Як схуднути після пологів швидко і легко
Як схуднути після пологів? Таким питанням задаються багато жінок. Приємні клопоти по догляду за малюком віднімають величезну кількість часу. Тому найчастіше після народження дитини жінкам не вдається швидко схуднути.
Що необхідно робити, щоб позбутися після пологів від "баласту" у вигляді зайвих кілограмів, набраних під час вагітності, і як попрощатися з надмірною вагою годуючим мамам, ви дізнаєтеся з нашого матеріалу.
Також ви прочитаєте надихаючі відгуки молодих мам, які допоможуть вам повірити в себе в боротьбі за фігуру своєї мрії. Дієта, гімнастика і вправи, які ми пропонуємо, ідеально підійдуть для жінок, бажаючих швидко схуднути і позбутися від живота.
Худнути після пологів необхідно акуратно, прислухаючись до свого організму. Адже ви набрали вагу не за місяць, тому і худнути необхідно поступово. Не звертайте увагу на зірок з глянцевих журналів, які повертаються в допологову форму за 1-2 місяці.
Пам'ятайте, що жорстка дієта може стати причиною відсутності молока, згубно позначитися на настрої і самопочутті. Особливо голодна дієта протипоказана годувальниці.
Кому потрібно худнути після пологів?
Багато молодих мам намагаються худнути з естетичних міркувань, але ж нерідко трапляється, що жінці необхідно позбутися від зайвих кілограмів за медичними показаннями.
У "групу ризику", яка може зіткнутися з післяпологовим надмірною вагою входять:
- жінки, яким вдалося завагітніти за допомогою ЕКЗ,
- ті, хто в процесі вагітності проходив гормональну терапію,
- новоспечені матері, які хворіють на цукровий діабет.
Кращий засіб схуднення
Кращим способом швидко схуднути в домашніх умовах є грудне вигодовування. При достатній кількості молока переживати про те, як схуднути після пологів, яка годує мамі не доведеться. Доведено, що годівля грудьми (особливо в перші місяці життя дитини) позитивно впливає на процес схуднення. Так що якщо ваші знайомі скаржаться, що малюк знаходиться на природному вигодовуванні, а вони не худнуть, значить їдять занадто багато.
Щоб молочні залози виробили молоко, організму доводиться спалювати до 500 ккал. на добу.
Забудьте про те, що необхідно їсти жирну їжу, та побільше. Кількість молока залежить лише тільки від гормону пролактину, а різні види чаю зі згущеним молоком і варенням, а також бутерброди з вершковим маслом ніяк не зможуть вплинути на приплив молока. До речі, годуючим мамам допомагає дієта після пологів.
Збалансована дієта - ключ до успіху
Відразу після пологів мамі не варто робити складні силові вправи в домашніх умовах або здійснювати ранкові пробіжки. Організму необхідно відновитися. Проте, налагодити своє харчування вам під силу.
Дієтолог Джо Шульман вважає, що причиною зайвої ваги є порушений гормональний баланс. На його думку, незбалансоване харчування призводить до надлишку інсуліну, який збільшує запаси жирів в організмі.
Дієта після пологів для мам
Приклад дієтичного меню
Якщо ви не є годує мамою, то після повернення додому можете починати худнути шляхом корекції свого раціону. Пропонуємо ознайомитися з меню харчування після пологів, яке допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів і не стане причиною голодної непритомності.
Сир зі сметаною і ягодами (можна замінити сухофруктами)
Щоб уникнути проблем після пологів, необхідно відкоригувати своє харчування ще під час вагітності. Ні в якому разі не варто слухати тих, хто говорить, що необхідно їсти за себе, і за дитину. Також намагайтеся більше рухатися. Не всім можна бігати або займатися ранковою гімнастикою, але піші прогулянки вам вже точно не зашкодять.
Фізична активність і вправи
- Відразу після народження дитини ви не можете посилено тренуватися, оскільки організму необхідно відновитися. Беріть малюка і вирушайте на вулицю з коляскою. Не варто уподібнюватися мамам, прогулянка яких обмежується сидінням на лавочці у дворі. Не упускайте будь-яку можливість порухатися.
- Як ви знаєте, з дітьми необхідно двічі на день гуляти. Пропонуємо вам зайнятися спортивною ходьбою. Це буде корисно як для вашого післяпологового живота, так і для здоров'я дитини, у якого буде можливість дихати повітрям у парку, а не в дворі, де весь час їздять автомобілі. Середня швидкість руху людини близько 4-х км / год. А це значить, що за годину інтенсивної ходьби в спортивному темпі ви спалите чимала кількість калорій. Головне, не забудьте про якісні кросівках. Вже через 3-4 місяці регулярних тренувань і правильної дієти ви перестанете думати про те, як швидко схуднути після пологів.
- Якщо ви використовуєте слінг для перенесення дитини, то можете зайнятися своєю фігурою навіть в домашніх умовах. Гімнастика під запальну музику, танці разом з малюком і легкі вправи: нахили, підйоми ніг - все це допоможе схуднути. За годину активних танців або аеробіки можна спалити 300-400 ккал. До того ж слінг забезпечує рівномірне навантаження на опорно-руховий апарат, що допоможе трохи розвантажити спину.
- Якщо вашій дитині виповнилося 6 місяців, то ви можете об'єднати вправи для схуднення після пологів і спілкування з дитиною. Ідеально підійдуть випади і присідання, скручування для живота і сідничні місток. Досить виконувати ці 4 вправи по 3-4 підходи, і вже через 2-3 місяці ви помітите як підтягуються ноги і сідниці і пропадає "фартух" з живота.
Особливо силові тренування будуть корисні для мами, що годує. Доведено, що активні спортивні заняття збільшують кількість грудного молока.
Також подивіться вправи, які можна виконувати разом з малюком, перебуваючи вдома. Якщо вашому чаду виповнилося півроку, то цей комплекс вправ вам ідеально підійде. Він спрямований на опрацювання м'язів всього тіла: живота, рук, сідниць і ніг.
Одним з найбільш ефективних вправ для живота прийнято вважати прокатку гімнастичного ролика. Якщо такого немає, то ви можете змусити жир на животі "горіти" за допомогою фітболу. Ви побачите, як правильно качати прес на фітболі.
Відгуки матерів після пологів
Багато мам скаржаться на те, що після народження дитини їм не вдається скинути вагу. Ми пропонуємо вам прочитати відгуки схудлих представниць прекрасної статі, які змогли позбутися обвислого живота і целюліту.
Після пологів я сильно поправилася (на 20 кг.). Близько року страждала зайвою вагою, але після того як подивилася на фотографії з дня народження дитини, я зрозуміла, що необхідно починати щось робити. Перші 2 місяці виконувала тільки різні вправи, але це була моя помилка. Адже худнути допомагає дієта з дефіцитом калорій, а я її для себе не організувала. Тоді я виключила вечірні перекушування і з солодощів залишила тільки чорний гіркий шоколад. Завдяки підрахунку калорій і правильній дієті я схудла на 17 кг. за 3 місяці. Також займалася гімнастикою на фітбол.
У період вагітності я набрала 15 кг. якість тіла після пологів було просто жахливим (особливо в зоні живота і ніг). Я почала бігати підтюпцем, а також села на раціональну дієту. Потрібно сказати, що процес схуднення проходив далеко не гладко: я регулярно "зривалася", а потім знову "сідали" на жорстку дієту. Але з часом я все-таки зрозуміла, що необхідно постійно себе контролювати - схудла на 12 кг. Регулярно один раз в тиждень я вирішила робити день чітингу і дозволяти собі будь-які ласощі в невеликій кількості.
Я сильно схудла після других пологів, але ось що висить в'ялий живіт і боки не давали мені спокою. І оскільки я не годувала дитину грудьми, дієта для новоспечених матерів припала мені дуже до речі. На ній я "сиділа" 1 місяць. У літній період року я почала їсти фрукти, ягоди та овочі у великій кількості. З білків - гриби і бобові. Додатково я виконувала вправи на фітбол і працювала над розтяжкою, оскільки у мене боліла спина. Через кілька місяців я повернула свою допологову форму.
Тепер ви знаєте, що схуднути в домашніх умовах можливо як матері-годувальниці, так і мамі, чия дитина перебуває на штучному вигодовуванні. Не забувайте постійно перебувати в русі і дотримуватися збалансованої дієти. Тоді процес схуднення буде простий навіть після других пологів.