Правильне харчування для вагітних щоб не поправитися

до вагітності щоб не поправитися що можна їсти меню на кожен день майбутньої мами раціон харчування сильно вагітним дієта чому набирають на скільки можна поправитися правильне харчування зайву вагу

Вітаю всіх моїх читачів! У більшості жінок існує помилкова думка, що вагітність - це час, коли не варто себе обмежувати в їжі, а навіть навпаки, необхідно їсти "за двох".

Варто замислитися над тим, що надмірна вага під час вагітності може завдати шкоди не тільки здоров'ю й фігурі майбутній мамі, але і плоду, що розвивається. Правильне харчування для вагітних допоможе уникнути проблем із зайвою вагою, а також забезпечить повноцінне і достатнє надходження необхідних речовин і вітамінів, необхідних для здорового розвитку малюка.

Для кожної майбутньої мами важливо стежити за своїм раціоном харчування вже з перших тижнів вагітності. Це допоможе надалі уникнути великого набору ваги, значно полегшить протікання вагітності, і допоможе швидко повернути хорошу форму після пологів.

На скільки можна погладшати під час вагітності

Збільшення у вазі під час вагітності є невід'ємною частиною цього періоду. Як тільки ви встанете на облік в жіночу консультацію, то зважування стане обов'язковим "ритуалом" кожне відвідування лікаря. Гінеколога це необхідно для загальної оцінки хорошого перебігу вагітності. Давайте розберемося, чому набирають вагу майбутні мами, і на скільки можна поправитися без шкоди для здоров'я в період вагітності.

Нормальна вагітність завжди супроводжується регулярної збільшенням ваги. Причому чим більше термін, тим вище стає вага. Всі зайві кілограми з'являються за рахунок росту плода, матки, плаценти, збільшення обсягу навколоплідних вод. До того ж, починають збільшуватися молочні залози і підшкірні шари жиру, підвищується об'єм циркулюючої крові, необхідної для малюка. Основна маса зайвої ваги доводиться на другу половину вагітності, так як плід починає стрімко зростати.

В середньому, за весь період, вагітна жінка може набрати вагу без шкоди для здоров'я, починаючи від 8 кг і закінчуючи 15 кг. При цьому, у кожної жінки прибавка буде вважатися "хорошою" за індивідуальними факторам. До таких факторів належать вік, статура, розмір і вага плоду, а також наявність токсикозу і схильності до повноти.

Наприклад, якщо до вагітності жінка була худорлява і мініатюрна, то вона може набрати вагу по-максимуму, а ось повненькі навпаки, одужають зовсім не на багато. У будь-якому випадку, доктор при кожному відвідуванні контролюватиме ваша вага, звіряючи показники зі спеціальними таблицями.

що можна їсти вагітним щоб не погладшати

Як не набрати зайву вагу вагітним

Існує кілька корисних порад, дотримання яких допоможе уникнути занадто великого набору ваги. В принципі, вагітність - це не час для найсуворішої дієти і сильних обмежень. Але, думати про майбутнє результаті, і дотримуватися здорового харчування потрібно вже з найменших термінів.

Кілька правил, які допоможуть тримати себе в формі з користю для здоров'я мами і майбутнього малюка:

Снідати - обов'язково. Не можна відмовлятися від прийому їжі з ранку, так як це потрібно для відновлення життєвої енергії після сну. Відмова від сніданку загрожує підвищеним апетитом до обіду, де Ви точно з'їсте набагато більше калорій, ніж корисний сніданок і обід разом узятий,
Кафе, їдальні та ресторани - не краще місце для вагітних. Вся справа в тому, що місця громадського харчування рідко можуть запропонувати своїм відвідувачам корисну їжу. Якщо вже Вам довелося туди потрапити, то постарайтеся замовити собі щось більш дієтичне. Відмовтеся від смажених, жирних і подібних блюд,

Відмовтеся від шкідливих продуктів. Копченості, соління, газовані і алкогольні напої, здоба, каву і міцний чай, консерви і напівфабрикати не повинні бути присутніми в меню вагітної жінки. Замініть всі ці продукти на більш корисні - нежирні сорти м'яса і риби, більше фруктів і овочів. Не забувайте випивати не менше 2 літрів води на добу,
Ведіть активний спосіб життя. Більше проводите часу на свіжому повітрі, робіть спеціальну гімнастику для вагітних. Якщо Ви давно хочете записатися в басейн - то зараз саме час для цього. Плавання відмінно зміцнює м'язову систему, нормалізує кровообіг, наповнює організм життєвим тонусом. На великих термінах плавання в басейні здатне зняти м'язову напругу і трохи розвантажити організм.

Ще одну головну умову - не варто нервувати через дрібниці. Налаштуйте себе на позитивні емоції, адже що може бути краще виношувати здорового малюка.

Правильне харчування для вагітних, щоб не погладшати

Правильне харчування - запорука гарного самопочуття і відмінною фігури. Багато запитають, і що ж можна їсти, щоб не погладшати? Та практично все те ж саме, що ви їли ще до вагітності, тільки в іншій обробці (звичайно це не стосується шкідливих продуктів). Головна умова - це навчитеся правильно розподіляти необхідні продукти і калорії, необхідні на цілий день. Можна навіть скласти собі меню на кожен день, наприклад на тиждень. Починаючи з 18-20 тижні, слід почати приймати їжу меншими порціями, але частіше. Для цього розподіліть своє меню так:

Сніданок - відмінно підійдуть круп'яні каші на молоці, вироби із сиру і бутерброд з сиром,
Другий сніданок - свіжі фрукти, сік або натуральний йогурт,
Обід - відварені овочі, дієтичні супи, вироби з м'яса, приготовані на пару, трохи хліба,
Перекус - сік, компот, молоко, нежирне печиво, фрукти або відварене яйце,
Вечеря - страви з овочів або крупи з м'ясом або рибою нежирних порід, у відварному або запеченому вигляді,
Перекус - салат з овочів, шматочок хліба.

Любі жінки, що готується стати мамами, прислухайтеся до свого організму. Не варто сильно переживати з приводу великого набору ваги. Головне, щоб малюк народився здоровим! Якщо Вам дуже хочеться з'їсти шоколадку або що-небудь солоне - зробіть це. Тільки не зловживайте. Маленька шоколадка або невеликий солоний огірочок підуть тільки на користь, якщо дуже хочеться!

І на закінчення хочу додати, щоб ваш малюк народився здоровим, знайте, що під час вагітності не можна палити і вживати спиртне.

Я дуже сподіваюся, що ми з вами ще довго будемо спілкуватися, на блозі буде ще багато цікавих статей. Щоб їх не пропустити, підпишіться на новини блогу.

Будьте здорові! З вами була Таїсія Філіппова.