Як схуднути вагітній жінці? Дієта для вагітних як схуднути якщо вагітна

Якщо раніше вважалося, що майбутня мама повинна їсти «за двох», то тепер лікарі, навпаки, рекомендують вагітним дуже уважно ставитися до свого харчування і способу життя, тримаючи вагу під контролем.

Та й самі сучасні мами хочуть не тільки, щоб їх дитина народилася міцним і здоровим, але і вони не втратили б привабливості і стрункості. Розберемося, як стежити за вагою, як правильно підібрати фізичні навантаження і навіть можна вагітній схуднути без шкоди для себе і дитини.

Збільшення у вазі при вагітності

Нормальною вважається надбавка у вазі 10-12 кг за весь час вагітності. Якщо до вагітності у жінки спостерігався серйозний недобір ваги, то під час вагітності вона може набрати більше, оскільки організм додає ще кілька кілограмів, "добираючи" до норми.

Вага складається з ваги малюка, навколоплідних вод, плаценти, ваги додаткового об'єму крові, що циркулює в організмі жінки, природним чином збільшується грудей. Жировий прошарок також дещо збільшується, що пов'язано з підтриманням необхідного гормонального балансу в організмі.

Мами, які чекають відразу двох або більше дітей, звичайно, додають у вазі більше.

Вага починає стабільно зростати, як правило, на другому триместрі (надбавка 350-500 г в тиждень є нормою). Турбуватися лікарі починають, коли вага зростає стрімко - по 1 кг і більше за 7 днів.

Стрімке набір ваги під час вагітності не тільки засмучує майбутню маму, а й може сприяти розвитку різних ускладнень, в тому числі гестозу (пізнього токсикозу вагітних), проблем з серцем, варикозного розширення вен.

Тому контролювати свою вагу буде дуже розумно з боку майбутньої мами. Як можна вагітної схуднути принаймні знизити швидкість набору ваги?

Дієта для вагітних

Щоб схуднути, жорсткі дієти і тим більше голодування вагітним не підходять. Білкові, "кремлівські" та інші незбалансовані схеми живлення неприпустимі. Правильніше буде переглянути свій раціон, віддаючи перевагу здоровій їжі:

виключити смажені, жирні страви, солодкі газовані напої,
уникати копченостей, солінь, в цілому знизити споживання солі (оскільки сіль сприяє затримці води в організмі, набряків і зростання маси тіла),
солодощі та дріжджову випічку замінити на сухофрукти, домашнє варення,
збагатити раціон складними вуглеводами - кашами, овочами, фруктами (вони також містять клітковину, яка допомагає поліпшити роботу кишечника),
вибирати нежирні сорти м'яса, птиці, риби,
пити в достатній кількості, уникаючи міцного чаю і кави, краще віддати перевагу чистій воді (випивати по 1,5-2 л на день).

І не потрібно "їсти за двох". Розумний розмір порцій вбереже від переїдання.

розвантажувальні дні

Як схуднути, будучи вагітною, якщо дотримуватися обмеження постійно не виходить, а вага зростає занадто швидко? Виходом з положення стануть розвантажувальні дні. Один день в тиждень, коли майбутня мама буде дотримуватися деякі обмеження в їжі, допоможуть контролювати прибавку у вазі, принесуть легкість та гарний настрій.

Щоб було легше дотримуватися обмеження, краще призначити розвантажувальним конкретний день. Наприклад, вирішити, що кожного тижня четвер буде розвантажувальним. Так вам буде легше донести і до членів сім'ї, що ви регулярно будете харчуватися за своєю програмою. Зі зрозумілих причин вихідний день в якості розвантажувального краще не вибірать.Так вам буде легко перебудуватися на новий режим харчування.

За один розвантажувальний день реально скинути вагу на 300-500 грамів. А щоб результат був ще краще, рекомендується пити більше чистої води (якщо немає набряків).

У розвантажувальний день краще харчуватися дрібно - чотири-шість разів на день, не додаючи до їжі солі і цукру. Пити краще просту воду, неміцний чай, настій шипшини. Ось кілька варіантів розвантажувальних днів для вагітних (продукти ділять на чотири-шестьпорцій), дні можна чергувати:

500 г нежирного сиру,
400 г відвареного м'яса пісних сортів (або риби) і 500 г свіжих овочів,
1,5 л будь-якого кисломолочного напою без цукру і фруктових добавок,
1,5 склянки гречки, відвареної без солі.

Фізичні навантаження

Знову ж правильним харчуванням обмежитися не вийде. Пасивність, відсутність руху можуть призвести не тільки до набору зайвої ваги, але і до погіршення самопочуття і настрою. Якщо немає особливих протипоказань, рухова активність піде майбутній мамі тільки на користь.

Як схуднути вагітній жінці без виснажливих тренувань? Можна виконувати гімнастичні комплекси, розроблені спеціально для майбутніх мам (на спеціальних заняттях в спортивних клубах або на курсах підготовки до пологів), займатися на фітбол, плавати в басейні. Нарешті, просто багато гуляти на свіжому повітрі.

Активний спосіб життя не дає майбутній мамі зайве одужувати навіть при щільному харчуванні.

У разі коли надбавка у вазі перевищує норму, а жінка так і не придумала для себе, як схуднути, якщо вагітна, важливо зберігати спокій і приймати речі такими, якими вони є. Після пологів близько 8-10 кг жінка втрачає природним чином. А протягом перших місяців після появи малюка на світ мами прекрасно худнуть, так як змушені дотримуватися дієти для годуючих і щодня по багато гуляти з коляскою.