Дієта для вагітних 2 триместр по днях при зайвій вазі меню

Допоможе зберегти здоров'я дієта для вагітних 2 триместр по днях - таке харчування принесе велику користь. Необхідно пам'ятати, що саме в 2-ій половині вагітності відбувається збільшення кількості навколоплідних вод, зростання плоду, молочних залоз.

Поступово збільшується навантаження на багато систем і органи.

Тому меню майбутньої матусі повинно містити продукти наповнені вуглеводами, білками і жирами. Адже давно відомо, що розвивається в утробі жінки малюк "будує" своє тіло саме з того матеріалу, який кожен день через плаценту надає йому мама.

Найбільш важливі продукти дієтичного меню для вагітної

Для зниження ваги в раціоні жінки повинні бути присутніми тваринні білки. У день дозволено з'їдати приблизно 150 грам нежирного сиру, 100 грам яловичини або телятини, 200 грам минтая, тріски або судака. Жінці, яка бажає трохи знизити свою вагу, досить з'їдати 3 рази на тиждень попередньо відварене яйце. Що стосується домашнього молока, то до сих пір з цього приводу не вщухають суперечки. Медики рекомендують для зменшення ваги пити нежирне молоко хоча б 1 раз в день. Однак є фахівці, які заперечують його користь.

У день можна вживати не більше 30 грам рослинного масла. Якщо жінка схильна до повноти, то потрібно трохи зменшити кількість таких жирів в раціоні. Але слід пам'ятати, що вони є найкращим пластичним матеріалом і постачальником необхідної кількості енергії.

У меню обов'язково повинні бути присутніми продукти, наповнені вуглеводами, так як потреба жінки в них зростає до 400 грам в день. А при збільшенні ваги кількість вуглеводів найкраще набирати за допомогою крохмалю, що міститься в житньому хлібі.

За день потрібно випивати кілька склянок попередньо приготованого відвару шипшини, а взимку і навесні вводити в раціон полівітаміни. У другому триместрі потрібно намагатися не зловживати такими продуктами, як рафінована олія, цукор, шоколад, кондитерські вироби, хліб з борошна вищого сорту.

Найбільш прийнятна дієта при вагітності для зниження ваги містить продукти, в які входять так звані мінеральні речовини. Вагітні повинні для зниження ваги їсти ягоди і рибу. Щоб мати гарний вигляд, майбутній мамі слід наповнити організм фосфором, яким багаті печінка тріски, горбуша, ікра кети, скумбрія, ікра чорна, сушені гриби і зелений горошок.

Щоб маса тіла вагітної збільшувалася правильно, слід вживати наповнені магнієм продукти. Це може бути квасоля, морська капуста, горох, кальмари, кавун, вівсяна крупа, пшеничні висівки, яйця, урюк, гречана і перлова крупи.

Чого потрібно уникнути при дієті?

Щоб дієта для вагітних у 2 триместрі принесла відчутний результат, потрібно не допустити появи запорів. Найідеальніший варіант - це стілець 2 рази в день. Запори шкідливі, проте до них дуже часто схильні вагітні через вплив такого гормону, як прогестерон.

Для того щоб замки не турбували жінку і зменшувався її вага, потрібно вживати корисні харчові висівки. Натщесерце перед сніданком дієтологи рекомендують випити стакан води з ложкою висівок і невеликою кількістю меду.

Практично завжди відбувається зменшення ваги і усуваються запори, якщо жінка починає вживати сирі фрукти і овочі. Якщо хочете усунути надмірну вагу і впоратися з запорами, найкращі помічники - це маслини, буряк, помідори, апельсини, селера, кавун, яблука, вишня, солодкий перець, диня, огірок, горіхи.

У дієтичне меню може входити настій з чорносливу. Для його приготування потрібно взяти 100 грам плодів і залити їх 2 склянками кип'яченої води, додати цукор, накрити кришкою і залишити на 12 годин. Отриманий таким чином настій слід пити перед їжею.

Як найкращого проносного, яке допоможе в процесі позбавлення від зайвої ваги, можна використовувати такі лікарські трави, як м'ята перцева, сенна, стальник польовий, кора жостеру ольховідной, солодка гола, меліса лікарська.

У дієтичному меню не повинні бути присутніми газовані напої. Також потрібно пам'ятати, що какао і кави містять кофеїн, який стимулює скорочення матки і досить швидко піднімає тиск. Тому найкраще відмовитися від вживання цих напоїв.

З меню краще виключити шоколад, ківі, креветки, полуницю, жирну рибу. Вершкові йогурти найкраще замінити біойогуртів.

Всі перераховані вище поради не означають, що на 9 щасливих місяців слід забути смак улюблених продуктів. Якщо неможливо від них відмовитися, то вживайте їх якомога менше.

Зразкове меню для вагітної у 2 триместрі

Жінка обов'язково повинна знати, що в даний період у плода практично повністю сформована сечостатева система. А у майбутньої матусі печінку схильна до великих навантажень, так як вона допомагає очистити організм від великої кількості токсинів. Слід допомагати печінки нормально працювати всі ці дні, виключивши шкідливі продукти. Неймовірно смачне солодке і борошняне дуже часто провокує збільшення ваги у жінки. В результаті може розвинутися не тільки ожиріння, але і варикоз на ногах.

У понеділок сніданок може складатися з яйця і невеликого бутерброда з помідором і сиром. Через деякий час можна з'їсти нежирний сир з додаванням родзинок. Обід складається з легкого овочевого супу, а полуденок - з йогурту. Вечеря буде дуже корисним, якщо з'їсти салат з овочів.

Вранці у вівторок краще з'їсти вівсянку, зварену на молоці. Через годину вагітна може побалувати себе горіхами, бананом і яблуком. Обід - це курячий суп і трохи хліба. На вечерю приготуйте дуже корисне овочеве рагу. Можна з'їсти трохи відвареного м'яса. В кінці дня потрібно випити стакан кефіру.

Середовище починає з омлету і нежирного сиру. В обід краще з'їсти рибний або м'ясний суп. На полуденок побалуйте себе свіжими фруктами. Вечеря - це живильне молочна каша.

У четвер на сніданок готують сирники. На обід - смачний суп з сочевиці. Вечеря буде відмінним, якщо приготувати курку в духовці і відварити рис.

Сніданок п'ятниці може складатися з омлету, бутерброда і склянки томатного соку. В обід з'їжте м'ясне рагу. На вечерю краще приготувати спагетті.

Суботній ранок порадує вагітну жінку, якщо на сніданок чоловік приготує їй сир з ретельно протертими ягодами. В обід готуємо гречку, овочевий салат, тушкуємо м'ясо і робимо зелений чай. На вечерю готуємо куряче м'ясо, яке краще запекти з помідорами в духовці.

Недільний сніданок буде найсмачнішим, якщо в нього увійде кукурудзяна каша з курагою. В обід з'їжте трохи капустяних щей і овочевий салат. На вечерю готуємо оладки з кабачків.