Харчування годуючої мами
Правильне харчування - запорука успішного відновлення після пологів і здоров'я вашого малюка. Яким же повинен бути раціон годуючої мами? Складаємо разом.
Харчування молодої мами багато в чому залежить від того, чи буде вона годувати грудьми. Це питання краще вирішити ще під час вагітності, щоб не зіткнутися з неприємною ситуацією після пологів (лактостаз, мастит і т.д.). Якщо ви будете годувати дитину грудьми, то значимі зміни в харчування доведеться внести вже в перші дні після народження малюка. Не забувайте, що від того, які продукти будуть на вашому столі, залежить здоров'я і самопочуття дитини: їжа потрапить в організм малюка разом з грудним молоком.
Незадовго до пологів організм майбутньої мами розуміє, що скоро йому належить значне навантаження і свідомо мінімізує витрати енергії на незначні функції. У вагітної дівчини пропадає апетит, а за день до пологів часто прискорюється спорожнення шлунка і кишечника.
У сам день "Х" взагалі не рекомендується що-небудь є, а ось пити потрібно обов'язково, тому не забудьте взяти з собою в пологовий будинок кілька пляшок з негазованою водою.
На наступний день після пологів хочеться заповнити енергетичні витрати. Але їжу необхідно вводити з великою обережністю, як після лікувального голодування: це мінімізує навантаження як на ваш шлунок, відвиклий від надходження нормальної їжі, так і на шлунок малюка. Крім того, невеликі кількості легкої і низькокалорійної їжі не приведуть до швидкого утворення твердого стільця, а це дуже важливо, якщо були накладені хірургічні шви на тканини промежини і шийки матки.
Розглянемо, що ж можна їсти і пити в певні періоди після пологів.
Перші три дні після пологів
Можна пити трав'яні чаї, теплий солодкий чай, відвари кропиви, родовика, морси з журавлини або брусниці, компоти з сухофруктів, свіжий кефір. Солодкий чай і кефір дадуть вам енергію. У морсах і компотах багато вітамінів і мінералів, які будуть корисні після такої енерговитратній діяльності, як пологи. Відвари кропиви і родовика добре стимулюють виділення молока і зупиняють небажані кровотечі, сприяють скороченню матки після пологів. Якщо молоко рясно надходить в груди, то відвари можна скасувати.
У першу добу гарною підмогою вам буде курячий бульйон, потім поступово на 2-3 день можна вводити некруті каші на воді і без цукру (вівсяні, гречані), відварені або зварені на пару овочі (кольорова капуста, буряк, брокколі, кабачок, ріпа, морква і т. д.), печені фрукти (яблука).
З 8-10 дня після пологів починаємо додавати по 0,5-1 склянці рідини, довівши до кінця місяця обсяг споживаної рідини до 1,5-2 літрів в день. Стежимо за станом грудей: вона повинна бути м'якою, безболісної та без лактостазу (застою молока).
Починаємо поступово розширювати перелік дозволених продуктів. У раціон годуючої мами додаються інші крупи (пшенична, перлова, сочевиця), дієтичний сир і сметана (до 15% жирності), інші сорти м'яса (нежирна яловичина), житній підсушений хліб або сухарі. Можна спробувати ввести деякі сорти нежирної морської риби (телапія, минтай, тріска) у відварному, запеченому вигляді або на пару. Обережно починаємо вводити іншу молочну та кисломолочну продукцію (натуральний йогурт, ряжанку, кисле молоко), нежирний і Малосолоне сир, горіхи (крім волоських, які часто викликають алергію у малюків). Незважаючи на послаблення в раціоні, намагайтеся, щоб всі продукти - в міру можливості! - Проходили теплову обробку: не бажано в цей період є сирі овочі, фрукти, ягоди, а з сиру краще робити запіканки і т.д.
Краще повністю виключити в перші півроку життя малюка зі свого харчування солоні, гострі, квашені та мариновані продукти, прянощі, консерви (особливо домашнього приготування), бобові, фаст-фуд, газовані напої, міцний чай і кава, шоколад і цитрусові, полуницю, жирну баранину і свинину, випічку і продукти, приготовлені з додаванням дріжджів. Надалі вводити їх в свій раціон молодій мамі доведеться дуже обережно і з оглядкою на самопочуття дитини.
Перші три місяці після пологів
Ми залишаємо на колишньому рівні, орієнтуючись на стан грудей і кількість прибуває молока.
Харчування годуючої мами в цей період стає все більш різноманітним. Поступово вводите все більше нових продуктів, але з дотриманням суворого правила: новий продукт - раз в 4-5 днів, не частіше. Причому починайте введення нового продукту з 1 столової ложки. Після відстеження реакції малюка на нове блюдо можна збільшити порцію, але воно також має бути поступовим. З другого місяця можна вводити в раціон сирі овочі і трави (огірки, салати, морква, шпинат, кріп), фрукти (яблука, груші), ягоди (по сезону). Але постарайтеся виключити максимально алергенні або надмірно ароматні продукти: екзотичні фрукти і овочі, полуницю, персики, абрикоси, цитрусові, цибуля, часник, кінзу. З 2-го місяця розширюється асортимент круп і макаронних виробів (бурий і звичайний рис, макарони твердих сортів пшениці), овочів (картопля, болгарський перець, помідори). З 3-го місяця спробуйте обережно ввести в свій раціон баклажани, гриби, курячі яйця.
Якщо ж ви вирішили відмовитися від грудного вигодовування на тому чи іншому етапі, то відразу після природного відновлення після пологів, можете розширювати свій раціон набагато швидшими темпами, ніж годують мами. Але дотримуйте помірність: врешті-решт, вагітність і пологи - серйозне навантаження на організм дівчини, тому тіло може досить несподівано відреагувати навіть на добре знайомі і зрозумілі продукти.