Дієта при вагітності білкове меню для зниження ваги

Дієта при вагітності - не примха, а гостра необхідність. Адже майбутня мама повинна збалансовано харчуватися, не набираючи при цьому зайвої ваги. Яким же повинен бути раціон жінки, яка чекає на дитину, і коли варто дотримуватися тієї або іншої дієти?

Суть дієти в «цікавому положенні»

Ця дієта далека від звичних стандартів і швидше схожий на основи правильного харчування для вагітних. Зараз, як ніколи, важливо внести корективи в свій раціон і забезпечити дитину всім необхідним для його розвитку. Адже саме в цей момент формується його організм і майбутнє здоров'я.

Дієта під час вагітності супроводжується переходом на 6-разове харчування. Але це не означає, що їсти треба «за двох». Просто між трьома головними прийомами їжі слід робити невеликі, але корисні перекуси.

Дієта на всі триместри вагітності

Краща дієта для вагітних - збалансована дієта, в достатку що містить білок, вуглеводи, «здорові» жири, мінерали і вітаміни. Трохи більше, ніж в звичному харчуванні.

Якщо жінка вже дотримується здорового раціону, то їй необхідно внести в нього зовсім незначні поправки:

Замінити прості вуглеводи (білий хліб, макарони, печиво, цукор) на складні: овочі, цільнозерновий хліб, квасолю, бобові.

Навіть якщо мама дотримується вегетаріанства, не можна позбавляти малюка важливого «будівельного матеріалу» - білка. Тим більше, це єдине джерело гемового заліза, що запобігає розвиток недокрів'я. Щоденна норма білка дорівнює 100 г. в чистому вигляді.

Вводите в меню «перекусів» свіжі фрукти, зелені та жовті овочі, багаті волокнами, фолієвою кислотою, кальцієм, цинком, селеном, вітамінами і каротином. Дитина потребує цих речовинах для розвитку практично кожної частини тіла.

дієта при вагітності для зниження ваги меню

Для запобігання запорів потрібно збільшити кількість вживаної клітковини до 30 м в день. Вона міститься в цілісному зерні, квасолі, бобових культурах, овочах і фруктах.

Щоб уникнути розвитку анемії у крихітного чоловічка, потрібно вживати достатню кількість заліза. Їм багаті яйця, бобові і м'ясо.

Пити достатню кількість води. Норма: 2 л. на добу. На 3-му триместрі, щоб уникнути набряків, норма води скорочується до 1,5 л. Не забувайте: вода - головне джерело життя!

Дієта на різних триместрах

Майбутня мама повинна всіляко сприяти розвитку свого малюка. І поряд зі змінами в його крихітному організмі, коригувати та свій раціон харчування. перший триместр

І так, перший триместр - це справжнє буйство гормонів, що супроводжується токсикозом. Але ще, саме зараз, формуються життєво важливі органи і системи дитини, а також навколоплідної плацента. Тому харчування повинно бути особливо збалансованим і корисним.

Вживайте якомога більше овочів і фруктів, білка і «здорових» жирів. А пом'якшити напади нудоти допоможе яблучно-дієта кефіру . крім основного раціону, кожні 2 години необхідно з'їдати по підлогу яблука і випивати 100 г. кефіру.

Важливо! Велика кількість петрушки на 1-му триместрі небезпечно, оскільки сприяє скороченню матки, що загрожує викиднем.

другий триместр

Малюк вже повністю сформований і починає штовхати і активно рости. А майбутня мама відчуває неконтрольоване почуття голоду. Однак, не варто жувати все підряд. Печінка, субпродукти, сосиски, ковбаса, сири, випічка і солодощі строго протипоказані.

Слід включати в раціон більше продуктів, що містять кальцій: сир, горіхи, кефір, вівсянку, оскільки у малюка на 2-му триместрі інтенсивно розвивається кісткова система. Це період сирної дієти .

третій триместр

Супроводжується самої строгою дієтою:

кількість споживаної води скорочується до 1-го л.,

обмеження солі до 5 р,

перехід на вегетаріанську їжу, кількість м'яса скорочується,

Кожні 3 доби бажано влаштовувати розвантажувальні дні, застосовуючи більш сувору яблучно-дієти кефіру.

Якщо вагітність протікає нормально, то досить дотримуватися цих нехитрих дієт. Але в разі виявлення порушень, лікар може призначити спеціальну, більш сувору дієту.

У яких випадках призначається сувора дієта

Якщо майбутня мама захворіла: при загостренні пієлонефриту, підвищеному вмісті білка в сечі, молочниці і деяких інших захворюваннях.
При занадто швидкому наборі ваги. Збільшення ваги за всі 9 місяців вагітності не повинна перевищувати 15 кг.
При нестачі гемового заліза призначається білкова дієта для запобігання розвитку анемії у малюка і матері.

Дієта при вагітності для зниження ваги

Якщо до вагітності вага жінки знаходився в межах норми, то за найближчі 9 місяців він повинен збільшитися на 15 кг. Зрозуміло, зайве худа мама буде одужувати інтенсивніше.

Слід знати! Гарна надбавка у вазі за місяць вагітності - 1,5 кг.

Лікарі контролюють набір ваги протягом всієї вагітності і, в разі перевищення допустимої норми, рекомендують дотримуватися спеціальної дієти.

Її ціль не стільки скинути зайві кілограми, скільки уповільнити їх надбавку.

Чим загрожують зайві кілограми?

Щоб усвідомити наскільки важлива дієта для вагітних для зниження ваги, необхідно розібратися з наслідками надмірної ваги для малюка і самої мами:

недостатній розвиток органів немовляти,
ускладнення пологів,
загроза викидня,
розвиток цукрового діабету,
розвиток геморою,
ймовірність вродженого ожиріння у дитини,
виникнення запізнілого токсикозу.

Важливо! Надлишок поживних речовин в раціоні вагітної порушує обмінні процеси плода, що згубно впливає на його розвиток.

Принцип «здорового» схуднення

Жодна дієта при вагітності не має на увазі зниження загальної калорійності раціону, яка повинна становити:

1700 ккал на першому триместрі,
2200 ккал на другому триместрі,
і 2400 ккал на третьому триместрі.

Не можна голодувати і відмовлятися від вуглеводів. Досить просто дотримуватися правильного харчування і грамотно складеного меню.

Бажано ввести в раціон нешліфований рис і висівки. Організм почне повільно знижувати вагу, проте не перестане отримувати всі важливі для розвитку плоду речовини.

Перед тим, як вносити зміни в раціон, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Меню дієти при вагітності для зниження ваги

заварена вівсянка з різноманітністю лісових ягід, свіжовичавлений сік,
вівсянка на молоці, 1 грейпфрут,
гречка на молоці і ківі (2 шт.),
мюслі з молоком і одне зелене яблуко.

млинчики з фруктовим асорті,
сира морква,
молоко.

будь-який суп без картоплі: з фрикадельками, прозорий бульйон, з галушками, борщ, борщ,
м'ясні котлети або відварене м'ясо, картопляне пюре,
овочевий салат з оливковою олією,
компот.

в ідеалі це запечене або варене м'ясо, але може бути і риба,
свіжі овочі на гарнір.

Білкова дієта для вагітних

Таке харчування схоже з дієтою Дюка і являє собою повністю збалансований раціон, що включає збільшену кількість білка, складні вуглеводи, фрукти і овочі.

Користь дієти:

допомагає контролювати вагу,
нормалізує вагу при недостатньому наборі,
сприяє розвитку плода,
нормалізує рівень гемоглобіну,
допомагає уникнути виникнення отечностей,
запобігає розвитку анемії у малюка і матері.

Білкова дієта може призначатися вагітної на 1-м і 2-м триместрі, а на 3-му кількість білка необхідно скоротити.

Суть білкової дієти:

Повне виключення простих вуглеводів: цукор, булочки, макарони.
Включення в раціон вагітної складних вуглеводів, які сприяють схудненню.
Основний упор робиться на багаті білком продукти.
На 1 кг. ваги жінки потрібно вживати 2,5 м білка.
На 1-му триместрі необхідно вживати достатню кількість кисломолочних продуктів, риби і морепродуктів.

Важливо! Харчування по дієті Дюка під час виношування малюка не повинно бути занадто суворим, оскільки дитина потребує достатку поживних речовин.

Перелік продуктів для білкової дієти:

М'ясо. Краще їсти яловичину, баранину і кролятину. Курок ж частенько «напихають» гормональними речовинами.
Риба. Перевага віддається лососеві, сому і тунця.
морепродукти. Тільки в перші 5 місяців, інакше виникає ризик «нагородити» малюка алергію.
Яйця. При надмірному вживанні яйця з високою ймовірністю викликають алергію.
молоко і нежирні кисломолочні продукти.
Овочі фрукти .

Суворі дієти при захворюваннях

Під час виношування малюка великий ризик загострення або розвитку різних захворювань. У такій ситуації призначається сувора дієта. І нехай зміни в меню незначні, але обов'язкові:

Дієта при надлишку цукру в крові . Повна відмова від простих вуглеводів. Ніяких винятків! Рекомендується збагатити раціон запеченими і вареними овочами.
Дієта при загостренні пієлонефриту . Повна відмова від жирної їжі, щавлю, редису, бобових, часнику, будь-якого лука і продуктів з сечогінною дією.
Дієта при загостренні панкреатиту . Перехід на щадне меню і зменшення порцій зі збільшенням частоти прийому їжі.
Дієта при молочниці. Повне виключення цукру, без якого неможливе існування грибка.