Харчування на 26 тижні вагітності що можна їсти

Як правильно харчуватися на 26 тижні, щоб не набрати зайву вагу і при цьому, щоб ваша дитина росла і розвивалася правильно? Ми підкажемо декілька правил, які допоможуть вам без праці складати свій раціон відповідно до потреб вашого малюка.

Кінець другого триместру - час спокою і передчуття. Ви вже вступили на "фінішну" пряму і тепер повністю поглинені турботами про своє здоров'я, а, значить, і благополучному розвитку вашого малюка. У цій справі раціональне харчування грає мало не вирішальну роль. Адже від його якості і складу залежить розвиток вашого малюка. Тому ви повинні знати, що потрібно їсти на 26 тижні вагітності, щоб дитина одержувала все необхідне.

При цьому важливим моментом є і калорійність раціону. Немає необхідності їсти "за двох". Важливо стежити, щоб добова калорійність вашого меню була в межах 2200-2600 ккал. Якщо ви будете уважно ставитися до складання раціону, то чи не наберете зайву вагу. При цьому будете вживати тільки ті продукти, які принесуть максимальну користь вам і вашому малюкові в цей відповідальний період.

В кінці другого триместру і в третьому триместрі вагітності нормальної надбавкою у вазі вважається 500- 600 г на тиждень (залежно від вашої статури і початкової ваги). Намагайтеся їсти маленькими порціями. Свій раціон розділіть на 7 прийомів. Це допоможе уникнути печії і проблем з травленням.

Давайте з'ясуємо, як правильно харчуватися в 26 тиждень вагітності. Немає необхідності дотримуватися спеціальних дієт. Вам необхідно дотримуватися деяких правил:

ваше меню має бути різноманітним, щоб ви отримували всі необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали,
важливо відмовитися від "порожніх" калорій і звести до мінімуму вживання цукру, кондитерських і борошняних виробів (солодощі можна замінити на мед, сухофрукти, халву, натуральний мармелад і желе),
половина калорійності раціону має припадати на білки - їх багато в м'ясі, рибі, сирі і яйцях,
потрібно стежити за тим, щоб ви споживали достатню кількість заліза, вітаміну А і Е, фолієвої кислоти, вітамінів групи В,
в вашому раціоні не повинно бути шкідливих продуктів - копчених, пересолених, гострих, що містять хімічні добавки і алергени,
уникайте вживання їжі, яка може викликати харчові отруєння,
вживайте овочі та фрукти в свіжому вигляді по можливості,
намагайтеся не є смажене - найкраще приготована на пару, відварна або запечена їжа,
пийте достатню кількість води (негазованої) - 1,5- 2 л в день,
в цей період корисні каші - в крупах міститься багато вітамінів групи В, які зараз дуже важливі для нервової системи малюка.

Інші статті цього розділу

Повернути відчуття легкості і втратити пару зайвих кілограмів допоможуть розвантажувальні дні. Користь розвантаження незаперечна: організм очищається, а разом з цим і йдуть зайві сантиметри на талії. Які варіанти розвантажувальних днів існують? Давайте поговоримо.
5

Раціон вагітної - це головна тема, яка займає багатьох. Завжди слід пам'ятати, що вживана їжа потрапляє і в організм до майбутньої дитини, що впливає на його здоров'я і навіть майбутні смакові пристрасті.
8

Меню дівчата в положенні - це та тема, яку треба ретельно продумати і дотримуватися певних нюансів. Адже від повноцінного раціону буде залежати здоров'я плоду.
9