Харчування на 30 тижні вагітності

Раціональне харчування жінки при настанні 30 тижні вагітності передбачає уважне ставлення до дотримання необхідної калорійності їжі, яка не повинна перевищувати 3300 ккал.

Це пов'язано з тією обставиною, що на цьому тижні дитина активно розвивається і існує небезпека набору зайвих кілограмів, які майбутньої матері можуть принести проблеми при пологах. Збалансоване харчування відіграє важливу роль, оскільки впливає на здоров'я малюка і формує згодом грамотну організацію його годування.

Базові принципи харчування

Для вагітних вироблені певні принципи, що дозволяють до 30 тижнів. самостійно підбирати найбільш корисні продукти для раціону.

Серед жирів особливе значення мають поліненасичені кислоти, що регулюють всі обмінні процеси, позитивно впливають на роботу серця, зміцнюють судини, знижують тиск.
Білки, які є для вагітних протягом 30 тижнів. важливою складовою харчування, приблизно на 55% повинні мати тваринне походження. Цей елемент виконує будівельну роль, впливаючи на правильний розвиток плоду. Від достатньої кількості білка в їжі майбутньої матері залежить створення необхідних запасів, які знадобляться при грудному годуванні немовляти.
Вуглеводи необхідні організму, оскільки вони є пріоритетним джерелом енергії.

Збалансований раціон передбачає включення в нього продуктів, що забезпечують організм необхідними вітамінами - А, В, D, Е. Також на 30 тижнів. організм вагітної потребує досить великому різноманітті мінералів. Шестиразове харчування невеликими порціями залишається обов'язковим в розпорядку дня вагітної, дозволяючи при збільшеному апетиті не набрати непотрібних зайвих кілограмів.

Не потрібно забувати про гігієну, щоб не піддавати ризику зараження інфекціями свого малюка. Всі продукти ретельно миються перед вживанням і готуванням. Не допускається для живлення використовувати несвіже харчову сировину. Ведеться контроль над доведенням блюд до повної готовності, якщо передбачається теплова обробка.

30 тиждень вагітності

Зміни в організмі

Під час вагітності, що наблизилася до 30 тижнів. можуть проявитися проблеми з травленням, що виражаються в запорах. Для виправлення ситуації в харчування майбутньої матері вводяться різновиди продуктів з клітковиною - овочі, цілісно зерновий хліб, фрукти, картопля, іноді висівки.

Досить часто після їжі виникає печія, оскільки збільшилася матка чинить значний тиск на сусідні органи. Якщо прояви печії стають регулярними, то потрібно переглянути раціон і виключити з раціону кислі продукти.

При ознаках анемії лікар може порекомендувати збільшити споживання залізовмісних харчових джерел - курага, родзинки, морква, чорнослив, печінку, вівсянка. Обов'язковою є наявність в харчуванні страв, що забезпечують організм кальцієм, що дозволяє сформувати малюкові міцний скелет.

Кисломолочна їжа дозволяє раціонально виконувати цю роль. Також міститься кальцій в бобових культурах, рибі, яка додатково є джерелом фосфору.

При включенні в харчування квасолі, гороху та інших представників бобових культур, необхідно враховувати, що вони викликають підвищене газоутворення, тому вживати страви з їх використанням необхідно нечасто і в невеликих кількостях.

30 тиждень. Боремося з втомою

корисний раціон

Сформований до 30 тижнів. раціон повинен зберігати весь перелік корисних для майбутньої матері продуктів. Список їх досить великий, що дозволяє без проблем готувати смачні страви, які задовольняють потреби організму. Оптимальне харчування включає наступні групи харчових різновидів:

овочі,
зелень,
фрукти, виключаючи алергени,
молочні продукти,
дієтичне м'ясо,
нежирна риба,
хліб - житній, цілісно зерновий, висівковий,
крупи,
масло - рослинне, вершкове,
морси, компоти, неміцний чай.

Молоко п'ється в перервах між трапезами, оскільки воно не повинно поєднуватися з іншими продуктами. Якщо вагітній жінці на 30 тижнів складно дотримуватися цього правила, то вона може вводити в харчування альтернативні продукти - сир, кисломолочні напої, нежирний сир.

Для постачання організму легкозасвоюваними білками після настання 30 тижнів. вагітності в день потрібно м'ясо або риба приблизно в кількості 150 грам. Готуються вони на пару, гасяться або відварюються, виключаючи сильне обсмажування. Можна двічі протягом тижня замінювати ці страви яйцями (не більше двох одночасно) або стравою з бобових.

Обов'язковим компонентом харчування вагітних при настанні 30 тижнів. є вітамін С, який є каталізатором засвоєння заліза. Потрібен вітамін С для відновлення клітин судин, тканин, кісток. Він міститься в петрушці, цитрусових, солодкому перці, шипшині, капусті та інших видах ягід, овочів, фруктів.

Харчування вагітної жінки

Небезпечні види продуктів

Ряд серйозних обмежень в раціоні існують протягом усього терміну вагітності, включаючи 30 тижнів. Організовуючи харчування майбутньої матері необхідно прислухатися до рекомендацій фахівців і намагатися не включати в нього певний ряд страв і продуктів:

Будь-яка тиждень вагітності несе небезпеку появи набряків. Щоб виключити це, необхідно в харчуванні максимально обмежити застосування солі. Чи не приносить користі часте пиття міцної кави. Якщо після настання 30 тижні неможливо повністю відмовитися від цього напою, то слід скоротити його кількість, використовуючи не більше 3-х чашок щодня, а також робити каву менш міцним, ніж зазвичай.

Планування щоденного меню

З огляду на, що 30 тиждень є серйозним часом підготовки до майбутніх пологів, необхідно продовжувати планувати харчування на кожен день, дотримуючись основні принципи. Як приклад можна привести меню на один з днів тижня.

Сніданок може складатися з гречаної каші, скибочки висівкового житнього хліба з вершковим маслом, свіжого яблучного соку.
На другий сніданок доцільно приготувати фруктовий салат. Через годину після їжі можна випити склянку молока.
Обід починається з овочевого салату. Суп готується на некрепком бульйоні з овочів або з додаванням раз в тиждень квасолі. Для другої страви оптимальним варіантом служить відварне або тушковане м'ясо з овочевим або картопляним гарніром. Двічі на тиждень необхідно готувати парову рибу. Після трапези в якості третьої страви можна вживати кисле молоко або кефір.
Полудень може складатися з сирною запіканки і фруктів. Якщо немає часу займатися цим, то можна зробити бутерброд з сиром, використовуючи житній або висівковий хліб, і випити неміцний чай, краще із зелених сортів.
На вечерю вживається відварна курятина або яловичина з тушкованими або запеченими овочами, і ряжанка.

Будь-яка з тижнів вагітності, включаючи і 30, вимагає уважного ставлення до підбору харчування майбутньої мами.