Поради по харчуванню майбутнім мамам

Майбутні мами часто цікавляться питанням, яким має бути правильне харчування під час вагітності? Варто відзначити, що подібний інтерес слід проявляти кожній вагітній жінці, так як від її раціону харчування залежить здоров'я ще народившегося малюка.

Основні моменти

Особлива увага до раціону харчування повинно бути прикута в третьому триместрі вагітності. Це пов'язано з тим, що на останніх термінах у дитини відбувається основна надбавка у вазі. Малюк в цей час повинен отримувати якомога більше корисних вітамінів і мікроелементів. Крім того, від якості харчування залежить і самопочуття майбутньої мами. Все-таки цей період небезпечний набряками. які призводять до підвищення артеріального тиску. Але що робити? Як правильно підібрати харчування в третьому триместрі вагітності.

Виявляється, в цей період в меню повинні входити продукти насичені залізом, кальцієм. а також вітамінами К, Д і С. Кальцій необхідний для правильного формування у малюка кісткової тканини, зубів, шкіри та очей. Встановлено, що дитина в третьому триместрі вагітності повинен отримувати на добу не менше 300 мг кальцію. Цей хімічний елемент можна в повній мірі отримати з кефіру, козячого та коров'ячого молока, а також твердих сортів сиру. У тому випадку, коли майбутня мама з тих чи інших причин не може ввести в раціон молочні продукти заповнити недолік кальцію допоможе рослинна їжа. У цій групі особливо виділяють насіння кунжуту, плоди соняшника, пшеничні висівки, квасоля, шпинат і хурму.

Однак кальцій не завжди засвоюється організмом правильно. Виправити цю ситуацію допоможе вітамін Д. До того ж слід знати, що недолік цього вітаміну під час вагітності може призвести до розвитку у новонародженого рахіту, а також привести до більш серйозних захворювань (наприклад, остеопорозу). Забезпечити плід вітамінів Д в третьому триместрі можна за допомогою риби, водоростей, червоної ікри, вершкового масла і риб'ячого жиру.

Кожна друга жінка під час вагітності стикається з такою проблемою, як анемія. Даний стан вкрай негативно позначається не тільки на майбутній мамі, але і на не зовсім розвиненому малюка. У дитини на тлі залізодефіциту може спостерігатися кисневе голодування. У свою чергу для мами подібний стан вкрай небезпечно під час пологів, оскільки може привести до великої крововтрати. Позбутися від цього захворювання допоможуть залізовмісні продукти. Тут слід особливо виділити мигдаль і волоські горіхи, свіжі ягоди (краще віддавати перевагу полуниці, чорниці та малини), бобові культури, а також овочі і фрукти.

Вітамін До в основному необхідний майбутній мамі. Завдяки цьому хімічному елементу вдається нормалізувати процеси згортання крові. До того ж даний вітамін відіграє не останню роль в обмінних процесах. Наситити організм цим елементом допоможуть зелені рослини. У цій групі лідерами вважаються капуста, зелені помідори і листовий салат. Крім того, отримати вітамін К можна з оливкового масла, молока, волоських горіхів і свинячої печінки.

Розпалюватися про необхідність вітаміну С і зовсім не доводиться. Всім відомо, що цей елемент допомагає організму захиститися від атаки вірусних мікроорганізмів. До того ж саме вітамін С зміцнює судини малюка і допомагає йому якомога легше адаптуватися до нових умов. Заповнити потребу організму в цьому елементі допоможе обліпиха, барбарис, цитрусові фрукти, шипшина, морква, буряк, плоди садової горобини і брюссельська капуста.

Як ви можете бачити, список необхідних продуктів в третьому триместрі вагітності не так вже й великий. Крім того, подібний раціон харчування не завдасть істотної шкоди сімейному бюджету. По можливості вивчіть інформацію про правильне харчуванні при вагітності по тижнях. Даний матеріал дозволить вам уникнути багатьох проблем в найважливіший момент вашого життя.

Вважайте калорії. Майбутнім мамам потрібно всього лише на 300 кал більше ніж зазвичай. Що не так вже й багато. Слід вибирати пишу багату вітамінами і мінералами. а не пустими калоріями.
ведіть щоденник . Найпростіший спосіб контролювати ваше харчування це завести щоденник. Покладіть його на кухні (беріть з собою на роботу) і записуйте все, що ви з'їдаєте. Покладіть поруч калькультар, він може стати в нагоді в підрахунках. Щоденник допоможе вам побачити чи достатньо ви вживаєте поживних речовин і не переборщувати чи з "порожньої їжею".
Ставте мету на тиждень . Часом важко мати збалансоване харчування кожен день. Замість цього спробуйте збалансувати тиждень .
Звертайте особливу увагу на залізо і кальцій . Ці мінерали найкраще всмоктуються з їжі, а не з таблеток.
Вживайте більше рослинної їжі . Коли йдете в магазин, купуйте в першу чергу овочі. І готуйте з них основні страви.
Збільште кількість харчових волокон в раціоні. Рекомендована доза 25 грам в день. Вживайте бобові, вівсянку, каші, полуницю, яблука і груші. Завдяки волокнам ви уникнете такої актуальної для вагітних проблеми як запори.
Фізичне навантаження . Біг, плавання, ходьба, йога - все це допоможе вам не набрати зайвої ваги. Як мінімум 30 хвилин ходьби в день - має бути вашою метою.
Вода. Ми перебуваємо на 90-70% з води. І коли в нас зростає нова людина ми особливо потребуємо воді. Навколоплідні води формуються з води, яку ми-мами п'ємо. Мінімум 2 літри води в день - це рекомендована норма.

Різноманітне харчування майбутньої мами, фізкультура і вода - запорука здоров'я малюка!

Красива пісня для Вас:

Здоров'я вам і вашим діткам,

З повагою, ваша Здорова Мама, Ганна Пацкова.