Дієта після пологів
Привести в порядок фігуру після пологів і не нашкодити малюкові!
Дієта після пологів носить досить специфічний характер. Адже при дотриманні такого дієтичного харчування жінці необхідно не тільки привести в порядок фігуру, але і не ущемити малюка в отриманні важливих для його життя поживних речовин.
Існують загальні рекомендації по гармонійному харчування матерів-годувальниць, виконання яких допоможуть жінці якісно відновити колишню фізичну форму.
Дієта після пологів
Не варто буквально сприймати слово «дієта» по відношенню до матері-годувальниці. Раціон молодої мами повинен бути складений так, щоб набрану під час вагітності вага зменшувався, щоб відновлювався змінився обмін речовин, і разом з цим, дитина одержувала весь спектр вітамінів і необхідних поживних речовин.
Милі жінки, не варто розраховувати на миттєвий результат. Особливо, якщо набраний вага перевищує 10 кг. Зараз суворі дієти не потрібні ні вам, ні малюкові. У випадках сильної прибавки ваги буде не зайвою консультація фахівця, який допоможе скоректувати раціон харчування. Якщо відчуваєте, що зможете впоратися самостійно, дотримуйтесь основних правил способу життя.
1. Не їжте за двох. Цей період закінчився з моментом народження дитини. Обмежте порцію стандартним вагою - 150-200 грам .
2. Використовуйте дробове харчування - ділите прийоми їжі на кілька разів в день. Орієнтуйтеся на немовляти. Вони харчуються правильно. Так і ви, їжте потроху, але часто. Чи не наїдайтеся на ходу і чим попало.
3. Перегляньте раціон харчування. Терміни, що вживаються вами продукти повинні задовольняти і ваші потреби, і не нашкодити малюкові. Нижче ми розповімо докладніше меню дієти після пологів.
4. Пийте воду. Рідина допоможе налагодженню обміну речовин, виведенню зайвого з організму, а також позитивно впливає на лактацію.
5. Ходіть пішки. Прогулянки з коляскою зараз дуже корисні і вам, і дитині.
6. Постарайтеся збалансувати режим дня і ночі. Відпочинок необхідний організму матері-годувальниці, в тому числі і в процесах схуднення.
7. Не використовуйте зараз суворі дієти! Ваш організм слабкий для цього, і малюк може постраждати, якщо ви годуєте грудьми!
Меню дієти після пологів
Харчування молодої мами повинно бути складено, виходячи з принципу балансу між білками, жирами і вуглеводами.
Якщо ви годуєте грудьми, то обов'язково повинні враховувати, що багато хто з дієтичних продуктів харчування здатні викликати алергічну реакцію у дітей, наприклад, цитрусові, сирі овочі і фрукти. Жирні, копчені, солодкі і мариновані продукти, що вживаються мамою, прямо впливають на мікрофлору кишечника, викликаючи у малюка або пронос або запор.
Рекомендуємо завести окремий блокнот для запису з'їдених продуктів і їх впливу на дитину. Слідкуйте за його реакцією, і вже скоро ви зрозумієте, які продукти слід виключити з меню, навіть якщо вони входять до переліку дієтичного харчування.
Отже, виключаємо з раціону:
- Все жирне, копчене, мариноване, гостре, смажене.
- Солодке, особливо приготоване з кремами на основі кулінарних і рослинних жирів.
- Цитрусові і сирі овочі - за станом дитини.
Рекомендовано для схуднення після пологів:
- Каші і крупи на воді (1-2 порції на добу).
- Нежирне м'ясо птиці, або риба (до 200 грамів на добу).
- Молочні та кисломолочні продукти (наприклад, норма на добу - 100 грам сиру, не більше літра молока малої частки жирності).
- Овочеві супи на м'ясних бульйонах (1 порція).
- Яйця.
- Хліб цільнозерновий або з висівками, або на борошні грубого помелу - 100-150 грам в день.
- Сир.
- Чи не здобне печиво, все в невеликих кількостях.
- З напоїв краще чиста питна вода, зелений чай.
Натуральні соки в дуже помірних кількостях, і вводяться поступово. Слідкуйте при цьому за реакцією малюка - не розвинулася алергія.
Як прибрати живіт після пологів?
Найефективнішим рішенням цієї проблеми будуть фізичні вправи . Якщо пологи були нормальними, то ви зможете самостійно визначити готовність до зарядки. Для цього потрібно зрозуміти ступінь діастазу - розбіжності парних черевних м'язів, яке завжди відбувається під час пологів. Ляжте на рівну поверхню підлоги, зігніть в колінах ноги, притисніть руки до живота. Одночасно підніміть вгору голову і плечі, і в такому стані прощупайте живіт. Ви зможете прищепити диастаз - проміжок між м'язами. Як тільки він зникне, можете приступати до виконання зарядки для живота і преса.
Зелень в дієтах для схудненняНе випадково в більшості дієт згадується саме зелень, так як вона корисна, поживна і сприяє зниженню ваги.
Мало хто знає, що перша, свіжа зелень - це не тільки доповнення до різних страв і один з компонентів овочевих салатів, вона є відмінним, природним засобом для схуднення, ефективність якого доведена і перевірена роками.
Німецька вуглеводна дієта І.Шрота
Рецепти дієт для схуднення
Майже всі жінки, які мають зайву вагу, переконані, що набрані кілограми - це результат споживання таких продуктів, як картопля, макарони, каші або хліб, простіше кажучи, вуглеводи. Але розроблено багато ефективних дієти для схуднення, в основі яких лежать саме ці, що здаються такими шкідливими, харчові продукти.
Дієта Ніколь Кідман ", півпуда мінус" ,: 5-7 кг за 2 тижні
Двотижнева ефективна дієта
Ця ефективна дієта розрахована на 2 тижні. З її допомогою приводили свою фігуру в норму багато голлівудських кінодіви. Наприклад, на ній ", сиділа", Ніколь Кідман, їй потрібно було скинути вагу для участі в зйомках фільму «Годинник», а Кетрін Зета-Джонс і Кім Бесінджер використовували цю дієту для схуднення після пологів. Спробуйте цю дієту і ви, виходячи з назви - півпуда (8 кг) за 2 тижні - цілком хороший результат.