Харчування під час вагітності
Вагітність в житті жінки - важливе і радісна подія. Майбутні мами чекають красивого і міцного дитинку, часто забуваючи про потреби та стан свого організму.
Необхідно пам'ятати, що протягом вагітності та пологів, настрій і самопочуття мами дуже впливає на розвиток і здоров'я малюка. Правильне харчування під час вагітності - Невід'ємне правило для успішного виконання репродуктивної функції жінкою.
Правильне харчування - це не завжди смачна і звична для мами їжа. Але в цій ситуації жінка повинна думати і про дитину - він потребує тільки в корисних і доброякісних продуктах. Отже, яким же має бути харчування під час вагітності? Відповідь лаконічний - раціональним. Але цей термін включає безліч правил і принципів.
Про те, які продукти під час вагітності варто викреслити з раціону, а на яких зробити акцент, розповідає дієтолог-гастроентеролог Е. А. Гордєєва.
Раціональне харчування - це харчування в достатній кількості і повноцінне за якістю. таке харчування при вагітності повністю задовольняє потребу організму в білках, жирах і вуглеводах, забезпечує необхідний рівень обміну речовин. правильне харчування під час вагітності грунтується на основних принципах раціонального харчування. Харчування під час вагітності має бути підібрано жінці індивідуально, з урахуванням її зростання і ваги, характеру трудової діяльності, терміну вагітності. Зрозуміло, що жінкам тендітної статури і низького зросту потрібно менше калорій для активності, ніж жінкам високим і повним. Якщо у жінки є надлишок маси тіла, то необхідно зменшити калорійність їжі за рахунок солодкої і жирної їжі. Вагітним з недоліком маси тіла навпаки, слід збільшити енергетичну цінність раціону. Енергоспоживання має дорівнювати енерговитратам. Це означає, що надлишок поживних речовин не піде на добру справу, а тільки відкладеться до голодних часів у вигляді жиру. Встановлено, що потреба вагітної жінки в енергії зростає на 10% за рахунок зростання і розвитку дитини. В першу половину вагітності жінка повинна вживати 2100-2900 ккал на добу. У другій половині вагітності енергії потрібно більше - мінімум 2400 ккал на добу. Від кількості їжі, яку споживає жінка, залежить прибавка її маси тіла. За цим показником повинна строго стежити сама вагітна, акушерка і лікар.
Під час виношування одну дитину жінка може дозволити собі поправитися на 8-11 кг, тобто на тиждень на 250-300 грамів.
Правильний режим харчування під час вагітності
Харчування під час вагітності має відбуватися з певною частотою і у встановлені години. У першій половині вагітності найкраще харчуватися 4 рази на день. Розподілити енергетичний раціон слід так: на перший сніданок залишити 30%, на другий сніданок - 20%, на обід - 40% і на вечерю 10%. Не слід їсти перед сном.
Увага! У перший триместр вагітності закладаються основи всіх органів дитини, тому особливо важливим стає надходження харчових речовин в необхідній кількості.
У другій половині вагітності слід приймати їжу 5 разів на день, з'їдаючи більший обсяг в першу половину дня. Перший сніданок повинен складати 30% денного раціону, другий сніданок - 15%, обід - 40%, полудень - 5%, вечеря - 10%.
У цей період вагітності збільшується потреба в білку, що містять його м'ясні та рибні продукти краще включити до складу сніданку і обіду. А на вечерю залишити молочну та рослинну їжу.
Передача каналу ОРТ про головних продуктах для вагітних. Супер-їжа для вагітних. Продукти-помічники:
Правильне харчування під час вагітності має на увазі вживання необхідної кількості харчових речовин в потрібних співвідношеннях. На підставі формули повноцінного харчування, співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно бути 1. 1,2. 4,6. Або ж білки повинні складати 11-13% добового раціону, жири - 33%, вуглеводи близько 55%. Вуглеводи містяться в продуктах, які багаті рослинною клітковиною - хліб з висівками, овочі, фрукти, ягоди. Не варто добирати вуглеводи з солодощів і борошняних виробів - корисних речовин там трохи, а калорійність продуктів високая.Жіри обов'язково включаються в раціон харчування при вагітності у вигляді соняшникової, кукурудзяної, оливкової та вершкового масла. Не рекомендується вживати свинячий, баранячий, яловичий жир і маргарин. При правильному харчуванні під час вагітності не забувають і про вживання продуктів, багатих білками і незамінними амінокислотами. Якщо жінка буде вживати 50% білків тваринного походження (нежирне м'ясо, риба, молочні продукти) і 50% білків рослинного походження (крупи, овочі, хлібобулочні вироби), її організм отримає всі необхідні будівельні матеріали для росту і розвитку.
Проект про здоровий і правильне харчування (ЕшьЗдорово.ру):
Нерідко у вагітних виникають запори, це пов'язано з тим, що збільшена матка здавлює кишечник і тим самим порушує його перистальтику. У таких ситуаціях на ніч можна випити склянку одноденного кефіру або кислого молока, а вранці перед їжею з'їсти чорнослив, яблуко або сиру моркву.
Харчування при вагітності має забезпечувати нормальний водно-сольовий баланс. В першу половину вагітності дозволено вживати 12-15 г кухонної солі і до 1,5 літрів рідини на добу. У другу половину вагітності слід знизити споживання солі до 8 г, і рідини до 1,2 літрів на добу. Ця вимога пов'язана з тим, що вагітні жінки схильні до підвищеної затримці рідини в організмі і набряків.
Що можна і не можна їсти під час вагітності дізнаєтеся з цього сюжету каналу НТВ.