Вагітність і запори як налагодити роботу кишечника? 9 рад
На труднощі з випорожненням кишечника (або просто запори) скаржиться 70% майбутніх мам і кожна третя жінка після пологів. Спробуємо розібратися, як і від запорів позбутися, і малюкові не нашкодити.
Що вважати запором? Для кого-то і три рази сходити в туалет "по-великому" - норма, а не розлад шлунка. Кому-то і один раз в три дні - часто. І тих і інших серед всіх жителів Землі приблизно порівну - близько 6%. Так що норма в даному випадку - поняття умовне. Але якщо з настанням вагітності візити в туалет затягуються і все частіше залишаються безрезультатними, незважаючи на всі "потуги", якщо турбує неприємне відчуття в животі, головний біль, безсоння, погіршення настрою - значить, запор все-таки має місце бути.
Причин у цієї напасті може бути багато. І чисто фізіологічні: матка росте, здавлює кишечник, спробуйте нормально попрацювати в таких скрутних умовах! І гормональні: гормони вагітності знижують перистальтику, розслаблюють гладку мускулатуру, з якої складаються стінки шлунково-кишкового тракту. Навіщо? Тому що матка і кишечник мають загальну іннервацію. І якщо в кишечнику відбувається революція (він скорочується, перистальтика сильна), то і матка починає відчувати занепокоєння. А під час виношування дитини це зовсім ні до чого.
неповноцінний раціон
Що робити? Вживати в їжу якомога більше продуктів, що містять пектини і клітковину, яка набухає в кишечнику і сприяє його спорожнення. Це буряк, морква, гарбуз, кабачки, печені яблука. Відслідковувати, які продукти добре впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, а які - не дуже. Чи не є всухом'ятку. Хороший ефект, що попускає дають кефір і кисле молоко, квас, рослинні жири. З сухофруктів найбільш корисними чорнослив, його краще заварювати окропом і настоювати 10-12 годин, а потім випивати по півсклянки відвару перед кожним прийомом їжі.
Чого не робити? Уникати грубої клітковини (бобових, капусти), від якої в кишечнику підвищується газоутворення і виникають спастичні болі. Чи не переїдати. Відмовитися від міцної кави і чаю, какао, рис і сир є з обережністю. Забути про солодкі булки з борошна вищого гатунку, перейти на хліб з висівками. Шоколад теж обмежувати: він не тільки може сприяти розвитку алергії у майбутньої дитини, а й провокує запори у його мами. Поїдаючи салат з буряка, виключіть з нього горіхи - вони здатні "замкнути" міцно навіть в малих дозах.
Неправильний режим харчування
Для кишечника важливо і те, що ми їмо, і як саме їмо - теж. Іноді проблему запорів можна вирішити, лише змінивши режим харчування.Що робити? Харчуватися дрібно, невеликими порціями. В першу половину вагітності можна їсти 4-5 разів на день, в другу - до 7 разів на день. М'ясні, рибні страви, яйця краще їсти в першій половині дня - на сніданок і обід. Молочні та рослинні страви - для другої половини дня. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2 години до сну.
Чого не робити? Навіть при дробовому харчуванні перетворювати повноцінні прийоми їжі в перекушування. Кожен "другий сніданок" або "третій полуденок" повинні бути збалансовані за кількістю білків, жирів і вуглеводів.
брак рідини
Щоб те, що з нас виходить, було досить м'яким і рідким, потрібна вода. Якщо майбутня мама сильно обмежена в споживанні рідини, вода йде на найпотрібніше - на кровотворення, на потреби дитини. На дефекацію її просто не вистачає: виникає запор.
Що робити? Іноді досить скорегувати свій питний режим, щоб позбутися від запорів. Вода може бути і прекрасним "моментальним" засобом: досить вранці, натщесерце, випити склянку холодної води, в якій розмішана ложка меду.
Чого не робити? Намагатися заповнити рідина в організмі не водою, а чаєм, кавою, какао, газованими напоями, борошняними і слизовими супами.
Пасивний спосіб життя
Рух - життя, це аксіома. На жаль, майбутні мами часто відчувають бажання прилягти і відпочити: в I триместрі цьому сприяють токсикоз і сонливість, у міру збільшення терміну - часті нездужання, посилюється втома, болі в ногах. Так, зростаючий живіт носити нелегко. Але варто пам'ятати, що фізична активність крім зміцнення організму і заряду бадьорості також допомагає посилити перистальтику кишечника.
Що робити? Записатися в групу лікувальної фізкультури для майбутніх мам. Не подобається займатися в команді? Плавайте в басейні (тільки вибирайте такий, де воду знезаражують НЕ хлоруванням, а озонуванням). Під час прогулянки не сидите на лавочці, а ходите, причому частина часу - в швидкому темпі. Вправи Кегеля. зміцнюють м'язи тазового дна, допоможуть не тільки легше народити в перспективі, але і швидше позбутися непотрібного "баласту" у кишечнику - в доступному для огляду майбутньому.
Чого не робити? Перевищувати межі своїх можливостей: займатися силовими тренуваннями, небезпечними видами спорту, піднімати тяжкості. Або, навпаки, провести всю вагітність, лежачи на дивані (якщо подібного, звичайно, не прописав лікар - в цілях її збереження).
Стрес і поганий настрій
Сучасна медицина стверджує, що запори (взагалі і, зокрема, запори у вагітних) дуже часто виникають "на нервовому грунті". Нічого дивного: згадайте, як перед іспитом у вас виникала "ведмежа хвороба"! Кишечник, звичайно, думати і переживати не вміє, але дуже тісно пов'язаний з центральною нервовою системою: вміння "відчувати нутром" дісталося нам у спадок від предків, що тікають від хижаків. Тому психоемоційний стан дуже сильно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.
Що робити? Перестати турбуватися - це корисно не тільки для нормалізації травлення, а й для загального стану майбутньої мами і її малюка. Порадитися з лікарем: якщо на роботі або в сім'ї обстановка нервова, можливо, має сенс попити рослинні заспокійливі. Але не замість ліквідації "вогнища занепокоєння" (а це може зажадати зміни роботи або роботи з сімейним психологом), а попутно. Чим спокійніше дихає і міцніше спить майбутня мама, тим менше її турбують кишкові проблеми.
Чого не робити? Переживати з приводу запору більше, ніж радить лікар. По-перше, саме по собі це стан неприємно, призводить до головного болю, стомлюваності, безсонні, болів - тут і так настрій на нулі. Знаючи це, не варто посилювати проблему: вийде замкнене коло, при хронічних запорах характер псується, людина стає недовірливим, нервовим і жовчним. По-друге, вирішувати симптоматично проблему і чекати пологів: медики помітили, що в післяпологовий період жінки рідше страждають запорами, тому що їх психоемоційний стан швидко і зримо поліпшується.
Хронічне захворювання
Деякі хронічні захворювання, такі як гіпотиреоз і цукровий діабет, часто вражають судини, нерви і клітини кишечника, тим самим знижуючи його моторну активність. Тому одним з їх побічних симптомів є запор (а стан вагітності лише посилює цей процес).
Що робити? Суворо дотримуватися рекомендацій лікаря: швидше за все, вагітність у жінки з цукровим діабетом та іншими складними хронічними захворюваннями веде фахівець саме з даної проблеми (якщо немає, його треба знайти).
Чого не робити? Займатися самолікуванням. Соромитися розповісти доктору про "незручної проблеми".
Лікарські засоби
Деякі ліки можуть викликати небажаний ефект у вигляді закрепів. Майбутнім мамам, втім, навряд чи доведеться спробувати багато з них. Але треба пам'ятати, що деякі антациди, препарати заліза та антидепресанти можуть викликати проблеми з дефекацією.
Що робити? Будь-яку таблетку і навіть "травку" потрібно приймати тільки після консультації з лікарем. Якщо ж без ліків (наприклад, що містять залізо для профілактики анемії) не обійтися, порадьтеся з лікарем, як мінімізувати їх побічний ефект.
Незручність і дискомфорт
Одна з найбільш поширених причин для труднощів. Судіть самі: де-небудь в поїзді або в громадському туалеті "засідати" не дуже комфортно. Деякі люди не можуть сходити "по-великому" на роботі, в кінотеатрі або в іншому громадському місці - ну незручно, люди ж навколо! Якщо перетерпіти природний позив, наступний може виникнути нескоро.
Що робити? У разі, якщо має бути поїздка в поїзді або перебування в незвичних умовах, можна порадитися з лікарем і прихопити з собою одну з наступних трав: квіти ромашки, листя м'яти, насіння кмину, кропу. Заварювати і пити їх в профілактичних цілях. Допомагає іноді і активоване вугілля.
Чого не робити? Забути про існування таких сильнодіючих препаратів, як сульфат магнію. карловарская сіль, касторова олія, а також рослинних засобів - кори крушини, ревеню, листя сени. Не намагатися протужіться через силу: це може спровокувати передчасні пологи.
Запор у вагітних жінок може стати особливо сильним в III триместрі. Організм посилено синтезує прогестерон, які пригнічує перистальтику, уповільнює травний процес.
Що робити? Здійснювати профілактику запорів: пити більше води, включити в раціон свіжі овочі, фрукти, налягати на продукти, що володіють послаблюючу ефектом (ту ж буряк і чорнослив), гуляти, рухатися. Чекати швидких пологів - одним з ознак того, що "день Ч" настав, є розлад шлунку, а в пологовому будинку до цього "полегшення" додасться ще й клізма.
Чого не робити? Не сидіти нога на ногу. Взагалі поменше сидіти: сидячий спосіб життя провокує застій в органах малого таза, як наслідок, розвивається геморой. який в свою чергу частенько буває причиною запорів (і інших малоприємних проблем). Намагатися лікувати запор при вагітності фізіотерапією - електрофорезом, електростимуляцією, діадинамічними струмами.
Найголовніше для майбутньої мами - не соромитися того, що у неї є "туалетні труднощі". Незручна проблема змушує ховатися, ховатися та займатися самолікуванням, а це під час вагітності неприпустимо. Зрештою, ви не унікальні: запор взагалі прийняв характер світової епідемії, оскільки до 50% населення розвинених країн страждають від проблем з дефекацією. Кажуть, це тому, що ми занадто добре і комфортно живемо.
У мене запори почалися, коли я ще не знала, що вагітна. Десь тижні за 2 до того, як тест зробила. Я ще думала, в чому ж справа, харчування нормальне, рухатися навіть більше ніж раніше стала. Потім доктор сказала, що це від гормонів, призначила якісь таблетки, не пам'ятаю назву. У мене токсикоз був не сильний, а від таблеток каламутити сильніше початок, я їх кинула. Чоловік змусив пити біфідобактерії перед їжею, то чи самі бактерії допомогли, то чи просто через те, що пити більше стала, але все нормалізувалося. Поки проблем немає.
Я коли вагітна ходила, у мене різні проблеми були, і запор і набряки, і неправильне травлення, яке приводила до атские болів в шлунку і кишечнику. Мені гінеколог порадив пити воду біоенергетичних. Лонгавіта. П'ю до сих пір. Можу сказати, що і у дитини кольок ніяких немає, я і йому давала воду, та й зараз даю. Можна сказати ми всією сім'єю воду стали Лонгавіту пити. Подобатися те, що в ній і калій і магній є, які організм живлять краще сем вітаміни різні. Активізує роботу нирок та інших органів видільної системи, сприяє поліпшенню функціонального стану лімфатичної системи, знижує ризик розвитку набряків і сечокам'яної хвороби. Про неї можна багато писати, краще за все спробувати і відчути результат на собі.
у мене теж були проблеми в першому триместрі, потім з подружкою сходили в ЦТА на безкоштовну лекцію з харчування, там нам молодим-зеленим-недосвідченим розповіли як уникнути неприємностей) найважливіше це вода. і поменше гидот, тільки якщо це дуже-дуже хочеться.