Дієта під час вагітності щоб схуднути меню на 3 триместр
«Вершина любові - в материнській жалості до безпорадного немовляті на її руках»
І ось, ви дізнаєтеся, що вагітні. Раптом в нашій голові починають виникати безліч страхів - як же виносити здорового малюка, а чи все з ним добре? Ще починаєш переживати - НЕ одужаю я, не зіпсується чи фігура? Дієта під час вагітності щоб схуднути, необхідна тільки тим жінкам, які сильно поправляються за вагітність або які були дуже повні і до вагітності. Але як це зробити, яке скласти меню, щоб не нашкодити малюкові?
Наслідки надмірної ваги у вагітних
Багато звичайно зараз не розуміють про що ми: адже вагітність і дієта, це несумісні речі. І набирати зайву вагу в цьому положенні є нормою, жінка зобов'язана їсти за двох, адже потрібно підтримувати і свій організм і свого Бебика? Але при вагітності головне не набирати зайвих кг. а при надлишку ваги влаштовувати розвантажувальні дні (не голодування).
Зростання дитини і всі фізіологічні зміни, які відбуваються в організмі жінки, впливають на масу її тіла. Зазвичай у жінки до завершення вагітності її вага збільшується в середньому на дванадцять кілограм, з коливаннями від десяти до п'ятнадцяти кілограм. В середньому в 1-у половину вагітності вона збільшується на п'ять кілограм, у 2-у половину - в два рази більше. Щотижнева прибавка маси тіла до двадцяти тижнів дорівнює приблизно плюс-мінус 300 гр і після тридцяти тижнів і до пологів приблизно по триста п'ятдесят грам. У худеньких прибавка в вазі повинна бути більше.
Якщо прибавка в вазі сильно зашкалює, то обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Він дасть правильні поради, до яких треба прислухатися, тому що можливі такі ускладнення як:
- Розриви під час пологів
- Кесарів розтин
- Яскраво виражені розтяжки на животі Велика вага плода
- Киснева недостатність плоду
- варикоз
- Підвищений тиск
Щоб таким проблем не виникало, потрібно дуже ретельно стежити за набираемой масою тіла
Як не можна худнути вагітним
1. не можна голодувати і сидіти на строгих дієтах
2. не можна качати прес і виконувати силові вправи
3. не можна пити спеціальні препарати для схуднення
Дитина в утробі, та й сама жінка не повинні мати сильного голоду. Це може привести до стресу і дискомфорту, який негативно позначиться на малюкові і здоров'я матері. У цьому стані ви недоотримуєте вітаміни, мінерали, які важливі для здорового розвитку вашого бебі.
Вправи на м'язи преса можуть спровокувати навіть викидень, це на ранніх термінах, а на пізніх можуть викликати передчасні пологи. Дозволені піші прогулянки.
У складі препаратів для схуднення входять трави, які сприяють зниженню ваги і частково блокують почуття голоду. Вони протипоказані при вагітності, тому, що в більшості своїй ці таблетки є гормональними засобами! А вони викликають найрізноманітніші порушення в розвитку плода.
Правильний режим харчування
Природно що з настанням вагітності у жінки прокидається звірячий апетит і контролювати вживання їжі стає дуже важко, але це потрібно зробити, намагатися їсти маленькими порціями, це не розтягне ваш шлунок і намагатися не вживати шкідливих продуктів харчування в неймовірних кількостях. Робіть собі перекуси свіжими овочами, фруктами, соками або кефіром.
Виключимо з раціону все, що шкідливо і від чого можете поправитися.
1. Жирне й смажене хоч й дуже хочеться, а такі продукти навантажують печінку
2. соуси з консервантами і ароматизаторами, приправи з смаковими добавками і барвниками3. Солодкі газованої
4. соки з консервантами
5. все солоне - викликає надлишкову спрагу і як наслідок набряки
6. мариновані і консервовані овочі, оцет шкідливий однозначно
9. солодкі десерти, тортики, цукерки
10. алкоголь - небезпечний для мозку і нервової системи малюка
11. міцний чай і каву
12. яйця і молоко в сирому вигляді можуть нести небезпеку, адже тварина від якого отримали ці продукти, може бути хворим
Від їжі вагітна повинна отримувати тільки користь і вітаміни, а не важкість у шлунку, печію або запори. Все повинно бути в міру, їжа повинна бути легкою, і збагаченої вітамінами і мікроелементами.
3 триместр - як схуднути
Якраз в останній третині вагітності, жінки поправляються найбільше, ви йдете з роботи, починається декрет, і починаєте поглинати все що є в холодильнику, не віддаючи собі звіту, як це шкідливо.
Цього не станеться якщо ви будете дотримуватися графіка, будете їсти часто, але мало, не будете пити багато рідини, тому що вона призведе до набряками в кращому випадку, а в гіршому можуть відійти води.
Для того, щоб контролювати свою вагу, вам необхідні такі продукти:
Якщо у вашому раціоні все буде збалансовано, то повірте, по-перше - ви не наберете злощасні зайві кілограми, по-друге - буде очевидна користь вам двом, і ваш малюк отримає всі необхідні «будматеріали» для формування всіх органів життєдіяльності.
Спорт для вагітних
Багато мам до того як завагітніли, займалися активними видами спорту, бігали по ранках, качали всі м'язи преса, для того щоб бути стройняшка і красунями. Тепер звичайно все кілька для вас зміниться і ви повинні зрозуміти, що спорт під час вагітності вам потрібен не для зниження ваги, а для зміцнення м'язів і хребта. Це позначиться найкращим чином під час пологів.
Майбутній мамі будуть корисні.
- Прогулянки на свіжому повітрі
- Плавання, бажано в басейні
- пілатес
- Спеціальні різні вправи для вагітних
- йога
Але консультація у вашого доктора, перед будь-якої навантаженням, обов'язкове. Якщо вам ставили загрозу викидня або ви мало набираєте вагу, то від фізичного навантаження краще буде взагалі відмовитися. Не піддавайте здоров'я малюка і своє власне небезпеки, адже вагітність - це величезна відповідальність і дуже важливий етап в нашому житті.
Будьте здорові і щасливі! Бережіть себе, поки!