Харчування при плануванні вагітності
Загадуючи таку важливу подію в житті подружньої пари, особливу увагу слід приділити тому, яким має бути харчування при плануванні вагітності. Це важливо, тому що деякі продукти сприяють зачаттю, а деякі, навпаки, можуть перешкоджати бажаному.
Неминучий той факт, що певні речовини, які надходять в організм, можуть нашкодити майбутній дитині, вплинути на перебіг вагітності і виношування плоду. Знаючи деякі нюанси, можна впевненіше планувати свої подальші дії.
Дві сторони однієї медалі
Їжа є основою якості крові та, відповідно, виступає фундаментом всіх органів і систем. Тому харчування при плануванні вагітності має настільки вагоме значення. Сучасні технології виробництва продуктів харчування допускають виготовлення їжі з додаванням різних хімічних складових.
Регулярне і безконтрольне вживання такої їжі безпосередньо впливає на репродуктивні функції як чоловіків, так і жінок. Надлишок холестерину, консервантів, барвників, підсилювачів смаку в такій їжі провокує набір ваги, порушення обміну речовин, функціональні збої з боку ендокринної, кровоносної, імунної системи.
Поряд з такими негативними характеристиками продуктів харчування є і такі, які порадують своїми властивостями. Наприклад, є продукти, які покращують фертильність, активність і якість сперматозоїдів, підвищують шанси завагітніти. Не слід очікувати миттєвого результату, адже засвоєння їжі, вітамінів і мікроелементів залежить і від здоров'я шлунково-кишкового тракту.
Харчування виступає рушійним фактором в плануванні вагітності. Воно може як сприяти, так і перешкоджати настанню вагітності.
Що необхідно знати
Існує помилковий стереотип, що піклуватися про харчування і планувати вагітність потрібно жінці, так як вона виношує і вигодовує немовляти. Це абсолютна помилка, тому що позитивний результат залежить і від якості біологічного матеріалу майбутнього батька. Як відомо, саме батько закладає стати плода, визначає життєву активність сперматозоїда і його розвиток. Тому планування вагітності - це спільна турбота пари.
Часом надмірна вага перешкоджає вагітності. Часто причиною візиту до дієтолога є бажання завести дитину. Ця проблема стосується і чоловіків, і жінок. Після нормалізації ваги налагоджується і гормональний фон, зростає фертильність. Але не тільки зайву вагу може стати перепоною, а й недостатній. Хворобливе виснаження тіла, мала вага пригнічують здатність організму до створення нового життя.
Харчування при плануванні вагітності має бути збалансованим. Це означає, що щоденний раціон необхідно наситити достатньою кількістю жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Їх щоденне надходження забезпечить організм всіма корисними речовинами, необхідними для репродукції.
Наркотичні речовини, алкоголь, тютюн, кофеїн зменшують шанси завагітніти. Наркозалежні люди повинні пройти повний курс реабілітації, лише потім планувати продовження роду. Що стосується алкоголю, то продукти його розпаду виводяться протягом трьох місяців від останнього прийому.
Куріння - ще одна небезпечна шкідлива звичка. Від нього слід відмовитися хоча б за місяць до планування вагітності, а жінкам рекомендується повністю виключити куріння і шкідливі звички. Плацента не захищає плід від проникнення тютюнового диму, тому дитина стає пасивним курцем, що призводить в подальшому до проблем у розвитку. Кофеїн притупляє рухову активність сперматозоїдів і зменшує можливість настання вагітності.
Щоб їжа була на користь при підготовці до вагітності
Дієта при плануванні вагітності - це комплекс заходів для закладання фундаменту. Так, плануючи зачаття, слід забезпечити організм вітаміном В9, так званої фолієвою кислотою. Цей вітамін визначає баланс гормонів, необхідних для настання вагітності, бере участь в первинному формуванні нервових волокон плода. Часто його призначають додатково у вигляді таблеток або в комплексі з іншими вітамінами. Він визначає якість і склад крові, є двигуном обмінних процесів. Слід знати, що вітамін В9 є в:
- овочах: шпинаті, всіх видах капусти, огірках, гарбузі, буряку, моркви, квасолі, горосі,
- петрушці,
- травах,
- хроні,
- грецьких горіхах, арахісі, фундуку,
- рибі: лососі і інший морський,
- м'ясі: яловичині, курятині,
- яйцях,
- кисломолочних продуктах,
- фруктах і фруктових соках: апельсинах, бананах, абрикосах, динях.
Слід збагатити раціон продуктами, що містять достатню кількість вітамінів Е і С, які беруть участь в процесі дозрівання яйцеклітини і кріпленні ембріона в матці. Ці вітаміни сприяють зміцненню стінок судин, запобігають варикозне розширення вен на останніх місяцях вагітності.
Необхідно в щоденний раціон включити рослинне масло холодного віджиму (соняшникова, оливкова і будь-які інші), а також свіжі фруктові соки, компоти, морси.
Продукти, багаті цинком, допоможуть стабілізувати овуляцію, активізувати вироблення тестостерону. Для цього слід ввести в раціон яловичину, морську рибу.
Рекомендації щоденного меню
При підготовці, плануванні вагітності майбутні батьки повинні наситити свій раціон овочами, фруктами, ягодами, круп'яними виробами, молочними продуктами, м'ясом, рибою, яйцями, зеленню. Овочі краще приймати в сирому, тушкованому, вареному, запеченому вигляді. Можна готувати комбіновані овочеві соки, смузі, рагу, супи, салати та інші страви.
Головне, щоб їжа приносила задоволення і користь. Фрукти необхідно брати по сезону, краще віддати перевагу вітчизняним фруктам. Вживати їх можна в вигляді соків, фруктових желе, киселів, компотів, в сирому вигляді та інших. З ягід можна готувати вітамінні відвари та чаї. Каші повинні бути на столі щодня. Різноманітності можна додати різними салатами і заправками, м'ясними гарнірами.
Молочні та кисломолочні продукти можна вживати в сирому і приготованому вигляді (сирники, запіканки, сирні кекси і багато інших варіації страв). М'ясо краще готувати на пару або запікати, щоб зберегти всі корисні компоненти і не застосовувати зайвий жир для приготування. Це стосується і риби. Також слід готувати рибні і м'ясні супи, супи-пюре. Яйця можна їсти окремо і додавати в салати, супи та інші страви. Зелень дозволить урізноманітнити смакові якості будь-якого меню.