Надбавка маси тіла у вагітних норми збільшення ваги у вагітних індекс і збільшення маси тіла при вагітності як контролювати прибавку маси тіла вагітної
Але чи може зрівнятися незручність, що носить лише тимчасовий характер, з тим щастям, що ви отримаєте, ставши Мамою? Звичайно, ні! А раз так, необхідно зробити все можливе, щоб звести до мінімуму проблеми з фігурою. Все, що для цього потрібно - тримати під контролем свою вагу і дотримуватися встановлених норм збільшення маси тіла під час вагітності.
Норми збільшення маси тіла у вагітних.
Набір ваги, як нижче позначки в 7 кг, так і понад 16 кг, загрожує не найприємнішими наслідками і для організму матері, і для виношуваної нею дитини. Іншими словами, спроби деяких майбутніх матусь зберегти свою допологову стрункість шляхом відмови від нормальної, природної збільшення маси тіла, не тільки необгрунтовані, але навіть небезпечні! Тим більше, що не всі з "мінімальних" 7 кг підуть на нарощування жирових відкладень вагітної. Розподіл набраних кілограм в організмі майбутньої породіллі відбувається наступним чином:
- зростаючий плід - близько 3400 г,
- збільшилася в розмірах матка - 970 г,
- навколоплідної рідини - 800 мл,
- плацента - 650 г,
- збільшилися в обсягах молочні залози - 400 г,
- збільшився об'єм циркулюючої крові - 1400 г,
- збільшився обсяг позаклітинної рідини - 1450 г,
- запаси жирових депо - 2400 р
Таким чином виходить, що при наборі маси тіла в 10-12 кг ви "придбаєте" трохи більше 2 кг так званого зайвої ваги! Все інше явище тимчасове, якому судилося швидко зникнути відразу після пологів. Інша справа, що під час вагітності дуже складно підганяти себе в жорсткі рамки, позначені як норми збільшення маси тіла. Тим більше, що кожна жінка має індивідуальний тип конституції, зростання і вихідний вага. Найбільш точно вирахувати оптимальну саме для вас збільшення ваги при вагітності допоможе визначення індексу маси тіла.
Як відображається індекс маси тіла на загальній набирання ваги у вагітних.
Індекс маси тіла - це медичний показник, що дозволяє оцінити, є ваш вихідний вагу нормальною, недостатнім або надлишковим. Розрахувати ІМТ можна за формулою:
маса тіла в кг. зростання в метрах, зведений у квадрат.
Для прикладу, жінка, масою тіла 70 кг при зрості 1,62 м, матиме ІМС рівний 26,7.
Тепер, знаючи Індекс маси тіла, ви можете розрахувати оптимальну збільшення ваги під час вагітності.
Індекс маси тіла нижче 20 - низька маса тіла. ІМТ вказує, що до вагітності ви мали дефіцит ваги. Доведено, що жінки, чия вага до зачаття був нижче норми, в період вагітності набирають трохи більше, ніж жінки з нормальною масою тіла. Тобто для вас буде оптимальна прибавка, рівна 13-16 кг.
Індекс маси тіла від 20 до 27 - нормальна маса тіла. Ви, ймовірно, повинні набрати за дев'ять місяців вагітності від 10 до 14 кг.
Теорія - теорією, а як бути на практиці тим жінкам, хто прокидається ночами від болісних нападів голоду і для кого надбавка маси тіла животрепетне питання? Сподіваємося, вам допоможуть наступні рекомендації.
Як не допустити надмірної прибавки маси тіла під час вагітності.
Перший триместр. Надбавка буде мінімальною (від 1 до 3 кг). Токсикоз і загальне нездужання не дозволяють починати божевільні експерименти з власним раціоном, а в особливо важких випадках жінки на цьому відрізку вагітності навіть втрачають в масі тіла до 2-3 кілограм! Протягом першого триместру вам слід переглянути якість харчування, повністю відмовитися від фаст-фуду, жирної, солодкої, висококалорійної їжі і віддати переваги на користь відвареного м'яса, кисломолочних продуктів, свіжих фруктів і овочів. Рекомендується збільшення калорійності раціону на 100 ккал в день.
другий триместр. За весь період ви можете набрати до 4-5 кг, причому вже зараз істотно збільшиться об'єм циркулюючої крові, помітно округлятиметься живіт. Більшість вагітних на цьому відрізку відзначають, що все частіше виникають різкі напади голоду, з'являється бажання їсти вночі. Звичайно, ми не закликаємо вас до безконтрольного поїдання всього, що потрапить в зону видимості, як і закликаємо ні в якому разі не морити себе голодом - обидві крайнощі можуть серйозно відбитися на ще не народжену малюка! Однак, дещо переглянути свої смакові пристрасті вам все-таки доведеться. Почніть з того, що харчуйтеся в перебігу дня дрібно, невеликими порціями і по можливості частіше (не менше 5-6 разів). Перевага так само за овочами, молочними продуктами та відвареним м'ясом. Навчіться обманювати свій апетит. Наприклад, коли виникає різкий напад болісного голоду, не поспішайте їсти все підряд, а просто тримайте під рукою свіжий йогурт, фрукти, сир або сир. Якщо ці продукти викликають у вас бажання їх з'їсти і задовольнити тим самим апетит, значить швидше за все голод не є фізіологічним - це так званий "психологічний" голод або кажучи простіше одна з примх вагітності. Пам'ятайте - потураючи подібного помилкового апетиту, ви як раз таки і ризикуєте набрати ненависні зайві "кіло"! Нормою вважається збільшення добового раціону на цьому відрізку вагітності на 200-300 ккал в день.
третій триместр. Інтенсивно зростаючий плід і збільшився об'єм циркулюючої крові закономірно призводять до того, що на цьому етапі вагітності ви набирати до 500г в тиждень. Показник понад цієї цифри вказують, що або ви виношуєте великий плід, що легко підтвердити або спростувати за допомогою УЗД, або у вас многоводие (знову допоможе ультразвукове дослідження), або ви споживаєте надмірна кількість калорій. За допомогою лікаря ще раз проаналізуйте свій раціон, зведіть до мінімуму прийом солі, стежте за кількістю вживаної рідини (нерідко саме порушення водно-сольового балансу в організмі вагітної призводить до незаплановане високою збільшенню маси тіла). І знову - зміна кривої прибавки маси тіла знову-таки в ваших руках!
Сподіваємося, що ви скористаєтеся нашими рекомендаціями і твердо усвідомити собі одне - набір маси тіла під час вагітності явище абсолютно нормальне і природне, а ось на скільки "кг" ви видужаєте залежатиме насамперед від вас!
текст Багатьох майбутніх мам сильно лякає той факт. є власністю проекту Супер Мамочка Ру. Належить розділу Вагітність