Дієта для вагітної жінки приблизний раціон майбутньої мами
І знову здрастуйте, дорогі наші читачки. Сьогодні ми поговоримо про дієту для вагітних, а точніше - про особливості здорового харчування в цей непростий, але радісний період в житті жінки.
Всі знають, що оптимально підібрана дієта вагітної жінки - це одне з основних умов правильного внутрішньоутробного розвитку дитини. Тут важливо засвоїти одне золоте правило: майбутня мама повинна їсти не за двох, але для двох. Адже, погодьтеся, регулярне переїдання ще нікому не пішло на користь. І навпаки, збалансований і різноманітний раціон дозволяє підтримувати себе у формі, і забезпечити малюка всіма необхідними для правильного розвитку поживними речовинами.
Дієта для вагітних: 9 простих порад на всі 9 місяців
- Враховуйте кожен шматочок! Необхідно запам'ятати, що найбільш важливим є якість, а не кількість спожитої їжі. Вагітність є чудовим приводом, щоб назавжди ввести в своє життя збалансовану дієту.
- Головне - корисність! Замініть здобні булку цільнозерновим хлібом, а чіпси - печеною картоплею в мундирі. І таких прикладів можна навести багато. Іноді слід пожертвувати смаком на користь натуральності продукту.
- Голодающая жінка змушує голодувати свою дитину! Звичайні дієти для схуднення в період вагітності неприйнятні. Вашій дитині необхідно регулярне та правильне харчування.
- Різноманітність! Ваше щоденне меню повинне бути складено таким чином, щоб там були присутні і білки, і жири, і вуглеводи, а також необхідні вітаміни і інші мікроелементи. Це кращий спосіб отримання всіх необхідних поживних речовин.
- Вуглеводи сприяють набору ваги, але вони необхідні! Вирішити це завдання досить легко. Включайте в ваш раціон більше складних вуглеводів і поменше - простих. Останні - самі підступні вороги гарної фігури. У нашому випадку, кращі джерела складних вуглеводів - це клітковина і крохмаль. Прості ж вуглеводи можна отримувати з фруктів.
- Сахару-бій! Це порожні калорії, які в даний період вам абсолютно не потрібні. Хочете солодкого? У вашому розпорядженні всі ті ж ягоди і фрукти - свіжі та сушені.
- Чим простіше, тим краще! Старовинна японська приказка говорить: «Хороша їжа пам'ятає, звідки вона взялася» Іншими словами, чим коротше і простіше шлях продукту від «сировини» до готового блюда, тим вище його поживна цінність. Як цим користуватися? Наприклад, замість консервованого зеленого горошку завжди вибирайте свіжий або заморожений.
- Разом веселіше! Сидіти на дієті поодинці - заняття тоскне. Тому, щоб дієта не була для вас тягарем - інші члени сім'ї повинні вас підтримати. По-перше, так буде набагато легше в психологічному плані. А по-друге, це позбавить вас від необхідності готувати два обіду щодня. До того ж, здорове харчування піде їм тільки на користь J.
- Шкідливі звички можуть «вбити» кращу дієту! Забудьте про алкоголь, сигарети і інших стимуляторах!
- Кальцій, який сприяє формуванню кісток і зубів дитини, зменшує всмоктування шкідливих речовин з навколишнього середовища, регулює мінеральний обмін і впливає на правильне використання фосфору і вітамінів С, А і D,
- Залізо, яке входить до складу гемоглобіну, який переносить кисень до клітин організму, необхідно в кровотворенні плода.
- Цинк є одним з найважливіших мікроелементів на будь-якому етапі життя, впливає на стан шкіри, волосся і нігтів, необхідний для належного поглинання фолієвої кислоти, яка є важливою для зростання і розвитку імунної системи плода.
- Вітамін А підвищує стійкість до інфекцій і впливає на хороший стан очей, шкіри, волосся і слизових оболонок.
- Вітамін С необхідний для нормального функціонування тканин і імунітету, має антистресову дію, а також відіграє важливу роль в циркуляції крові і використанні кисню і заліза.
- Вітамін D - допомагає засвоєнню кальцію в організмі, впливає на здоровий розвиток зубів і кісток.
- Енергія - 2600 ккал
- білок - 1,5 г / кг власної маси тіла (80 - 95 г)
- вуглеводи - 330 - 340 г
- жир - 90 г
- кальцій - 1,3 г
- залізо - 18 мг
це цікаво. Під час 9 місяців всієї вагітності загальна кількість спожитої енергії становить близько 80 000 додаткових калорій
Хочеться солоденького? їжте фрукти
Приблизний раціон для майбутньої мами
Овочі. Краще вживати овочі в сирому вигляді. Якщо ж їх необхідно приготувати, то краще віддавати перевагу тушкованим і вареним овочам, а також запеченим. Рекомендуються морква, всі сорти капусти, свіжі огірки, болгарський перець, помідори, кольрабі.
Бобові, буряк, варену моркву краще вживати в обмеженій кількості.
фрукти. Можна їсти будь-які фрукти і ягоди, краще в сирому вигляді. Також можна вживати компот і соки.
риба . Слід надавати перевагу нежирні сорти, не більше 150 грамів на добу. Крім того, слід уникати морську рибу з роду скумбрієвих (тунець, скумбрія, макрель, і т.д.), так як в них може міститися шкідливий для малюка кількість важких металів.
супи. Особливо рекомендуються овочеві супи, до 200 грам. У суп можна додавати невелику кількість картоплі і макаронів, рубану зелень, заправляти суп краще нежирною сметаною або вершками.
Раціон при вагітності повинен бути різноманітним - це забезпечить маму і малюка всіма необхідними поживними речовинами
Каші і макарони . Крупи і макаронні вироби краще додавати в суп. Вживати розсипчасті каші і макарони можна тільки за рахунок зменшення кількості хліба і борошняних виробів в раціоні.
Хліб і борошняні вироби . Можна вживати до 150 г на добу. При цьому краще віддавати перевагу хлібу з борошна I і II сорту, а також з борошна грубого помелу. Можна їсти дієтичний солі хліб, хліб з висівками, вчорашню випічку, що не здобне печиво або бісквіт.
Молоко і кисломолочні продукти .
- Молоко (якщо немає алергії) до 200 м
- Йогурти, кефір, кисле молоко (нежирні) 100-200 г в день.
- Некислий і нежирний сир, теж 100-200 г.
жири. Вершкове несолоне масло, тільки в якості додавання до страв, не більше 15 м
яйця . Можна вживати яйця всмятку, а також у вигляді омлетів на пару, 1-2 штуки в тиждень.
солодощі. Якщо є зайва вага, або вага набирається дуже швидко, солодощі необхідно обмежити.
Протягом дня харчуватися потрібно часто і потроху - 5-6 разів з інтервалами 2-3 години
Від чого краще відмовитися
Сподіваємося, що наші поради стануть для вас корисними і своєчасними. Будьте здоровими і красивими!
По секрету
Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.
Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>
Слово дієта в тому сенсі, в якому його сприймає дівчина або жінка, спрагла схуднути, не має нічого спільного зі значенням цього слова для вагітної жінки. Тому що сенс дієти вагітної полягає в тому, як не набрати зайві кілограми, а не як втратити наявні. Я думала до середини другого триместру, що підвищення ваги мені не загрожує. Внаслідок токсикозу була втрата ваги 5 кг, але ситуація різко змінилася в кінці другого триместру. За останні 4,5 місяці вагітності я набрала 15 кг, що не могло не турбувати мене і мого гінеколога. Не можу сказати, що сильно змінила раціон, звичайно, свіжу випічку, і цукерки я перестала вживати. Перестала їсти після 12-ї ночі будь-яку їжу, якщо дуже хотілося, то могла погризти сухарики або з'їсти велике яблуко. Якщо харчування хороше, то не варто пити вітаміни, так я і поступала, випивала лише таблетку кальцію на ніч. Бували моменти під час вагітності, коли доводилося жертвувати корисною їжею на догоду шкідливому фастфуду, але це траплялося вкрай рідко - може пару раз за весь час. Відмова від мучного і простих вуглеводів допоміг мені не набрати приблизно 3 зайвих кг. Під час вагітності кожен зайвий кілограм відчутний, не треба балувати себе і їсти за двох - це відмовки багатьох жінок в положенні. Від корисних продуктів буде тільки користь вам і вашому малюкові.
Запитай фітнес тренера
Склади свою меню
на 1200 калорій
Познайомся з особистими досвідом схуднення і історіями наших героїнь
Обери свою дієту
Як видалити запах котячої сечі домашніми і спеціальними засобами
Згодна. У мене дві кішки і засіб смелофф теж завжди виручає якщо раптом неприємність трапляється. Дивно що його.
Як видалити запах котячої сечі домашніми і спеціальними засобами
Згодна. У мене дві кішки і засіб смелофф теж завжди виручає якщо раптом неприємність трапляється. Дивно що його.
Як вибрати пральну машину і врахувати всі необхідні нюанси
ТАК ЩО ДОБРОГО НАЙГОЛОВНІШЕ НЕ ХТО НЕ СКАЖЕ ЩО МАЛО ВОДИ ПРОГРАМИ СТОЯТЬ НА 2-3-4ЧАСА ПРАННЯ ТАМНЕ.
Наша колекція корисних роликів про дієти і правильне харчування
індексу маси тіла
Найбільш обговорювані матеріали
Білково-овочева дієта на 20 днів - легкий шлях до досконалості форм
Гречана дієта з кефіром - худнемо за допомогою найкорисніших продуктів
Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття
Гречана дієта для схуднення - 3 дієві методики
Корисне і легке схуднення за сім днів з водної дієтою
Меню і поради дієти Дюка по днях
Японська дієта: меню на 13 днів - геть 8 кг
Краща супова дієта для схуднення
Переваги дієти на кашах: система харчування 6 каш - мінус 4 см з талії
Втрачаємо вагу швидко з грейпфрутової дієтою для схуднення
Наші помилку на сайті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter
Здорове харчування, здорова мама, здорова дитина
Природний приріст маси тіла складається з таких компонентів:
Таким чином, правильна прибавка в вазі повинна становити 11-12 кг, а при надмірній вазі до вагітності не більше 9 кг. Якщо ці рамки залишилися вже позаду - значить, у вас є привід звернутися до лікаря або ж стримати свій апетит.
Для повноцінного харчування під час вагітності слід віддавати перевагу тільки найсвіжішим продуктам
Дієта для вагітної жінки: поговоримо про баланс
Як це вже зазначалося вище, дієта вагітної повинна бути повноцінною. І якщо з білками і жирами проблем, як правило, не виникає, то з вуглеводами потрібно бути гранично обережною. Так, вони життєво необхідні, але будь-який надлишок у вуглеводах - це гарантований плюс до ваших кілограмам. Тому доводиться хитрувати. Корисні вуглеводи знаходяться в клітковині? Відмінно! Значить, в меню обов'язково повинні бути овочі і такі корисні продукти, як наприклад, вівсяні висівки.
Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.
Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>
Наступним важливим моментом організації збалансованого харчування є спосіб приготування їжі. Набагато корисніше продукти варити або запікати, ніж смажити. Це зовсім не означає, що ви повинні повністю відмовитися від улюблених шашличків, курочок-гриль тощо Просто скоротіть кількість таких страв в своєму раціоні. Вагітним також слід уникати «магазинних» ковбасних виробів. Як правило, вони рясніють консервантами, які абсолютно протипоказані малюкові. Крім того, в їх складі багато солі, яка чудово тримає в організмі зайву воду і призводить до набряклості.
Золоте правило харчування при вагітності - тобто не за двох, а для двох
Вітаміни та мінерали
Під час вагітності особливу увагу необхідно приділяти тому, наскільки ті чи інші продукти вашого раціону багаті необхідними вітамінами і мінералами. У число обов'язкових мікроелементів входять наступні.
Фолієва кислота (вітамін В
9 ) Регулює правильне використання заліза і, як наслідок, запобігає анемії.
Овочі відмінне джерело вітамінів і клітковини
Поживна цінність правильної дієти для вагітних жінок
Збалансована дієта забезпечує оптимальну кількість енергії і всі необхідні поживні речовини. Ось добова потреба в енергії і основних компонентах: