Вітаміни при плануванні вагітності

Якщо ви хочете зачати і виносити здорову дитину, планувати вагітність варто заздалегідь, і важливим пунктом в цьому процесі є прийом вітамінів.

При правильному способі життя і раціоні харчування людський організм отримує всі життєво необхідні вітаміни та мікроелементи, але на даний момент раціон харчування, що включає тільки натуральні і мінімально оброблені продукти практично неможливий, а тому запаси вітамінів слід поповнювати за допомогою спеціальних комплексів.

До того ж при плануванні вагітності необхідно створити так званий «запас здоров'я», який дозволить прискорити зачаття і виносити дитину без проблем.

У розмовах про вітаміни люди завжди приймають одну зі сторін - хтось пропагує прийом максимальної кількості свіжих фруктів, зелені, овочів (тобто натуральних джерел вітамінів), а хтось вважає за потрібне прийом хімічних вітамінних комплексів. У кожної сторони свої аргументи, але однозначно сказати, що краще не можна, тому кожен вирішує сам для себе, як забезпечити свій організм вітамінами.

Розглянемо краще не способи надходження корисних речовин в організм, а які вітаміни необхідні жінкам, які планують завагітніти.

Фолієва кислота

Ця назва на слуху не тільки у плануючих пар, а й у тих, хто досяг бажаного і зачав малюка. Вітамін В9, частіше іменований фолієвою кислотою, дуже важливий на всіх етапах планування та вагітності. Він перешкоджає переривання виношування плоду, сприяє формуванню плаценти, а також допомагає правильно сформувати нервову систему майбутнього малюка. Оскільки точно сказати, коли саме настане зачаття неможливе, цей вітамін починають приймати на стадії планування.

Фолієва кислота міститься в:

різних зелених овочах і бобових (капусті, зеленій цибулі, горошку, спаржі, сочевиці)
помідорах, буряках, моркві і сої
її також багато в кавунах, горіхах, пшоні, гречці, вівсянці і рисі, кефірі та насінні соняшнику.
в ікрі, печінки тріски, сирі і яловичої печінки також міститься достатня кількість вітаміну В9.

Важливим є те, що при тремообработке близько 80% цього вітаміну зникає, тому необхідно по можливості вживати ці продукти сирими або готувати їх на пару.

Що стосується норми фолієвої кислоти в день, то в період планування і на перших порах вагітності її кількість повинна становити 400 мкг в день.

До речі, приймати фолієву кислоту бажано і майбутньому татові, оскільки вона збільшує відсоток життєздатних сперматозоїдів.

вітамін В1

При нестачі цього вітаміну в нервовій системі людини відбуваються серйозні порушення, а також він необхідний для нормального засвоєння вуглеводів і вироблення енергії. У великій кількості вітамін В1 міститься в:

продуктах рослинного походження: паростках зерен, борошні грубого помелу, бобових, злаках, горіхах.
Також бажано побільше вживати моркву, цибулю, редьку, шипшина, абрикоси, буряк, шпинат і капусту.

вітамін В2

Цей вітамін необхідний для різних обмінних процесів в організмі людини. Часто його називають «вітаміном зростання», оскільки він активно задіяний в процесах формування нервової системи, скелета і м'язів.

Планують і вагітним жінкам цей вітамін потрібен постійно, тому слід налягати на такі продукти, як яйця, печінка, молоко та інші продукти тваринного походження, білокачанна капуста, помідори, листові овочі і зелень, шпинат, шипшина і зернобобові.

Цей вітамін часто називають ретинол, і особливо він необхідний при вагітності та годуванні груддю, але в процесі планування забувати про нього не варто. Слід пам'ятати тільки про те, що надлишок цього вітаміну може призвести до зворотних явищ - патологій розвитку плоду, наприклад, тому якщо жінка приймала великі дози цього вітаміну, планування вагітності слід відкласти не менше, ніж на 6 місяців з дати закінчення прийому ретинолу.

Міститься вітамін А в:

Продуктах харчування тваринного походження, це сири, риба, вершки і вершкове масло, печінка, яйця і т.д.
Також ретинол міститься в зелених і червоно-жовтих овочах і фруктах, а також у всій зелені (навіть в кульбабі, конюшині і кропиві).

Всі знають про користь вітаміну С, адже аскорбінова кислота підвищує імунітет, виводить токсини і шкідливі речовини, знищує бактерії і віруси, а також має загальнозміцнюючий ефект і підвищує працездатність. Таке оздоровчий вплив важливо для обох майбутніх батьків на стадії планування зачаття, тому корисно ввести в свій раціон такі продукти, як:

чорну смородину, обліпиху, горобину, кизил

зелена цибуля і петрушку

шипшина

капусту

цитрусові

крес-салат.

Для того, щоб під час вагітності не виникло проблем із зубами і нігтями, необхідно «запастися» вітаміном Д - він незамінний для побудови кісткового скелета малюка і закладки його зубів. При формуванні плоду велика кількість цього вітаміну йде на розвиток малюка, і тому і «летять» зуби.

Заповнити запаси вітаміну Д можна, вживаючи до настання вагітності такі продукти харчування:

риб'ячий жир і жирні сорти морської риби,
яйця
молоко
гриби
шпинат, кропива і деревій.

Важливо пам'ятати про те, що найбільш важливими в розвитку плода є перші тижні після зачаття, і якщо в цей період в організмі жінки існує дефіцит будь-якого вітаміну, то подальший прийом цього вітаміну не усуне проблеми. Тому необхідно заздалегідь подбати про повноцінне харчування і прийомі відповідних вітамінних комплексів.