Як не погладшати під час вагітності що є щоб не погладшати?
Напевно, не існує жінки, яка не боялася б погладшати під час вагітності. Воно й не дивно: в цей непростий період є доводиться більше, а рухатися - менше.
І якщо себе не контролювати, можна запросто набрати кілька зайвих кілограмів. А буває, що й кілька десятків.
Але якщо ви читаєте цю статтю, значить, з вами такого не станеться. Тому що в ній ми зібрали для вас всі найактуальніші поради про те, як не набрати багато ваги при вагітності. Гарантуємо: якщо будете дотримуватися цих рекомендацій, після пологів обов'язково повернетеся до колишніх форм. Отже, за справу!
Правило перше: забудьте про подвійні працях
Не вірте тим, хто каже, що вагітним потрібно харчуватися "за себе і за того хлопця". Це міф.
У перші три місяці вагітності, коли формуються всі органи майбутнього малюка, зайві калорії взагалі не потрібні. Зате обов'язково потрібні білки і вітаміни - щоб дитина правильно розвивався. Тому в цей період важливіше не кількість їжі, а її якість.
Наступні три місяці ніяких додаткових калорій теж не потрібно. Вони знадобляться тільки в останні три місяці, коли дитина росте найбільш інтенсивно. Але і в цей період не потрібно поглинати подвійні порції - досить споживати "зверху" всього 200 калорій на добу. Наприклад, додати до раціону 2 тосту з маслом або цілу картоплину, запечену з сиром, пару невеликих бананів або жменьку кураги.
Правило друге: вредностям - бій!
Якщо один важливий нюанс, щоб не поправитися - правильне харчування при вагітності. Звичайно, в цей період не можна собі відмовляти у вкусностях, якщо страшенно хочеться - краще трохи зайвих калорій, ніж поганий настрій. Але все-таки цілодобово є тортики і шоколадки краще не варто.
Отже, як харчуватися вагітній, щоб не поправитися:
Замінити шкідливості корисними смакотою. Наприклад, жирну смажену свинину - тушкованою індичкою або кроликом, цукерки - сушеними і свіжими фруктами, білі плюшки - чорним хлібом.
- Налягати на молочні продукти. Сирок, молоко, сир - це не тільки поживно, але ще і дуже смачно. Захочеться солодкого - приготуйте собі сирний десерт: і організм, і фігура подякують.
- Додати в раціон рибу. Якщо ви все ще не їсте морську і червону рибу - тоді ми йдемо до вас! Кальцій і фосфор, який в ній міститься, обов'язково потрібен вагітним. А ще це дуже-дуже смачно.
Правило третє: взяти апетит під контроль
Буває, що під час вагітності жінка несподівано відчуває сильний голод. Ті, хто стежать за фігурою, намагаються боротися з бажанням поїсти, ті, хто ні - накидаються на ласощі. І та, і інша модель поведінки - неправильні.
Голодувати в період вагітності ні в якому разі не можна, особливо в третьому триместрі. Є всі підряд, до чого руки дотягуються, - теж. Єдиний правильний вихід - їсти часто, але маленькими порціями. Приблизно 5-6 разів на день.
Ще один відмінний рада про те, як харчуватися при вагітності, щоб не поправитися - їсти з однієї і тієї ж невеликої тарілки. Заведіть собі таку і користуйтеся всі 9 місяців. Побачите - результат буде в наявності!
Якщо після з'їденої невеликої порції все ще відчуваєте голод - почекайте 20 хвилин. Дієтологи вважають, що саме стільки часу має пройти, щоб шлунок передав мозку сигнал про ситість. Не допомогло - з'їжте ще трохи.
Правило четверте: зважуйтеся
Порівнюйте отримані цифри із середніми показниками. В середньому вагітна жінка повинна набирати 4-5 кілограм до 20 тижня, а потім - по півкіло щотижня. Якщо ваші результати набагато вище - повідомте про це свого гінеколога і, керуючись порадами лікаря, внесіть зміни в щоденний раціон.
Якщо будете стежити за вагою протягом всього терміну - питання, як сильно не поправитися під час вагітності, сам по собі зніметься з порядку денного.
Правило п'яте: кожен день - прогулянки!
По-перше, свіже повітря піде на користь і мамі, і малюкові. А по-друге, довгі прогулянки - це ще одна відповідь на питання, як вагітної не набрати зайву вагу. Ходіть пішки якомога більше - і буде вам щастя. А якщо є можливість - додайте в розпорядок дня гімнастику для вагітних, йогу, нескладні вправи на фітбол або щось подібне.
Правило шосте: пити корисні напої
Обмовимося відразу: цей пункт актуальний не для всіх. Якщо лікар обмежив вас в споживанні рідини - дотримуйтеся його рекомендацій. Якщо немає - сміливо дотримуйтесь наших.
Щоб не поправитися, меню для вагітної обов'язково має включати в себе корисні напої. Це можуть бути фреші, морси, компоти, чаї - зелені або трав'яні, мінеральна вода без газу. Такі корисні (а в деяких випадках - і смачні) напої допоможуть хоча б на час побороти сильне відчуття голоду і наситять організм корисними речовинами.
Правило сьоме: висипатися
У питанні, як не погладшати під час вагітності, відгуки молодих мам навряд чи допоможуть. А ось думки дієтологів - цілком. І всі вони одностайно вважають, що одне з головних правил в цьому випадку - як слід висипатися.
Якщо організму не вистачає сну, він "добирає" цей недолік вкусняшками. Чи не виспавшись, ви відчуваєте сильний голод і беретеся його вгамовувати всім, що під руку потрапляє. В результаті налагоджена система харчування для вагітних, щоб не погладшати, летить в трубу. Пожалійте себе і малюка, намагайтеся висипатися, і фігура обов'язково скаже вам спасибі. 8 годин на добу буде цілком достатньо.
Харчування при вагітності, щоб не поправитися: меню на тиждень
Рекомендації рекомендаціями, але без конкретного меню - ніяк. Давайте поговоримо конкретніше, що їсти вагітним, щоб не погладшати. Ми склали для вас зразкове меню на 7 днів. Кожен прийом їжі передбачає кілька варіантів трапези. Міксуйте їх на свій розсуд.
Правильне харчування для вагітних, щоб не погладшати, виглядає наступним чином:
сніданок - обов'язково гарячий. Найкраще їсти кашу - будь-яку, крім манної. До неї можна додати пісне печиво або тост з сиром, запити зеленим чаєм. В якості альтернативи каші - вівсяні млинці з сиром або розім'яті бананом.
Другий сніданок. сир з фруктами / фрукти окремо / натуральні солодощі - мармелад, зефір.
обід. салат зі свіжих овочів плюс основне блюдо - супчик на овочевому або м'ясному бульйоні / картопля, рис, гречка або трохи пасти / м'ясо або риба без гарніру.
Полудень. фрукти, свіжі або запечені в духовці / омлет з овочами / сирники з нежирного сиру / овочевий салат з оливковою олією. Пити рекомендується воду, компотік або сік, розведений з водою.
Система харчування вагітної, щоб не набирати зайву вагу, обов'язково повинна включати вечерю. Так-так, без нього нікуди, як би дивно це не звучало. Причому - в два прийоми!вечеря
. рисова каша з яблуками і родзинками / ліниві вареники / риба з овочами і рисом / запіканка з сиру.
Друга вечеря
- зовсім крихітна порція, що не більше 120 грам. Наприклад, трошки ряжанки, сиру або пару хлібців.
Не забувайте приправляти страви зеленню - вона дуже корисна для вагітних.
Що їсти вагітній, щоб не поправлятися, ми розібралися. Давайте тепер уточнимо, коли саме приймати їжу. Краще, якщо перерви між трапезами становитимуть приблизно три години. Останній прийом їжі - друга вечеря - не пізніше, ніж за дві години до сну.
Ми розповіли, чим харчуватися вагітній, щоб не набирати вагу. Далі все залежить тільки від вас. Здоров'я вам і малюкові!