Харчування на 36 тижні вагітності що можна їсти

На терміні 36 тижнів мама не повинна забувати про правильне харчування. Це дуже важливо для її організму і для здоров'я майбутнього малюка. Кожен день вживайте молочну продукцію, овочі, фрукти, білкову їжу.

У 36 тижнів майбутня мама повинна як і раніше стежити за своїм раціоном. Щодня в меню повинні знаходитися виключно корисні страви. Харчування на 36 тижні вагітності має бути збалансованим.

Щодня вживайте свіжі овочі та фрукти. У них міститься величезна кількість вітамінів і корисних мікроелементів. До того ж плоди овочів і фруктів багаті клітковиною, яка сприяє поліпшенню травлення. Але не захоплюйтеся плодами помаранчевого і червоного кольору: вони можуть викликати алергію у малюка.

Також не забувайте про молочну продукцію. Кефір, ряжанка, молоко, йогурт, сир потрібно їсти кожен день невеликими порціями. Вибирайте натуральну продукцію, термін придатності якої повинен бути коротким. У молочної продукції міститься кальцій і вітамін Д.

У список, що потрібно їсти на 36 тижні вагітності також входить м'ясо нежирних сортів. Це яловичина, телятина, індичка, кролик і куряче м'ясо. Білок потрібен не тільки вам, але і малюкові. Протеїн є будівельним матеріалом, завдяки якому ростуть нові тканини. Крім білка, вашому організму необхідні і вуглеводи. Вони потрібні для отримання енергії. Вуглеводи містяться в макаронах, випічці, солодощах. Але захоплюватися ними не варто.

З солодощів лікарі рекомендують іноді з'їдати невеликий шматочок гіркого шоколаду. Але обов'язково стежте за його складом, щоб не було зайвих добавок і ароматизаторів.

Можете з'їсти трохи сухофруктів в чистому вигляді або додати їх в сир або йогурт. Вам потрібно уникати смаженої і жирної їжі. Готувати продукти краще методом варіння, тушкування або на пару. Також не зловживайте соліннями і консервами. Якщо дуже хочеться солоний огірок, можете з'їсти. Також дозволяється з'їсти невеликий шматочок солоної риби. Але для вживання солоної їжі, навіть в невеликій кількості, не повинно бути протипоказань. Особливо це правило стосується тих, хто страждає набряками кінцівок

У щоденний раціон вагітної на цьому терміні повинен входити житній хліб і чиста негазована вода в невеликій кількості. Від того, як ви будете харчуватися в 36 тижнів вагітності, буде залежати її самопочуття і майбутнє здоров'я малюка. До того ж на цьому терміні у малюка закладаються смакові пристрасті.