Харчування на 40 тижні вагітності що можна їсти
У цьому терміні, як і раніше, харчуватися потрібно повноцінно, різноманітно і слідуючи принципам раціонального, здорового харчування. Однак, апетит в цей час може бути від підвищеного, до його повної відсутності, в зв'язку з чим в раціон також потрібно внести корективи.
Не можна як переїдати, так і голодувати зовсім, важливо їсти потроху і тільки легкі страви.
Перш за все, потрібно визначитися з тим, як харчуватися в 40 тиждень вагітності. в результаті опускання живота, полегшення дихання і зменшення печії апетит може покращитися, але так буває далеко не завжди. Іноді за рахунок особливої "чистки" організму апетит на 40 тижні вагітності залишається зниженим або практично зовсім відсутній. У цьому випадку варто дотримуватися принципів правильного харчування - їсти часто, але малими порціями і тільки легко засвоювані страви і продукти. До них можна віднести салати, десерти, молоко і кисломолочні продукти, бульйони і легкі супи.
Природно, варто пам'ятати про малюка, якого потрібно щоденне надходження корисних речовин, і виходячи з цього і будуйте план, що потрібно їсти на 40 тижні вагітності. основних прийомів їжі потрібно зробити 4-5, у вигляді двох сніданків, обіду, більш щільного за обсягом і калорійності, а потім полудня з легким вечерею. Між цими прийомам їжі, які варто зменшити в обсязі, робіть перекушування, щоб не відчувати почуттів голоду і сильно не перевантажувати шлунок, щоб не провокувати печію і нудоту.
У харчуванні, перш за все, необхідно повноцінний білок, який йде на побудову тканин плода і оновлення власних клітин, поповнення запасів заліза до пологів. Варто вибирати пісні сорти м'яса і риби, птиці, які легко перетравлюються, не навантажуючи печінка підшлункову залозу. Відмовтеся від сала, жирної свинини, баранини і м'яса диких тварин, качки і гусятини. Вам зараз корисні курка без шкіри, кролик, телятина, пісна свинина. Поповнити запаси білка можуть субпродукти - вони нежирні, легко засвоюються і багаті ще й залізом. Корисні страви з печінкою, серцем, шлунки курки. Доповнять раціон страви з яєць - курячих або перепелиних, але багато їх вживати не варто.
Корисні молочні продукти, особливо кисломолочні - кефір і йогурт, а також сметана, сир, сири. Їх можна застосовувати як окремо, в чистому вигляді, так і використовувати для приготування страв. Корисні молочні супи та каші на молоці, вони підживлять енергією, наситять і поповнять запаси кальцію для скелета.
Незамінними в раціоні майбутньої мами повинні стати свіжі плоди - фрукти і овочі. Корисними будуть груші, яблука, апельсини, гранат на 40 тижні вагітності. Вони дають необхідні тілу вітаміни і мінеральні компоненти, багаті клітковиною і пектинами, малокалорійні. Фруктові кислоти в їх складі стимулюють травлення. Корисним стануть салати з свіжими овочами і зеленню, вони допомагають в роботі кишечника і м'яко і делікатно регулюють стілець.
Корисні помідори, огірки, буряк, капуста, морква та інші. А от картопля в раціоні варто німо скоротити, він висококалорійний, важко засвоюється і призводить до закріплення стільця за рахунок крохмалю.
Важливо приділити увагу питва. Вам потрібно споживати якомога більше рідини у вигляді чистої води, мінералки без газу, морсів і соків. Допустимі чай і каву на 40 тижні вагітності, розбавлені молоком і тільки в першій половині дня.
Вони стимулюють нервову систему і можуть при надмірному їх споживанні призвести до безсоння. Варто віддати перевагу трав'яним чаїв із заспокійливим ефектом.