Харчування на 30 тижні вагітності що можна їсти

У житті кожної людини є періоди, що позиціонуються як дуже важливі. У більшості представниць слабкої статі таким є етап виношування малюка. Важливою складовою його є правильне харчування.

На що слід звернути увагу в 30 тижнів вагітності, які продукти потрібно обов'язково їсти, а які виключити зі свого раціону, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Дієта під час вагітності - це найважливіший фактор, який впливає на здоров'я того, кого ви носите під серцем. Тільки повноцінне збалансоване харчування стане запорукою нормальних пологів і появи на світ здорового спадкоємця. Як же повинна харчуватися майбутня мама під час вагітності і зокрема в 30 її тижнів?

III триместр - це період, коли організм малюка і мами переходить в режим підготовки до майбутніх пологів. Тому раціональне харчування має дуже велике значення. Друга половина виношування характеризується зростанням необхідності організму білків. Це пояснюється тим, що калорійність їжі повинна зрости з 2600 ккал в першій половині вагітності до 3000 у другій. А білки підвищують процес обміну речовин. Вони містяться в таких продуктах:

Вуглеводами, мікроелементами, мінералами і вітамінами організм насичується за рахунок все з тих же овочів, фруктів і хліба. До цього слід додати мед і ягоди. Віддавайте перевагу рослинним жирам (оливковій, соняшниковій, кукурудзяній олії). З тварин допустимо масло вершкове. Небажано вводити в свій раціон маргарин, яловичий і свинячий жир. Повністю слід виключити вживання:

копченостей,
смаженого м'яса,
гострої, солоної їжі і прянощів.

Скоротити споживання рідини до одного літра на добу. Це пов'язано з попередженням появи набряклості, порушення роботи нирок. Слід повністю виключити вживання алкоголю.

Однією з поширених проблем, що виникають в період виношування малюка, є розвиток карієсу у майбутньої мами. Це пов'язано з нестачею в організмі кальцію, який дитина забирає у мами для побудови свого скелета. Особливо це актуально в другій половині вагітності. Тому на тридцятій і наступних тижнях слід вводити в свій раціон:

яєчні жовтки,
молоко (тільки минуле термообробку).

Не вживати сири з пліснявою через можливої присутності в них бактерій лістерій, що провокують виникнення лістеріозу. Зараження цим захворюванням може стати причиною викидня або серйозних хвороб у новонародженого.

У формуванні скелета, а також нервової тканини малюка бере участь фосфор. Організм майбутньої мами може отримати його, завдяки введенню в раціон:

Недолік заліза може привести до розвитку анемії, затримці в розвитку плода. Адже цей елемент є основним в кровотворенні. В організм цей мікроелемент надходить з наступними продуктами:

ячної, гречаної і пшеничної крупою,
вівсянкою,
печінкою,
шпинатом, горохом і сочевицею.

Інші статті цього розділу

Повернути відчуття легкості і втратити пару зайвих кілограмів допоможуть розвантажувальні дні. Користь розвантаження незаперечна: організм очищається, а разом з цим і йдуть зайві сантиметри на талії. Які варіанти розвантажувальних днів існують? Давайте поговоримо.
5

Раціон вагітної - це головна тема, яка займає багатьох. Завжди слід пам'ятати, що вживана їжа потрапляє і в організм до майбутньої дитини, що впливає на його здоров'я і навіть майбутні смакові пристрасті.
8

Меню дівчата в положенні - це та тема, яку треба ретельно продумати і дотримуватися певних нюансів. Адже від повноцінного раціону буде залежати здоров'я плоду.
9