Харчування під час вагітності - норми особливості застереження

Харчування під час вагітності і його збалансованість це перший крок на шляху до народження міцного і здорового малюка. Крім того, правильне харчування відіграє величезну роль і після народження дитини.

Вживаючи здорову їжу, ви зможете забезпечити собі нескінченний запас енергії і відмінне самопочуття, як протягом цікавого положення, так і після пологів.

Скільки потрібно пити під час вагітності?

Вода є найголовнішою життєвою складовою будь-якої істоти на землі. Людина не є винятком, так як рідина в його організмі займає більше 50%. Відповідно, абсолютно всі процеси життєдіяльності безпосередньо залежать від кількості води в складі органів і тканин.

Під час вагітності жіночий організм піддається подвійний навантаженні, а тому тіло дівчини відчуває дефіцит води. Буквально з першого триместру вагітності організм починає активно запасати воду, і відбувається це з наступних причин:

Після 20-го тижня вагітності в нирках і ендокринній системі жінки накопичуються натрієві солі, які перешкоджають втрати води. Саме тому після п'ятого місяця вагітності питний режим майбутньої мами повинен бути переглянутий.

Що стосується норм, то для вагітної дівчини оптимальної «дозою» стануть 8-10 склянок чистої води в день. У період токсикозу і в спеку потреба організму у воді буде збільшуватися, тому варто завжди носити з собою невелику пляшку води. Однак пити рідину теж потрібно з розумом: близько 60% в першій половині дня, і інші 40% в другій.

Чи є за двох під час вагітності?

Багато вагітні дівчата перебувають у впевненості, що вони повинні їсти за двох. Відповідно до думки лікарів, харчування "за двох" має виявлятися не в кількісному, а в якісному еквіваленті. Не слід подвоювати розміри порцій або ж додавати калорій, адже таке рішення не принесе користі ні вам, ні вашому малюку. Важливіше в цей час підтримувати достатню кількість мікронутрієнтів і білків, залишаючи калорійність на рівні до 2500 кКал на добу.

Вітаміни з аптеки і їх необхідність

Навіть саме збалансоване харчування під час вагітності не зможе забезпечити ваш організм всіма необхідними вітамінами, антиоксидантами, мінералами та іншими життєво важливими речовинами, так як потреба в них збільшується більш ніж в три рази. Саме з цієї причини ваш гінеколог обов'язково пропише вам прийом вітамінних комплексів виходячи з терміну вагітності та інших індивідуальних чинників. Приймати вітаміни слід в обов'язковому порядку, так як їх дефіцит може призвести до вельми неприємних наслідків.

Вегетаріанство і дієти під час вагітності

Вегетаріанство під час вагітності дуже небезпечно. Виключити з щоденного меню м'ясо та інші продукти тваринного походження порекомендує жоден акушер-гінеколог, адже вашому малюкові для зростання і розвитку життєво необхідні кальцій, залізо, білок і фолієва кислота. Дівчатам, які не їдять м'ясо, бажано разом зі своїм лікарем розробити раціон, збалансований за кількістю необхідних корисних речовин.

Що стосується дієт, то вагітність - далеко не найкращий час для того, щоб у чомусь себе обмежувати. Деякі дами, пристрасно бажаючи не втратити форму після пологів, не цілком усвідомлюють, що ряд дієт викликає брак фолієвої кислоти, заліза, багатьох мінералів і вітамінів. Дотримання особливо жорстких дієт може привести до того, що ваш дорогоцінний малюк буде розвиватися неправильно.

Однак найчастіше трапляється так, що дієти стають дуже небезпечними в першу чергу для майбутніх мам. Дитина бере все необхідне з організму матусі, а вона в підсумку може втратити найважливіших вітамінів і мікроелементів.

Які продукти становлять небезпеку для вагітних?

Є ряд продуктів, які ні в якому разі не можна вживати протягом всієї вагітності. Серйозну загрозу для мами і плода представляють:

погано приготоване або сире м'ясо
морепродукти, особливо в сирому вигляді
шинка, сосиски, ковбаси в великих кількостях
суші
сирі яйця
непастеризованого соки і молоко.

М'ясо в сирому вигляді або погано приготоване може стати джерелом зараження лістеріями, сальмонелою і кишковими інфекціями. Лістеріоз можна підхопити і в великій кількості вживаючи ковбаси, сосиски або шинку. Коктейлі з сирих яєць або самі яйця в сирому вигляді можуть містити сальмонел, тому не варто під час вагітності їх вживати в такому вигляді.

Морепродукти, особливо в сирому вигляді, часто виступають в ролі найсильнішого алергену і можуть спровокувати харчове отруєння. Однак це зовсім не означає, що морепродукти для вас заборонені. Ви можете із задоволенням їсти сома, лосося, річкову та дрібну океанську рибу. Але від суші краще утриматися, тому що в ньому знаходиться величезна кількість бактерій, що провокують серйозні кишкові розлади.

Соки і молоко краще вибирати ті, які пройшли пастеризацію. Велика ймовірність, що в непастеризоване вигляді вони можуть стати джерелом кишкових інфекцій.

Меню для майбутньої мами: що включити в раціон

Меню для мами повинно бути різноманітним, тим більше що багато продуктів бажано включати в раціон харчування. Ось список основних продуктів, які необхідні для майбутньої мами:

Якщо у вас немає ніякої алергії, можна вживати будь-які овочі або фрукти, головне - щоб вони були свіжими. З обережністю вживайте цитрусові і екзотичні фрукти. Їсти овочі і фрукти можна як в сирому вигляді, так і в супах, других стравах, в смаженому і вареному вигляді. Особливо корисними для вас будуть овочі та зелень на останньому триместрі вагітності. Речовини, що містяться в зелені, здатні збільшити еластичність родових шляхів.

Ягоди повинні бути присутніми в харчуванні майбутньої матусі як в свіжому, так і в приготованому вигляді (наприклад, у вигляді варення).

Обов'язковою продуктом для вагітних повинно стати м'ясо. Воно є головним джерелом тваринного білка, вітаміну В і заліза. Єдине, від чого слід утримуватися, так це від жирного, смаженого м'яса, а також від ковбасних виробів.

Рибу також необхідно досить часто вживати, особливо нежирні її сорти, так як риба є джерелом фосфору і вітаміну Д.

Заповнити потребу організму в кальції допоможуть молочні продукти: сири, сир, молоко, кефір та інші представники кисломолочної продукції.

Зробити сніданок корисним і смачним можна, приготувавши якусь кашу. Величезну користь організму принесуть вівсяна, кукурудзяна, гречана і пшоняна каші, які багаті залізом, клітковиною і вуглеводами. Не забувайте їсти і мюслі. Вони є джерелом вітамінів, але через високу калорійність вживати мюслі краще один-два рази на тиждень.

Здорове харчування в перший триместр вагітності

Протягом усього першого триместру вагітності в раціоні дівчата навряд чи що-небудь істотно зміниться, хіба що смаки майбутньої мами будуть дивувати її та близьких. Однак з найперших днів, коли дівчина дізнається про своє цікаве положення, їй потрібно закласти основу правильного харчування і відмовитися від шкідливих звичок.

Починайте свій ранок з каш, включайте в раціон харчування морську рибу, зелені салати, сир, овочі, фрукти і хліб грубого помелу. Не забудьте про нежирне м'ясо.

У першому триместрі пам'ятайте про необхідність фолієвої кислоти, вітаміну Е і йоду. Виключіть або зведіть до мінімуму вживання кави, борошняних продуктів і солодощів. І, звичайно, відмовтеся від згубних звичок, таких як вживання алкоголю і куріння.

Основи здорового харчування в другому триместрі

Харчування в третьому триместрі

У третьому триместрі вам необхідно буде дотримуватися самих жорстких рамок, щоб уникнути пізнього токсикозу. Ще одна небезпека, яка підстерігає майбутніх матусь на останніх місяцях вагітності набряки, а тому перед пологами зведіть вживання рідини до 1 літру в день.

Не переїдайте, і постарайтеся не їсти жирні рибні та м'ясні бульйони, так як ваша печінка і так працює з величезним навантаженням! Варто раз в два тижні влаштовувати собі розвантажувальні кефірні або яблучні дні, щоб дати можливість вашому шлунку і печінки трохи відпочити.

Неправильне харчування і його вплив на майбутню маму і малюка

Якщо ви харчуєтеся неправильно, страждати буде як ваш організм, так і дитина. Вагітній небажано ні голодувати, ні переїдати. Негативно позначається на вагітній і плоді погана якість продуктів, а також невірне співвідношення потрібних двом організмам компонентів.

На останньому триместрі вагітності незбалансоване харчування загрожує вам пізнім токсикозом, водянкою і підвищеним артеріальним тиском. На всіх термінах брак корисних елементів може привести до анемії, невиношування вагітності або до ризику передчасного відшарування плаценти.

На пологах відсутність в організмі запасів корисних елементів може привести до слабкої родової діяльності і зниженому згортанні крові.

Переконати себе і своїх близьких щодня піклуватися про правильне харчування не завжди просто, проте це дійсно необхідно вам і вашому коханому і довгоочікуваного малюкові. Можливо, труднощі будуть виникати спочатку, але потім вам обов'язково сподобається відчуття легкості, чудове самопочуття і привабливий зовнішній вигляд!