Гімнастика для вагітних 1 триместр - рекомендації і вправи

Гімнастика для вагітних 1 триместр - важливість фізичних вправ в цей період неможливо переоцінити. Рух - це життя і саме тому так важлива і потрібна гімнастика майбутнім мамам в тілі, яких на протязі 40 тижнів зростає і набирає сили нова жива істота.

зміцнюють тіло і готують його до подальших зростаючих навантажень,
зміцнюють нервову систему, нормалізують сон,
забезпечують організм матері і плоду потрібною кількістю кисню,
покращують кровотік у внутрішніх органах, покращують обмінні процеси,
допомагають не набрати під час вагітності зайву вагу,
зміцнюють м'язи живота, спини, промежини і тазового дна, що згодом сприятиме легкому перебігу пологів,
спеціальні вправи для ніг сприяють профілактиці післяпологового розвитку геморою і варикозного розширення вен.

Само собою зрозуміло, що робити різні спортивні вправи потрібно на всьому протязі вагітності, а не тільки в першій її частині. Умовно всю вагітність можна розділити на 3 триместру, які складають: кожен приблизно по 13 тижнів. І кожен такий період має свої фізіологічні особливості. Тому існує не тільки гімнастика для першого триместру, є ще спеціальні поради і вправи, які включає в себе гімнастика для вагітних - 2 триместр.

Ну а далі, якщо виношування плоду проходить без яких би то не було ускладнень, майбутня мама відчуває себе добре і лікарі задоволені тим, як розвивається плід в її животику, то обов'язково потрібно продовжувати спортивні заняття і робити вправи гімнастики для вагітних - 3 триместру.

загальні рекомендації
Є велика різниця між жінками спортивними, які з дитинства звикли до спортивних фізичних навантажень і між тими, хто не приділяв спорту особливої уваги. Останнім потрібно починати займатися гімнастикою з більшою обережністю. Консультація з лікарем обов'язкове! Тільки доктор зможе точно сказати чи немає яких-небудь протипоказань для занять тими чи іншими видами гімнастики. А ось ці загальні рекомендації допоможуть отримати від занять максимум користі:

Перш ніж приступити до гімнастичним вправам необхідно гарненько провітрити кімнату. Адже фізичне навантаження збільшить потребу в кисні.

Одяг для гімнастики потрібно вибирати вільну, зручну і обов'язково з натуральних тканин. Це дасть тілу можливість дихати.

Заняття повинні носити регулярний характер. В ідеалі треба займатися кожен день по 20-30 хвилин протягом всієї вагітності. Але можна обмежиться програмою мінімум і займатися три дні на тиждень.

Швидке збільшення навантажень неприпустимо при вагітності. Але все-таки фізкультура повинна давати певне навантаження на організм, інакше не буде зміцнюючого і лікувального ефекту.

Які види фізичних навантажень показані при вагітності в 1 триместрі

Далеко не всі види спорту показані при вагітності. Наприклад, екстрим різного роду абсолютно неприпустимий. Не слід кататися на велосипеді і на ковзанах, не тому що це шкідливо, просто існує ризик падіння. Плавання дуже сприятливо для вагітних жінок, але при купаннях у відкритих водоймах є ризик підхопити якусь інфекцію, те ж саме можна сказати і про плавання в басейні. Але, якщо жінка впевнена в чистоті водоймища, то вона може плавати, це буде корисно, як для неї, так і для плоду, що розвивається.

Зараз більшу популярність здобула спеціальна йога для вагітних. Асани цієї йоги підібрані таким чином, що вони благотворно впливають на жіночу статеву сферу, зміцнюють певні внутрішні і зовнішні м'язи, м'яко готують жінку до майбутніх родовим сутичок. Жінки, які займаються такою йогою всю вагітність, легше народжують, у них не буває сильних больових відчуттів під час сутичок, а післяпологове відновлення проходить набагато легше і швидше.

Підсумовуючи все сказане можна порекомендувати такі корисні види фізкультури для 1 триместру вагітності, як

Часто жінки лінуються займатися самостійно вдома. Набагато приємніше і веселіше робити це в компанії таких же, які очікують малюків, майбутніх мам. Тому якщо є можливість, то краще за все їздити на заняття в клуб. До того ж під керівництвом тренера робити вправи більш безпечно і корисно.

Вправи, які можна виконувати вдома в 1 триместрі вагітності

Слід сказати, що на початку вагітності жінці доводиться проявляти максимум обережності, щоб не спровокувати загрозу викидня. Адже саме перші 12-14 тижнів є найнебезпечнішими для ембріона. В цей час ні в якому разі не потрібно робити вправи на прес, а ось стегнах, талії, спині, ногах, руках, а так же м'язам грудей дуже непогано давати додаткові загальнозміцнюючі фізичні навантаження.

Всі наведені нижче вправи абсолютно нешкідливі і можуть з легкістю виконуватися жінками в домашніх умовах.

Потрібно взяти стілець зі спинкою, стати поруч з ним, спертися руками на спинку і повільно виконати присідання. Ноги при присіданнях розводити в сторони. Глибоко присідати не потрібно. Після присідань можна підніматися на пальчики ніг.
А це вправа чудово зміцнює грудні м'язи. Для його виконання потрібно встати прямо і з'єднати долонями обидві руки на рівні грудей. Тиснути руками один на одного, як можна сильніше.
Косі м'язи живота прекрасно зміцнить ось цю вправу: спираючись на спинку того ж стільця, потрібно плавно поперемінно відводити ноги вперед, убік, назад.
Класичне вправу для жінок - обертання тазом. Для його виконання потрібно просто робити стегнами кругові рухи. Ноги можна поставити на зручну ширину і злегка зігнути їх в колінах.
Нахили вправо, вліво і вперед, назад - теж класика. При виконанні нахилів можна злегка потягуватися за руками, розтягуючи хребет і бічні м'язи тулуба.
Ну і нарешті - обертання стопами. Це легку гімнастику для стоп можна робити, як стоячи, так і сидячи. Обертання стоп є відмінною профілактикою варикозу, до того ж воно здатне запобігати судоми. Важливо: будь-які стрибки знаходяться під забороною!