Качати або не качати? Фітнес і вагітність поради лікаря і тренерів досвід вагітної

Чи можна займатися фітнесом під час вагітності? Чи не зашкодить це малюкові? Які види спорту дозволені?

Такі питання собі задає кожна активна мама. До вагітності я регулярно ходила в спортклуб, басейн і займалася з тренером.

Періодично були лижі, велосипед та інші активності. Крім того, пару раз в тиждень обов'язковим пунктом була сауна і обливання крижаною водою ??????

У положенні довелося себе обмежити. Але при цьому фізична активність зовсім не зійшла нанівець! Більше того, при нормальному перебігу вагітності спеціальні спортивні навантаження для мам рекомендовані лікарями. Мами, які займаються спортом, легше переносять як саму вагітність, так і пологи.

«Спортом корисно займатися всім, і вагітні жінки - не виняток. - вважає Градова Тетяна, акушер-гінеколог, клініка гінекології та репродуктивної медицини «Здоров'я родини» .

Заняття спортом покращують кровообіг, прискорюють метаболічні процеси, допомагають налагодити роботу кишечника. Помірні фізичні навантаження допоможуть налагодити психоемоційний стан майбутньої мами, підтримати м'язовий тонус, підготувати м'язи до майбутніх пологів », - розповідає лікар.

Заняття фізкультурою корисно і для майбутнього малюка.

«При виконанні вправ кров направляється в працюючі м'язи. При цьому йде відтік від внутрішніх органів і плоду, що стимулює малюка в утробі матері здійснювати рухи, щоб привернути кровотік на себе. Таким чином, у жінки, яка тренується, розвивається фізично міцний дитина », - впевнена Андросенко Наталія, фахівець з рекреації та оздоровчої фізичної культури, інструктор групових програм, персональний тренер клубу «Подільський».

«Фітнес. тобто фізкультура, рухова активність, необхідні для кожної людини. А для вагітної жінки він необхідний, щоб підтримувати фізичну форму, щоб попередити проблеми, які можуть виникнути з опорно-руховим апаратом через підвищеного навантаження на нього »- додає Наталія.

З якого триместру починати і коли зупинитися?

Багато дівчаток займаються спортом з початку вагітності і до самих пологів - але я б радила консультуватися з лікарем і дивитися на своє самопочуття. Все дуже індивідуально. Я починала заняття з першого триместру, але потім мій гінеколог сказала почекати до певної тижні.

«немає єдиногодумки, коли краще починати, а коли потрібно припинити тренування. Все залежить від загального стану жінки, аналізів, супутніх захворювань. Займалася чи жінка спортом до вагітності або це для неї в новинку - від цього залежить,яким видам спорту краще віддати перевагу », - розповідає Тетяна. - «З особливою обережністю до виборувиду спорту і кількості навантажень необхідно ставитися в 1 триместрі і після 37тижні вагітності », -

зазначає лікар.

«Якщо жінка здорова, займатися можна з початкових термінів і до самих пологів. Якщо є якісь проблеми зі здоров'ям, зазвичай доктор дозволяє займатися з другого триместру », - як займатися, обов'язково проконсультуйтеся з вашим гінекологом!

Які види спорту дозволені для вагітних?

плавання
Аквафитнес для мам (це моє саме-найулюбленіше)
Аеробіка, йога для мам
Індивідуальні заняття з тренером, у якого є досвід тренувань вагітних.

«Корисні також піші прогулянки на свіжому повітрі, медитація, дихальні практики», - додає Наталія. - «Можна займатися йогою. Бажано персонально під наглядом тренера. Тут треба враховувати рівень підготовки, досвід практики, самопочуття».

Вагітність - не час для прориву в практиці і постановки рекордів в фітнесі!

Як правило, в комплекс занять для мам входять вправи на ноги, руки, спину. При цьому вчать стежити за диханням. Крім того, робляться вправи на розтяжку м'язів тазу - це допоможе і при вагітності, і при самих пологах. Багато вправи виконуються на фитболе (м'ячі) - його можна купити і займатися прямо у себе вдома)

«Особливу увагу слід приділити зміцненню м'язів спини і тазового дна», - вважає тренер. - Як присідання з опорою, елементи пілатесу, не пов'язані з напруженням, для зміцнення спини », - розповідає Наталя.

Добре додати в тренування і базові вправи низької інтенсивності з петлями TRX, а також вправи на м'ячі. Можна використовувати неважкі гантелі для зміцнення м'язів рук і кільце для пілатесу. Можна робити вправи стоячи на четвереньках і лежачи на боці.

«НЕ МОЖНА качати прес, робити вправи, пов'язані з напруженням і лежачи на животі» - застерігає Наталя.

Слідкуйте, щоб вправи не були для вас важкими. Після заняття не повинно бути сильною крепатури.

Фітнес для майбутніх мам допоможе впоратися з втомою і набряком, подарує заряд бадьорості і гарного настрою.

А що щодо аквафитнеса?

«Аквафитнес корисний всім! - впевнена Кісільчук Анна, фітнес-інструктор водних програм «Подільський». - «Ми таким чином готуємо тіло до пологів. Тренуємо м'язи, тримаємо себе в формі, щоб не набирати зайві кіло. Під час тренування збільшується ЧСС (частота серцевих скорочень, просто кажучи - пульс), кров насичується кіслородом- У воді немає навантаження власної ваги. Відповідно, розвантажується хребет, який несе на собі стрімко збільшується вага ».

На занятті задіюється все м'язи організму, і дуже щадяще - прес. Рівень навантаження контролює сама вагітна. Як і при звичайних тренуваннях, не варто проявляти фанатизм.

«З обладнання ми використовуємо нудлси (підтримують палиці), а для додаткового навантаження на руки використовують аква-рукавички і / або аквагантелі» - розповідає Анна.

Для відвідування басейну діють стандартні протипоказання: підвищена температура, вірусні та бактеріальні інфекції. грибки, погане самопочуття та інше.

НЕ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ І НАВІТЬ ЗАБОРОНЕНІ:

лижі
велосипед
біг
Активні навантаження (особливо якщо ви не займалися до вагітності).
дайвінг
І будь-які інші екстремальні і травматичні види спорту.

«Жінка повинна пам'ятати про своє становище і вибирати ті види спорту, які пов'язані з найменшими ризиками для малюка. Вагітній необхідно уникати тренувань з можливим ризиком отримання травми в області живота, різкими стрибками, вібраціями, всі види спорту з ризиком падіння. Звичайно, ми пам'ятаємо про матусь-спортсменок - але навіть їм доведеться зменшити обороти », - вважає лікар.

Протипоказання для занять СПОРТОМ під час вагітності:

Біль внизу живота.
Низька плацентация.
Кров'янисті, мажучі виділення зі статевих шляхів.
Багатоводдя.
Прееклампсія вагітних (підвищений артеріальний тиск).
Хронічні і гострі запальні процеси.
Пухлиноподібні утворення.
Захворювання з боку серцево-судинної системи, печінки, нирок, легенів і т.д.
Тягнуть болі в ділянці нирок (можуть бути ознаками загрози аборту).

«Наполегливо рекомендую перед початком тренувань відвідати лікаря і переконатися, щоу Вас немає протипоказань », - радить гінеколог.

«Не можна тренуватися або тренуватися дуже вибірково при тонусі матки. Не можна тренуватися при загрозі викидня або передчасних пологів (що визначає лікар). Також не можна займатися при гострих вірусних або інфекційних захворюваннях », - застерігає Наталя.

І пам'ятайте: все повинно бути в міру. Перед початком тренувань необхідно пройти медичний контроль, вибрати той вид спорту, який для вас буде оптимальним.

«Вагітна жінка повинна від усього отримувати тільки позитивні емоції.Займаючись спортом, вона не повинна думати - а чи не зашкодить це моємудитині? Якщо є така можливість, то заняття під керівництвом грамотноготренера буде великим плюсом (тренер допоможе контролювати артеріальнийтиск, навантаження і т.д.) » - рекомендує гінеколог.

Зверніться до менеджера свого спортклубу - напевно там є пропозиції для майбутніх мам. Мені взагалі пощастило - у мене вже був річний абонемент. І виявилося, що в мою клубну карту входять фітнес, аквафітнес для вагітних по 2 рази в тиждень і навіть школа материнства з чудовим психологом (теж двічі в тиждень). Знаю, що багато дівчаток купували такий абонемент помісячно. А ще приємним бонусом буде басейн, спортзал і джакузі.

А про те, чи можна вагітним відвідувати сауну і хамам, робити масажі, і які SPA-процедури будуть корисні, а які - під суворою забороною, я розповім вже в наступній статті.

Качати або не качати? Фітнес і вагітність поради лікаря і тренерів досвід вагітної