Як правильно спати вагітним скільки спати вагітним

Здоровий повноцінний сон - це один з найважливіших складових режиму дня вагітних. Під час сну організм не тільки відпочиває і відновлює сили, але і зміцнює імунітет, що дуже важливо для майбутніх мам.

Багато вагітні жінки скаржаться, що їм часто хочеться спати протягом дня. Це можна пояснити. По-перше, в організмі мами значно підвищується гормон прогестерон. Саме він і викликає сонливість. По-друге, підвищене бажання спати є захисною реакцією організму майбутньої мами. Тому сонливість не повинно хвилювати жінку. Це нормально.

Однак дуже важливо, щоб готується стати мамою жінка знала як правильно спати вагітним. Тому що недотримання або нехтування правилами сну може спричинити за собою неприємні наслідки.

Отже, як же правильно спати вагітним? Ось основні моменти, на які варто звернути увагу при організації нічного і денного сну вагітної жінки:

Завжди провітрюйте кімнату, в якій будете спати. По можливості не закривайте кватирку взагалі. Оптимальна температура повітря - 20 градусів.
Перед нічним сном прийміть теплий душ або ванну. Це розслабить організм і допоможе заснути.
Також на ніч можна випити тепле молоко. Воно містить речовину триптофан, яке відповідає за сон.
Майбутнім мамам дуже корисно перед сном слухати розслаблюючу музику: релакс, звуки природи. Це також добре впливає і на малюка.
Бажана поза для сну - лежачи на лівому боці. Саме в такому положенні кров циркулює нормально і робота нирок не порушується. Спати і лежати на животі вагітним не можна. На спині спати теж вкрай небажано, так як в такій позі стискаються судини і погіршується кровообіг. Може виникнути зниження тиску і утруднення дихання. Але, як відомо, проспати всю ніч в одному положенні неможливо, тому періодично перевертається на інший бік.
З другої половини вагітності, а за бажанням і раніше використовуйте додаткові подушки. Одну подушку кладіть між ніг. Це дозволить поліпшити кровопостачання в плаценті, і взагалі вам самим буде так зручніше. А другу подушку (або спину чоловіка) кладіть за спину. Це позбавить вас від напруги і утримає від випадкового перевороту на спину.
Влаштовуйте собі тиху годину в другій половині дня. Але не більше 1,5-2 години, щоб не порушити нічний сон.
Коли ви прокидаєтеся, то не вставайте відразу. Полежте трохи. Потім поверніться на відповідний бік, сядьте, а потім вставайте.

Скільки спати вагітним

Скільки ж потрібно спати по часу вагітним? Вночі обов'язково не менше 8-9 годин! Добре якщо майбутня мама буде лягати о 22 годині, а вставати - о 7 годині. Якщо спиться довше, то спите на здоров'я. Вагітним можна довго спати.

Днем краще спати 1 - максимум 2 години. Або можна замінити сон на звичайний відпочинок в горизонтальному положенні.

Якщо ви будете спати менше 8-9 годин, то це буде несприятливо позначатися на перебіг вагітності.

Незручності під час сну вагітних

Більшість вагітних стикається з деякими незручностями під час сну.

Заважає живіт. Лежати незручно. Як вже зазначалося вище, порятунком в даній ситуації буде використання подушок.
Часті вставання вночі в туалет. У багатьох вагітних є така проблема. Матка тисне на сечовий міхур і виникає бажання помочитися, навіть якщо він неповний. Тому після 18-19 години вечора обмежте по мінімуму питво.
Болі під час сну в стегнах, сідницях, спині, попереку. Вони виникають через те, що передавлюється сідничний нерв, що проходить ззаду матки. Від цього, на жаль, нікуди не дітися. Попросіть близької людини помасажувати то місце, де болить. Перед сном поробіть обертання тазом. І поміняйте позу під час сну. Можливо це допоможе позбутися від болю.
Виникаючі судоми в ногах і оніміння рук. Це часте явище серед вагітних жінок. Коли виникає такий стан, сядьте або встаньте. Помасажуйте або потрясіть ногою або рукою. І продовжите свій сон. Щоб ці недуги були рідше, вживайте більше калію і магнію.
Іноді малюк серед ночі будить маму своїми активними ворушіннями. Це нормально. Адже режим дня і неспання у дитини поки хаотичний і не збігається з маминим режимом. Постарайтеся лягати в один і той же час. І тоді малюк скоро стане "лягати" спати разом з вами.

Незважаючи на всі незручності під час сну, вагітна повинна пам'ятати, що все це заради її дитини. Коли він народиться, то з'явиться маса нових проблем. Тому запасіться терпінням, шановні жінки. І з радістю очікуйте свого малюка.

♦ Ці статті можуть бути вам корисні:

Спасибі за те, що поділилися!