Правильне харчування протягом першого півріччя після пологів допоможе природно силу поставити нормальну вагу, якщо, звичайно, його було не дуже багато, і при цьому дозволить жінці зберегти нормальну лактацію і її молоко буде корисним і повноцінним.
Дотримуючись рекомендовану калорійність харчування, можна всього за півроку привести фігуру в порядок без шкоди для організму.
Одне з головних правил харчування для молодих мам - їсти часто і потроху. Харчування має бути максимально різноманітним, наскільки це можливо в даній ситуації. Поступово вводячи нові продукти необхідно домогтися того, щоб жінка щодня з'їдала трохи молочного, м'ясного, овочів, фруктів і злаків. Фахівці рекомендують щодня вживати приблизно по 100 грамів чистого білка і жиру, а також 500 грамів вуглеводів. Дуже важливо щоб в їжі було достатньо вітамінів і мінералів.
Щодня необхідно їсти м'ясо або рибу. Їх можна відварювати або запікати. Вони дають організму досить білка і заліза, щоб не допустити анемії і зменшення м'язової маси. А ось з морепродуктами, незважаючи на їх корисність, треба бути обережною, тому що вони часто провокують розвиток алергічних реакцій. Серед молочних продуктів краще віддати перевагу кісломолочку. так як кефір, ряжанка і йогурт засвоюються набагато краще і добре впливають на мікрофлору і кишечника, нормалізіруя травлення.
Як легко розлучитися із зайвою вагою поле пологів
Правильне харчування і прогулянки допоможуть легко розлучитися із зайвою вагою.
Навіть ті жінки, які не годують грудьми, щодня витрачають на 500 ккал більше, ніж жінки в інші періоди життя. Вироблення молока вимагає від жінки додаткових 800 ккал. Частина цієї енергії береться з жирових запасів жінки, які саме з цією метою були накопичені під час вагітності, іншу частину покриває їжа. Це означає, що середня калорійність харчування в цей період повинна складати близько 3000 ккал.
Більш суворі дієти вирішуються не раніше ніж через 9 місяців після пологів. Якщо ж здається, що вага йде недостатньо швидко, то можна збільшувати фізичну активність. Краща навантаження в цей час - прогулянки з дитиною на свіжому повітрі.
Пам'ятайте: самолікування небезпечно!