Збалансоване харчування для вагітних
Для вагітних жінок розроблено особливе харчування і не можна переоцінити важливість дотримуватися його. Збалансоване харчування для вагітних є одним з ключових моментів в розвитку і здоров'я майбутньої дитини.
В організм майбутньої матері, в достатній кількості повинна поставлятися нерозлучна трійця: білки, жири, вуглеводи, а також мікроелементи і вітаміни, їх пропорції один до одного також важливі. Недолік або надлишок будь - яких речовин допускати небажано, дисбаланс дасть про себе знати збоями в роботі життєвих систем.
Правильне харчування для вагітних в першому триместрі
• Важливість продуктів на самому початку вагітності, це одна зі сходинок до майбутнього розвитку і росту малюка. В утробі матері формується у дитини кістки, тканини, серце, мозок, нервова система, а для всього цього потрібно отримувати необхідні поживні речовини у вигляді білка, вуглеводів і жирів. Вживати все в підряд, вагітній жінці не варто і бажано вибрати продукти корисні для організму її і малюка. Але, різко відмовлятися від звичного раціону не слід. Організму буде важко перебудуватися і це призведе до своєчасних внутрішнім розладам і стресів.
• Перевантажувати організм їжею (навіть корисною), в першому триместрі не варто. Харчування має бути дробовим, по 5 - 7 разів на добу маленькими порціями. Таке збалансоване харчування для вагітних на багато ефективніше. Воно дозволяє набагато краще засвоювати продукти і розподіляти корисні речовини для всього організму майбутньої мами.
• Дробове харчування відновлює працездатність кишечника, що надалі знижує симптоми токсикозу. Не мало важливий і той факт, що збалансоване харчування дозволить зберегти фігуру вагітної. В організмі жінки, жирові клітини виявляють менше активність і надлишки ваги зводяться до мінімуму.
Для полегшення складання повсякденного меню і орієнтації в світі їжі, всі види продуктів розділені на шість великих груп:
> Молоко та інші продукти з нього.
> М'ясо тварин і птахів, а також яйця.
> Хлібобулочні вироби. Макарони і крупи. Цукор і кондитерські вироби.
• Для вагітної жінки важливо саме збалансувати своє харчування. Необхідність в білках, як в будівельному матеріалі, зросте після третього місяця вагітності. Дана потреба зумовлена тим, що дитина починає активно розвиватися. Особливо сильна потреба в білках настане до кінця вагітності. У цей період плодоносна повинна вживати більше продуктів, що містять високу кількість білка. У меню має збільшитися кількість молочних продуктів, зокрема сиру зі сметаною (НЕ сиркової маси). Молока ж, вагітна повинна вживати до одного літра в день.
Збалансоване харчування для вагітних 2 - 3 триместр.
• На другому - третьому триместрі, слід особливо важливим, приділити увагу продуктам багатими клітковиною. Шлунок зобов'язаний функціонувати протягом 24 години без будь - яких перебоїв.
Найважливіші речовини, майбутнє мама зобов'язана отримувати з раннього терміну вагітності. Так необхідні для подальшого розвитку плода у вагітних: залізо, цинк, магній, кальцій і натрій, слід надавати організму щодня в потрібних пропорціях.
• Свіжі овочі та фрукти багаті різними вітамінами: А, В, С, D. Лікарі рекомендують вживати їх в їжу, як можна більше. З особливо важливих, варто приділити таким, як: свіжа морква, буряк, листя салату, капуста, томати, гарбуз. З фруктів, корисними будуть: ківі, яблука, банани.
• Як було вже зазначено вище, перевантажувати шлунок не варто. Тому, намагайтеся харчуватися дрібно. Виділяйте один день в тиждень для розвантажувального прийому їжі: 2 - 3 склянки кефіру, 150 грам сухофруктів, 100 грам білого м'яса птиці, 100 грам вареної риби і легкий салат з овочів. Таким чином, ваш організм отримує потрібні і корисні речовини, але при цьому, не відбитися на малюкові.
Продукти протипоказані для вагітних.
• Цьому розділу слід приділити особливу увагу. Для того, щоб дитина розвивалася і ріс в животику у мами здоровий, слід виключити зі свого раціону ряд продуктів здатних нашкодити майбутній дитині.
В першу чергу, в список потрапляють продукти засновані на різних кристалах, підсилювачів смаку, всіляких консервантів і токсичних замінників. Одними з небезпечних замінників вважаються Е 123, Е 510, Е 513 Е.
> Не рекомендується приймати в їжу, продукти, до складу яких входять прості вуглеводи. Вони здатні за короткий термін до переобразованію в жири, що призводить до додатку зайвої ваги.
> Погано просмажене м'ясо, сира риба - здатні викликати кишкову паличку, сальмонелу.
> Різні консервні вироби (тушонка, пресерви, паштети).
> Сирі яйця, пастеризовані молочні продукти і м'які сири.
> Солодкі газовані напої, алкоголь.
> Продукти містять соєві добавки.
Продукти харчування необхідні при вагітності.
• Рослинна їжа повинна постійно фігурувати в меню майбутньої мами, її недолік може привести до негативних наслідків. Зростаючий організм дитини вимагатиме життєво необхідні вітаміни і мінерали. Фрукти, при правильному харчуванні під час вагітності регулярно вживаються в свіжому вигляді, овочі свіжі або відварені, всі вони багаті клітковиною. Овочі та фрукти очищають організм, що містяться в них баластні речовини нормалізують травлення. Ягоди транспортують в організм людини безліч вітамінів, їх концентрація в цих плодах велика. Звичайно, краще їсти ягоди свіжими, адже при варінні (наприклад, компоту), частина корисних властивостей швидко випарується.
Схожі записи
- Обстеження на ранніх термінах вагітності
- Лікування токсикозу при вагітності
- Правильне харчування під час вагітності
- Протипоказання при вагітності на ранніх термінах
- Корисні прогулянки майбутніх мам
- Яким повинен бути режим сну у віці від 6 до 9 місяців
