Як зберегти фігуру під час вагітності реальні раді
Вагітність - це час, коли жінку ніщо не повинно хвилювати і засмучувати, період, який повинен стати самим умиротвореним і спокійним. Однак, саме в цей період тіло жінки піддається найсерйознішим і довгострокових змін.
Тому не дивно, що крім здоров'я розвивається малюка, майбутні мами сильно переживають з приводу збереження своїх струнких і підтягнутих фігур.
Так, збільшення у вазі не уникнути. За оцінками лікарів, жінка спокійно може додати до 12 кг за весь час вагітності. У перші 3-4 місяці вона і сама практично не буде цього помічати, так як в середньому буде набирати менше кілограма на місяць. Зате після 5 місяці надбавки стануть більш відчутними і можуть досягати 1,5 кг на місяць. Однак, боятися цього не треба. Це той природний вага, який необхідний для нормального розвитку маленького чоловічка.
У цій статті дані прості і корисні поради. як зберегти формув період вагітності і уникнути перетворення з стройняшки в бабу-начайнік.
Правильне харчування
Як і до вагітності, основою здорового способу життя і красивої фігури є правильне і збалансоване харчування .
Треба їсти, скільки влізе - це міф!
1) Не переїдати
Жінці в період вагітності не можна переїдати. харчуватися слід невеликими порціями і частіше. ніж це було до настання вагітності.
По-перше, тому що робота травлення ускладнюється, і від переїдання жінка буде відчувати дискомфорт. По-друге, переїдання - вірний заставу відкладали жиру. Причому, жир цей відкладеться не для дитини, а в самі «улюблені» зони - стегна, сідниці, живіт і т.д. При тому, що жінка вже не може вести такий же активний спосіб життя, як і раніше, зігнати цей жир до народження дитини не вийде. Зате після народження жінку чекатиме зайва пара-трійка кілограмів.
2) Збалансований раціон
Урізноманітніть раціон фруктами, овочами, сиром і нежирною рибою. Скоротіть споживання солодкого, мучного. Особливо не рекомендується їсти шкідливу їжу на ніч.
3) Ні фастфуду
Фастфуд - це, як правило, їжа з високою калорійністю, але при цьому не несе в собі ніякої користі. Ну і яка користь від цього дитині і майбутній мамі?
4) Контролювати кількість рідини
Тіло жінки під час вагітності схильна до набрякання. Якщо до вечора Ви помічаєте, що ваші ноги опухли, то необхідно в першу чергу обмежити споживання рідини, а в другу - повідомити про це лікаря і перевірити роботу нирок.
5) Приймати вітаміни
Зараз на ринку продається велика кількість різноманітних полівітамінних комплексів, які зазвичай містять вітаміни, мікроелементи та жири омега-3. Також лікарі за результатами аналізів можуть порекомендувати додатковий прийом заліза і магнію.
Фізичні навантаження
1) Під час вагітності заборонені активні фізичні навантаження, навіть якщо для цього немає особливих протипоказань. В першу чергу це стосується вправ для преса. Також лікарі не рекомендують діяльність, пов'язану з повторюваними струс.
2) Не рекомендується відвідувати аквапарки, кататися на велосипеді, і навіть проводити в автомобілі більше 4 годин підряд.
3) Вагітним ідеально підійдуть спеціальні комплекси йоги та аквааеробіки для вагітних. З їх допомогою майбутня мама зміцнить м'язовий каркас і налагодить діяльність серцево-судинної системи. І звичайно, не варто забувати про звичайний плаванні. При цьому навантаження на хребет мінімальна, зате працюють м'язи ніг, рук, і зміцнюється серцевий і дихальні м'язи.
Догляд за шкірою
1) Не секрет, що під час вагітності на тілі можуть з'явитися розтяжки. Розтяжки утворюються, коли шкіра не встигає рівномірно ущільнюватися при швидкому збільшенні обсягів тіла. Щоб запобігти їх появі, рекомендується користуватися спеціальними кремами від розтяжок, які продаються в аптеках.
2) При вагітності протипоказано приймати тривалі гарячі ванни. але контрастний душ піде на користь.
Спокій і гармонія
Найголовніше - не турбуватися через наступаючих змін. Дуже важливо зберігати спокій, не варто докоряти собі за мінливу зовнішність. Стрес - поганий помічник для краси навіть без вагітності, і він точно не піде на користь дитині.
Сподіваюся, що ці нехитрі поради допоможуть молодим матусям зберегти форму під час вагітності .
Будьте красивими! І отримуйте задоволення від життя!
11 thoughts on ldquo, Як зберегти фігуру під час вагітності: дієві поради rdquo,
На мій погляд все досить просто-По-перше, не потрібно йти на поводу у своїх інстинктів і є надмірно їжу взагалі, а вже тим більше солодке, тістечка, тортики, мучное- жодної вагітній жінці не завадила ще нескладна гімнастика або спеціально підібрані вправи для зміцнення м'язів живота і преса. Мене, наприклад, чоловік садистка чином водив на прогулянки, не дивлячись на те, що я вередувала і хотіла весь день лежати на діванчіке- Він приходив з роботи, давав команду "Вдягаємося через не хочу" - тягнув мене в парк, до чого і в снігопад і в лістопад- але фігура у мене неплохая- мій лікар порекомендував піші прогулянки, не тільки як альтернативу спортзалу, але і як гарне тренування для м'язів таза для вдалих пологів. Всім раджу, народила двох, а фігура залишилася стрункою.Прогулянки на свіжому повітрі мені допомагають не тільки зберегти фігурку, але і рятують від токсикозу! З першим малюком я сильно поправилася, але потім взяла себе в руки і через правильно харчування і прогулянки з малим на вуличці домоглася хороших результатів. Зараз чекаємо другу ляльку і намагаюся при нападах обжерливості налягати на огірочки та спаржу. Дуже хочеться в цей раз не набрати крім норми =)
Під час вагітності організм сам підказує жінці, яких корисних речовин йому не вистачає в даний період часу. Необхідно просто уважніше прислухатися до нього і не забувати про почуття міри. Наприклад, якщо вам захотілося сладенькой булочки, то це не означає, що потрібно йти в магазин і купувати цілий пакет солодощів.
Треба не розслаблятися і слідувати порадам щодо правильного харчування і підходящої фізичного навантаження. Інакше після вагітності можна назавжди втратити фігуру. А зберегти легше, ніж повернутися в колишню форму. Тому, тут за принципом: "Не дозволяй душі леніться- а для двох. Просто має зрости кількість споживаних вітамінів і корисних речовин. Фаст фуд допоможе задовольнити почуття голоду, але і тільки. Ніякої користі для організму вагітної і малюка він не принесе.
Багато жінок думають, що це правильно їсти багато, що дитині теж потрібна їжа. Звичайно це так, але міру теж потрібно знати. а то спочатку неправильно харчуються, а потім після пологів вага скинути не можуть і скаржаться, що фігура не красива.
Дійсно, у всьому потрібно знати міру, а в період вагітності особливо. Не потрібно переїдати, адже всі ці зайві калорії отложутся в самих проблемних місцях. І від них потім так важко позбутися! Треба стежити за своїм раціоном харчування і режимом. І після пологів буде набагато простіше привести себе в форму.
Дійсно корисні поради. Моя дружина сильно панікує, боїться що після пологів фігура дуже сильно зміниться, так як свого часу у її мами. Сподіваємося поради допоможуть)))