Гімнастика для вагітних в 3 триместрі в домашніх умовах відео
Третій місяць вагітності можна вважати одним з найскладніших, так як жінку турбують набряки, задишка і печія. Великий живіт істотно обмежує рухову активність.
Найголовніше не намагатися повернути самопочуття другого триместру, так як те, що відбувається цілком нормальне явище.
Не обмежуйте руху на останніх термінах
Поліпшити самопочуття допоможе гімнастика для вагітних в 3 триместрі.
Найголовніша помилка, яку роблять жінки в третьому триместрі, вони обмежують рухову активність. Цього робити ні в якому разі не можна. Не відмовляйтеся від вечірньої прогулянки або поїздки на природу. Помірні фізичні навантаження вам показані. Гімнастика для вагітних в 3 триместрі повинна бути спрямована на швидкі пологи.
Третій триместр найскладніший, оскільки через велику набору ваги дуже болить спина і ноги.
Через тиск на малий таз погіршується кровообіг в ногах. Відповідно, може турбувати варикоз. Саме в цей час вашим порятунком стане фітнес. Всі вправи для вагітних повинні складати 50% від звичних навантажень до вагітності. Небажано робити незнайомі вправи, так як ви можете розтягнути сухожилля або нашкодити дитині.
Позиційна гімнастика в домашніх умовах
Вправи зміцнюють м'язи
Під час 3 триместру вагітності найнеобхіднішої є позиційна гімнастика, спрямована на зміцнення м'язів спини, живота і промежини. Саме ці частини тіла беруть участь під час пологів. При ретельній підготовці вам вдасться швидко і без ускладнень народити здорового малюка.
Саме слабкі м'язи і нееластичність тканин промежини стають показанням до епізіотомії.
Ця процедура має на увазі розсічення промежини для полегшення виходу плода. При слабкості м'язів малого тазу жінка не в силах виштовхнути малюка самостійно, тому в екстрених випадках лікарі вдаються до накладання щипців. Це досить небезпечна процедура як для породіллі, так і для крихти, адже близько 5% дітей, народжених з використанням щипців, інваліди.
Гімнастика це добре і корисно, особливо для вагітних, тому що заняття спортом під забороною. До моїх пологів залишилося 2 тижні, я неповоротка як слон і навіть уявити собі не можу я як я виконаю бодай одне упражненіе.Хотя лікарі кажуть що гімнастика перед пологами допомагає народити без осложеній і разривов.Меня мучать болі в попереку, ноги болять. Сьогодні ж поведу чоловіка на природу і спробую зробити кілька вправ. Дякую за статтю!
Гімнастика це добре і корисно, осообенно для вагітних, тому що заняття спортом під забороною. До моїх пологів залишилося 2 тижні, я неповоротка як слон і навіть уявити собі не можу я як я виконаю бодай одне упражненіе.Хотя лікарі кажуть що гімнастика перед пологами допомагає народити без осложеній і разривов.Меня мучать болі в попереку, ноги болять. Сьогодні ж поведу чоловіка на природу і спробую зробити кілька вправ. Дякую за статтю!
Хочу сказати, що саме вправи на дихання мені відмінно допомогли впоратися з переймами. Головне, не забувати правильно дихати - і тоді біль стає не такою сильною, та й дитина менше страждає, так як для малюка пологи - це ж теж дуже складний процес. Що ж стосується фізичних вправ по пізніх термінах вагітності, то ними займатися варто тільки з дозволом Вашого лікаря, і не дуже перестарайтеся. Особисто я робила тільки ті вправи, які допомагали зміцнити м'язи органів малого таза. Під час пологів дуже допомогло.