Як відігнати надмірну сонливість під час вагітності
Багато жінок в перший триместр вагітності починають відчувати непереборне бажання поспати. Причин для такої реакції організму безліч. В першу чергу - це емоційне навантаження, це саме той шок і радість, які відчуває майбутня мама, дізнавшись про своє становище.
А адже нервова система жінки в перші місяці вагітності дуже вразлива, це проявляється в різких змінах настрою, швидкої стомлюваності і багато іншого. Організм немов намагається захистити себе від негативних впливів, тому намагається зануритися в сон.
Що робити, якщо хочеться спати
Відганяти сонливість не варто. Потрібно спати! Це дуже важливо, адже під час сну організм відновлює свої сили. Тривалість сну вагітної жінки повинна складати стільки годин, щоб прокинувшись, вона відчувала лише бадьорість і наснагу. Позитивні емоції вкрай необхідні на будь-якому етапі виношування дитини.
Вважається, що оптимальна тривалість сну для вагітних становить 9-11 годин на добу.
Буває, що не дивлячись ні на що, виспатися неможливо, при цьому відчувається млявість і апатія. У такому випадку варто подбати про здоровий сон, проконсультуватися з фахівцем, звести до мінімуму стресові ситуації, фізичну і розумову навантаження. Надмірна сонливість і млявість - сигнал організму про те, що йому потрібна допомога. Це й не дивно, адже він тепер працює за двох. Не варто забувати про прогулянки на свіжому повітрі і застосуванні спеціальних полівітамінів для вагітних.
Як забезпечити собі здоровий сон
Перш за все, необхідні тривалі прогулянки. Якщо є можливість, варто спробувати подрімати на свіжому повітрі. Наприклад, під час пікніка або на дачі. Це дуже корисно. Після такого тихої години організм максимально насичується киснем, людина себе почуває відпочив і свіжим.
Для того щоб краще спалося, корисно випити на ніч склянку теплого молока, попередньо розслабившись у ванні або душі. Якщо під час вагітності жінка працює, їй вкрай небажано засиджуватися допізна, адже кращими годинами для сну вважається час з дев'ятої вечора до півночі.
Багато непрацюючі вагітні жінки вводять в свій розпорядок денний сон. Це дозволяє швидко відновити сили і розподілити свій час більш ефективно.
Кожна вагітна жінка просто зобов'язана забезпечити собі здоровий сон, адже це дуже важливо для її здоров'я. Для цього необхідно скласти чіткий розпорядок дня, адже справ завжди дуже багато, а в добі всього 24 години. Не варто забувати і про місце для сну. Ліжко не повинна бути занадто м'якою, матрац середньої жорсткості дозволить найбільш ефективно відпочити спині, на яку під час вагітності доводиться величезне навантаження.