Харчування під 2ом триместрі вагітності раціон обмеження калорії
Отже, почався другий триместр. Можна сказати, що вагітність "в самому розпалі". Ранкова нудота у більшості до цього часу вже відступає, настає певний енергетичний підйом.
Другий триместр (13 - 26 тижні) проходить під знаком зростання: малюк виростає від розміру персика до розмірів приблизно 35 см!
Що треба їсти?
У другому триместрі - як і в першому - здорове збалансоване харчування відіграє важливу роль і для самопочуття мами, і для правильного розвитку плоду.
Рекомендації по раціону харчування (Рекомендації були направлені для здорових людей, якщо ви в чомусь сумніваєтеся, то краще проконсультуйтеся з лікарем):
Основні вимоги до харчування на цьому терміні
У другому триместрі все ще не потрібно додаткових калорій!
Вживання різноманітних білків двічі в день допоможе задовольнити зрослі потреби організму в цьому "будівельному матеріалі".
Потреби в фолієвої кислоти "закривайте" зеленими листовими овочами, крохмалистими овочами, крохмалевмісні продуктами.
За свідченнями - вітамінні добавки.
Вітаміни та мінерали, які потрібні організму в 2-му триместрі: Збільшення у вазі в другому триместрі
Незважаючи на те, що у організму немає потреби в додаткових калоріях, на ділі прибавка в вазі в цьому триместрі складе приблизно половину від кінцевої. Причина в тому, що під час вагітності поживні речовини поглинаються "ефективніше". Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) до вагітності був в рамках норми (18,5 - 24,9), то в цьому триместрі ви повинні додавати приблизно по 0,5 кг в тиждень. А якщо у вас була надлишкова вага, то в 2 рази менше.
Скільки ви повинні важити на цьому терміні? Порахуйте надбавку для свого випадку на нашому онлайн-калькуляторі. Залежно від росту, ваги до вагітності і терміну (в тижнях) ви можете дізнатися середньостатистичну надбавку.
У міру активний спосіб життя допоможе зберегти вагу під контролем протягом всієї вагітності. Якщо ви ще не робите ніяких вправ, то ніколи не пізно почати. На цьому терміні можна ходити в басейн, на спеціальний фітнес або йогу для вагітних. Навіть прості - але регулярні - піші прогулянки принесуть велику користь! Починайте по чуть-чуть, поступово збільшуючи час занять.
Чи потрібно приймати вітаміни і харчові добавки?
Після 12-го тижня вже немає необхідності приймати фолієву кислоту. Однак фолієва кислота часто входить до складу полівітамінів або добавок для вагітних. Нічого страшного, якщо ви продовжите вживати її в такому вигляді.
За свідченнями лікар може продовжити курс прийому вітаміну D (10 мкг в день). Навіть якщо вагітність проходить влітку, ви можете недоотримувати цей вітамін, просто перебуваючи під сонцем і вживаючи продукти, що містять його (жирну рибу, яйця та інші).
Які продукти обмежити, а які вилучити під час вагітності?
Раціон раціоном, але є продукти, вживання яких обов'язково слід обмежити / уникати. До них відносяться печінка (через їх небезпечно високого рівня вмісту вітаміну А), паштети, погано приготоване м'ясо, непастеризовані сири, сири з пліснявою.
Не буде зайвим нагадати: фрукти, овочі, зелень обов'язково по-хорошому мити.
Вживати жирну рибу слід не більше двох разів на тиждень.
Не більше 200 мг кофеїну в день (Ліміт, що не заганяє в жорсткі рамки, достатньо вільний. Для довідки, в одній чашці зеленого чаю міститься близько 25 мг кофеїну. А ось в чашці кави його істотно більше - від 90 до 150 мг).
Як впоратися з печією
Печія в тій чи іншій мірі виникає приблизно у 80% вагітних. Симптоми печії допоможуть зменшити наступні поради:
Інші проблеми другого триместру
Правильний раціон допомагає і при інших проблемах, що виникають на 13-26 тижнях терміну.
Причина запорів у майбутніх мам - збільшення рівня прогестерону. Він уповільнює проходження їжі через кишечник. Їжте більше клітковини, цільнозерновий хліб, макарони з цільнозерновий борошна, рис басматі, фрукти, овочі, бобові. Пийте багато рідини (6-8 склянок на день).
Допомагають від запорів і фізичні вправи.Підвищений апетит / зміни уподобань в їжі
Намагайтеся не використовувати своє становище як привід для переїдання або вживання "хворих ласощів". Існує безліч варіантів здорових перекусів. Нехай вагітність стане приводом придбати і закріпити здорові звички харчування.
Часті походи в туалет
Вживайте багато води навіть незважаючи на те, що доводиться часто ходити в туалет. Вода допоможе запобігти виникненню проблем з сечовим міхуром.
кровоточивість ясен
Іноді виявляється симптом - кровоточать, опухлі ясна. Це знову ж таки відбувається через гормональні зміни. Ще раз оціните, наскільки дієта впливає на організм. Обмежте солодке (особливо між основними прийомами їжі), пийте чай без цукру, відмовтеся від інших солодких напоїв. Це допоможе дотримати гігієну порожнини рота.
Як не дивно, але для зменшення набряків помогает- вживання великої кількості води.