Йога для вагітних комплекс вправ

Вагітність - дуже хвилюючий період для кожної жінки, який супроводжується змінами в організмі. Крім зовнішнього вигляду, змінюються смакові пристрасті, настрій. Будь-яка вагітна жінка хоче, щоб її дитина розвивалася нормально і гармонійно. Тому намагається максимально себе убезпечити, припинивши займатися улюбленими видами спорту.

Але є майбутні мами, які енергійно готуються до появи малюка на світ за допомогою спеціальних вправ.

Що дає йога жінці?

Існують особливі тренування для вагітних, які допомагають максимально підготувати жіночий організм до появи дитини.

Для чого взагалі потрібна йога жінкам? Давно доведено, що спеціальні заняття сприятливо позначаються на загальному стані організму:

Поліпшується робота нервової системи,
Пропадає сонливість і втому,
Організм насичується киснем,
Поліпшується кровообіг,
Зменшується ризик виникнення варикозу на ногах,
Зменшується прояв токсикозу.

Вправи йоги допомагають підготувати організм до майбутніх пологів:

М'язи всього тіла зміцнюються, стають більш еластичними,
Підвищується імунітет,
Дихальні вправи значно зменшують біль під час пологів,
За допомогою вправ можна навчитися правильно розслаблятися,
З'являється позитивний настрій, зникає відчуття хвилювання.

Протипоказання йоги

Крім користі занять йогою існує і кілька протипоказань до неї:

Загроза викидня,
кровотеча,
Загальне погане самопочуття: слабкість, запаморочення,
Протипоказання фізичних навантажень,
Прикінцеві терміни вагітності
Сильний токсикоз.

Якщо до настання вагітності жінка вела енергійний спосіб життя і займалася вправами, то в перші місяці можна продовжувати займатися в звичайному темпі. Початківцям краще підійдуть спеціалізовані курси для майбутніх мам. Всі вправи найкраще проводити під контролем тренера, який зможе правильно організувати заняття.

Чи допомагає йога завагітніти?

Часто причиною відсутності вагітності є безпліддя жінки, яке лікується за допомогою медичного втручання. Але бувають випадки, коли причина в психологічному стані жінки. В цьому випадку для надання допомоги жінці розроблена спеціальна гормональна йога (її також називають йогою для зачаття). Вона має три складові:

Правильні пози і руху,

Дихальні вправи,

Зміцнення свого тіла.

Цей вид йоги допомагає нормалізувати обмін речовин, зменшити больові відчуття під час менструацій, знижує ступінь напруги і допомагає психологічно розслабитися.

В даний час вплив гормональної йоги на настання вагітності ніяк не доведене. Але лікарі підтверджують її позитивний вплив на організм.

Чи можна займатися йогою вагітної?

Багато лікарів і тренери мають єдину думку: займатися йогою в період вагітності корисно. Виконуючи вправи, необхідно знати основні правила:

Заняття потрібно проводити регулярно. Короткі і рідкісні навантаження перетворяться в стрес для організму, що загрожує несприятливими наслідками,
При загальному поганому самопочутті заняття краще починати на спеціальних курсах. Професійний тренер допоможе навчитися правильно виконувати вправи,
При сильному токсикозі, проблеми з тиском, кров'яних виділеннях заняття слід перервати. Повернутися до них можна буде тільки після консультації з лікарем і досвідченим тренером,
При відсутності досвіду починати тренування слід в спеціальних групах для вагітних. Інструктор допоможе підібрати максимально відповідні вправи,
Важливу роль відіграє позитивний настрій жінки. Займатися йогою потрібно без примусу, відчуваючи справжнє задоволення і задоволення,
Слід строго контролювати фізичне навантаження. Зміцнювати краще м'язи на спині і ногах, а м'язи преса взагалі не задіяти,
Всі рухи повинні бути плавними, не слід різко міняти положення тіла,

Тренування краще проводити на голодний шлунок. Легкий перекус можливий за 30 хвилин до її початку.

Комплекс вправ йоги для вагітних
Йогу для майбутніх мам можна розділити на три види, виходячи з терміну вагітності.

перший триместр

У цей період основні вправи виконуються в положенні лежачи, стоячи або сидячи: різноманітні розтяжки, плавні нахили. На третьому місяці слід відмовитися від положення лежачи на животі. Нахили назад виконувати максимально обережно і з підтримкою. Не слід довго затримувати дихання.

другий триместр

Слід повністю виключити навантаження на живіт. Більшість вправ краще виконувати в позі сидячи. Слід відмовитися від різних скручувань і некомфортних положень. Максимально займатися дихальними вправами.

третій триместр

Тренування повинна мати мінімум фізичних навантажень. Основні положення - стоячи і лежачи на боці. Найкраще якщо поруч буде перебувати інструктор, який буде забезпечувати страховку і підтримку. Головне завдання вправ на цьому терміні максимально розслабити хребет, який відчуває велике навантаження. Слід активно виконувати дихальні вправи, які сприяють насиченню киснем плода.

Пілатес в домашніх умовах для початківців: комплекс вправ знайдете у нас.

Сукупність вправ для вагітних

Існують кілька основних вправ, які можна виконувати самостійно:

Медитація. Вправа виконується сидячи на підлозі, ноги знаходяться в схрещених положенні. Спину необхідно підтримувати рівно, руки повинні знаходитися на колінах, долоні повернені вгору. Закривши очі, потрібно робити глибокі вдихи і видихи,
дерево. Це тренування допомагає розвивати почуття рівноваги. У позі стоячи необхідно підняти праву ногу, зігнути її в коліні і стопою докласти до лівого стегна з внутрішньої сторони. Коли з'явиться рівновагу, потрібно витягнути руки вперед і зімкнути їх. Якщо є можливість руки можна зімкнути над головою. Дихання повинно бути рівне. Потім виконати те ж саме на лівій нозі,
кішка. Завдяки цій вправі розслабляються м'язи на спині і ногах. Для його виконання потрібно встати на карачки, максимально випрямивши спину. На вдиху витягнути назад праву ногу. У такому положенні потрібно перебувати кілька секунд. На видиху ногу повернути в початкове положення. Повторити також на лівій нозі,
Лавка. Ця поза сприяє зміцненню м'язів на животі. Треба встати на карачки. Шия, спина і хребет повинні знаходитися рівно в одній лінії. Перебувати в такій позі необхідно 30-40 секунд,
місток. Ця поза позитивно впливає на стегна, грудної відділ і хребет. Потрібно лягти на спину, руки покласти уздовж тіла. Поставивши ноги під кутом 90 градусів, необхідно підняти стегна і спину від підлоги. Плечі не повинні відриватися від підлоги. У цій позі потрібно залишатися приблизно 40 секунд.

Йога для вагітних: місток

Для виконання вправ йогою краще користуватися спеціальним килимком. Для досягнення комфортного стану можна включити спокійну музику. Займатися потрібно в зручному одязі, який не сковує рухи.

Заняття йогою, безумовно, позитивно позначаються на загальному стані вагітної жінки. З огляду на індивідуальні особливості організму і загальний фізичний стан, за допомогою вправ йогою можна максимально підготувати своє тіло до майбутніх пологів.

Йога для вагітних комплекс вправ