Вправи для вагітних
Деякі матусі сприймають вагітність як хвороба! І даремно. Намагайтеся вести звичний спосіб життя. Це ваш час! Час, який можна витратити на себе, при цьому з користю для своєї майбутньої дитини.
Наприклад, можна зв'язати для малюка кофточку або забавну шапочку. можна малювати, або шити розвиваючі іграшки.
Щоб бути завжди у формі, матусі просто необхідний помірний працю і спеціальні вправи для вагітних. Тоді вагітність і пологи будуть протікати легше. Фізкультура позитивно позначається на розвитку дитини: мама правильно дихає і покращує його кровообіг.
Під час вагітності я відвідувала курси підготовки майбутніх мам до пологів, на яких:
- вчили правильно дихати під час пологів,
- показували спеціальні вправи для вагітних (ми виконували їх під керівництвом акушера-гінеколога),
- дали рекомендації що взяти з собою в пологовий будинок.
Наведу кілька вправ для вагітних які допоможуть майбутнім мамам бути в хорошій формі. Виконуючи вправи пам'ятайте, що не можна сильно напружуватися, робити різкі рухи, стрибки, соскоки і силові вправи. Намагайтеся робити зарядку не більше 15 хвилин. І обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем.
Вправи для вагітних
Перше, чого матусі потрібно навчитися - правильно розслаблятися.
Цей навик дуже стане в нагоді під час пологів. Адже сутички - це праця для мами і кисневе голодування для малюка. Тому в перервах вам потрібно буде максимально розслабитися. Тим самим ви поліпшите кровообіг, швидше знімете втому і відновите сили.
Вправи для вагітних: розслаблення
Вправи для вагітних: п равильне дихання
Запам'ятайте головне правило: дихати потрібно животом!
Вправа виконується в будь-якій зручній позі - наприклад, сидячи на стільці, або стоячи на колінах.
Зробіть глибокий вдих через ніс, намагаючись випнути живіт (можна покласти руку на живіт, щоб проконтролювати, що дихання черевне, а не грудне).
Видихайте через рот. Важливо кожен раз видихати повністю!
Дихайте так не менше 10 хвилин. Робіть кілька підходів в день.
Вихідне положення - колінно-ладонная стійка. Спина паралельна підлозі.
Увійдіть в образ кішечки і потянітесь.Для цього максимально прогните спину, підніміть голову і дивіться вгору, корпус тіла подайте трохи вперед. Замріть на 3-4 секунди. На видиху прогните спину ( «Кішечка сердита»). При цьому ваш животик повинен бути розслаблений. Корпус тіла йде трохи назад.
Вправи для вагітних: "Морська зірка"
Вихідне положення: лежачи на спині в позі «морської зірки» (руки і ноги розведені в сторони).
Максимально розслабтеся і полежіть в такому положенні хоча б 5 хвилин. Ця вправа добре тренує м'язи спини і знімає біль в попереку.
Вправи для вагітних:
зміцнюємо спину і м'язи тазу
Вихідне положення. лежачи на спині, руки лежать уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах.
Вправи для вагітних: за методикою Кегеля
У цьому ж положенні можна зробити вправи Кегеля (хоча його можна робити абсолютно в будь-якій позі і в будь-якому місці, навіть лежачи в ліжку перед сном).
Напружте м'язи піхви і ануса, і утримуйте їх в такому положенні 5-10 секунд. Після цього розслабтеся. Живіт при цьому не напружуйте, дихайте легко і вільно.
Вправа Кегеля дуже добре зміцнює м'язи піхви і робить їх більш еластичними, а, отже, і захищеними від розривів під час пологів.
Вправи для вагітних: п рофілактіка варикозного розширення вен.
Вихідне положення. лежачи на підлозі, сідницями до стіни.
Підніміть ноги і зіпріться ними об стіну. Розслабтеся і полежте в такому положенні 5 хвилин.
порядок виконання вправ може бути довільний. Робіть так, як зручніше вам.
Не старайтеся надмірно, виконуючи вправи. Не змушуйте себе силою, гімнастика повинна приносити вам задоволення.