Правильне харчування при плануванні вагітності
Стиль харчування і його звички відіграють чималу роль в репродуктивних здібностях людини. Не секрет, що жінкам, які постійно перебувають на дієтах, важко завагітніти через регулярного дефіциту вітамінів і поживних речовин.
З такою ж проблемою стикаються і ті, хто має зайву вагу, часто випивають на додаток до трапез. Саме тому сьогодні для зачаття здорової дитини важливо коригувати свій раціон вже на стадії підготовки до вагітності. Що ж це означає? Яким має бути меню майбутніх батьків?
Напевно кожна доросла людина знає свої слабкості і негативні звички в харчуванні. Одні занадто часто їдять борошняне, другі зловживають їжею на ніч, треті взагалі не вживають свіжих овочів і фруктів, віддаючи перевагу цукеркам. Але при плануванні вагітності більше смачних продуктів вже означає, що раціон не здоровий.
Збалансоване харчування - це, перш за все, хороший імунітет майбутніх тат і мам, можливість уникнути органічних і гормональних порушень. Адже з появою в животі жінки плоду вона чітко повинна дотримуватися принципів здорового харчування, а звикати до цього потрібно заздалегідь. Та й у здоровому тілі дитина буде більш здоровим.
Гінекологи констатують, що і зайвий, і недостатня вага подружжя однаково негативно впливає на здатність зачати. У чоловіка надмірна вага - це недостатнє вироблення сперматозоїдів. Для жінок зайва маса тіла є перешкодою до нормального дозрівання яйцеклітини. А підвищений рівень інсуліну часто гальмує овуляцію. Аналогічне вплив на репродуктивні функції пари має і недостатню вагу. Адже при нестачі поживних речовин зникає здатність до розмноження, а місячні у жінок можуть припинитися.
Особливу роль в раціоні при плануванні вагітності грають певні вітаміни. Так, наприклад, вітамін В9. який всім відомий як фолієва кислота, необхідний організму для продукування жіночих гормонів естрогену і прогестерону. Тому вітамін покращує шанси на зачаття. Коли воно відбудеться, то дитя також потребуватиме фолієвої кислоти, оскільки вона дає можливість запобігти вади його розвитку. Багато вітаміну В9 є в листових овочах і спаржі, папайї і брокколі, печінки курки, яйцях.
Благотворно впливають на зачаття вітаміни C і E. Останній (токоферол) необхідний для прикріплення ембріона до матки. Він покращує дозрівання яйцеклітини. Дефіцит аскорбінової кислоти негативно впливає на якість сперми у чоловіків.
На зачаття позитивним чином впливає і цинк. Він підтримує стабільність циклу у жінок, а у чоловіків сприяє продукуванню тестостерону і рухливості сперматозоїдів. Цинк є в яловичині, морепродуктах, баранині, морській рибі.
При плануванні вагітності важливо доповнити свій щоденний раціон фруктами, ягодами, овочами, горіхами, рослинним маслом, молочними продуктами. Можливо, гінеколог порадить вам певний вітамінний комплекс, якщо підготовка до вагітності проходить взимку, під час відсутності натуральних джерел вітамінів.
Жінкам важливо вже на етапі підготовки до зачаття визначитися з тими видами білка, які їй будуть потрібні при виношуванні малюка. Адже саме ця речовина є будівельним матеріалом для росту і розвитку малюка в утробі. Їли жінка схильна до повноти, то джерелом білка для неї можуть служити нежирний сир, риба, м'ясо кролика, яловичина. Коли проблем з вагою немає, то можна харчуватися свининою, м'ясом гусей і курей.
Питний режим - це підтримка нормального обміну речовин в організмі. Тому варто вживати півтора літра рідини в день. Краще, якщо літр з неї буде чистою водою. Інша кількість може бути зеленим чаєм, соками, компотами. Врахуйте, що великі дози кофеїну - це ризик гормональних порушень. Тому до максимуму обмежте вживання кави, чаю, коли. Спиртне - теж табу, оскільки воно гальмує дозрівання яйцеклітин і концентрацію сперматозоїдів.
Доповніть здорове харчування прогулянками на свіжому повітрі і порціями кисню, який важливий і на етапі планування дитини, і при його виношування.