Як харчуватися бажають завагітніти

Вчені встановили, що якщо вживати велику частину їжі до обіду, це допоможе регулювати гормони, які можуть перешкоджати виникненню вагітності. Тому перше правило для бажаючих завагітніти - щільно снідати і не перевантажувати шлунок їжею після обіду.

Крім цього існують ще кілька основних правил харчування для поліпшення фертильності.

Правила харчування для бажаючих завагітніти:

- Пийте багато чистої води. Вона виводить з організму продукти розпаду, токсини, шлаки.

- Вживайте велику кількість свіжих фруктів і овочів. Майбутній мамі дуже важливо отримувати всі необхідні організму вітаміни, тому дієтологи рекомендують жінкам, які намагаються завагітніти, вживати комплекс вітамінів і мікроелементів. Але куди краще отримувати всі необхідні речовини з їжі. Для цього намагайтеся купувати органічні продукти і вживати у великій кількості свіжі овочі, фрукти і ягоди по сезону.

- Не відмовляйтеся від м'яса. Вегетаріанство не сприяє швидкому настанню зачаття.

- Включіть у свій раціон продукти, що містять жири омега-3 і омега-6 (оливкова олія холодного віджиму, гарбузова олія, масло волоського горіха). Дієта для зачаття обов'язково повинна включати продукти, що містять ці корисні для організму жири. Крім цього необхідні корисні жири отримуйте з риби, горіхів і насіння.

- Вживайте в їжу по-більше продуктів, багатих на фолієву кислоту (зелені овочі, капуста, картопля, крупи, апельсини). Згідно і сследованія, жінка, яка приймає фолієву кислоту в необхідній кількості щодня до зачаття і протягом перших тижнів вагітності, знижує ризик появи на світ дитини з серйозними дефектами нервової трубки (неповноцінний розвиток мозку і спинного мозку) до 70%.

- Увімкніть продукти, що містять йод (морські водорості, морепродукти, фейхоа). Йод корисний для правильної роботи щитовидки. Це не тільки страхує жінку від гіпотиреозу вагітних, але і сприяє регулярному циклу, а це, в свою чергу, є важливою умовою швидкого зачаття.

- Харчуйтеся часто і маленькими порціями.

Продукти, які варто виключити або обмежити бажають завагітніти:

- Виключіть кава і продукти, що містять кофеїн. Кофеїн діє на нервову систему і стимулює вироблення андрогенів печінкою, залозами, яєчниками. Велика кількість андрогенів не встигає трансформуватися в статеві гормони і таким чином порушується ендокринний баланс, а це, в свою чергу, веде до відсутності овуляції, недієздатною яйцеклітині або сперматозоїда, синдрому полікістозних яєчників.

- Обмежте вживання цукру і борошняних продуктів. Регулярно високий рівень цукру в крові може викликати синдром полікістозних яєчників.

- Виключіть зі свого раціону продукти з барвниками, консервантами та іншими шкідливими речовинами. Напівфабрикати, фаст-фуди і інша неприродна їжа безпосередньо впливає на життєдіяльність яйцеклітини.

Правила харчування для чоловіків

Дослідження доводять, що у чоловіків із зайвою вагою кількість сперматозоїдів значно менше, ніж у тих, хто тримає себе в хорошій формі. Жирова тканина здатна виробляти естрогени (жіночі статеві гормони), в наслідок чого відбувається гормональний дисбаланс. Тому чоловікам, які хочуть потомства, також як і їх другій половині, дуже важливо стежити за своїм харчуванням і тримати себе в формі.

Щодня чоловік повинен вживати:

- Вітамін А (риба жирних сортів, морква).

- Вітамін Е (соняшникова, оливкова олії).

- Вітамн С (цитрусові фрукти).

- Білки (м'ясо, горіхи, боби, квасоля).