Яку їжу можна а яку ні під час вагітності
Не вся їжа однаково корисна. особливо при вагітності. Деякі продукти абсолютно не підходять для харчування майбутніх мам, інші не тільки забезпечують життєдіяльність організму, але і надають лікувальну і профілактичну дію.
Під час виношування немовляти майбутня мама повинна харчуватися правильно. Різноманітна, багата протеїнами, складними вуглеводами, вітамінами, поліненасиченими кислотами їжа є гарантією того, що малюк буде розвиватися правильно і з'явиться на світ здоровим.
Якісна, свіжа їжа допоможе жінці зберегти здоров'я в період вагітності і уникнути проблем, викликаних нестачею тих чи інших компонентів.
вважається. що виношує дитину жінці необхідно «їсти за двох», щоб забезпечити потреби плода.
так, майбутній мамі не можна їсти напівсирі або НЕ проварені м'ясні продукти, рибу і яйця, консерви, субпродукти, немиті овочі і не простерилизованное молоко: подібна їжа може привести до отруєння і зараження паразитами.
Продукти, які загрожують вагітності - програма "Жити здорово!"Упор слід зробити на вирощених в екологічно сприятливих зонах овочах, свіжих і сушених фруктах, ягодах, крупах і злаках, горіхах і бобових.
Про те, які саме продукти здатні принести найбільшу користь жінці в період вагітності, варто поговорити більш детально.
Величезне значення в харчуванні майбутньої мами відіграє вживання в їжу свіжих, якісних, що не зазнали впливу хімічних засобів фруктів .
Саме сахаросодержащие плоди забезпечують потребу організму в глюкозі, органічних кислотах і клітковині, що полегшує процес перетравлення і засвоєння їжі і відповідає за хорошу роботу кишечника і шлунка.
Щоденне присутні в меню фрукти допоможуть заповнити нестачу вітамінів і мікроелементів.
У раціоні жінки, яка чекає на дитину, неодмінно повинні бути овочі. як і фрукти, вони багаті клітковиною, мають у складі вітаміни і мікроелементи.
Вживання свіжих, припущених на пару або запечених овочів знизить навантаження на печінку, поліпшить роботу шлунка, підтримає баланс солі і води в організмі.
На відміну від фруктів, овочі не містять кислот, руйнівно впливають на стан емалі зубів.
У період вагітності майбутній мамі потрібно багато білка: це основний будівельний матеріал, що використовуються при формуванні тканин. Отримати цей елемент живлення можна, вживаючи горіхи .
Крім білка, горіхи у великій кількості містять цінні масла і вітаміни групи В, які відповідають за здоров'я нервових і м'язових тканин.
Горіхи не тільки корисні, але й смачні: жменю очищених ядер буде з'їдена із задоволенням і прекрасно вгамує голод. Однак не всі горіхи можна їсти без побоювання.
Бобові також є джерелом білка, але чудові не тільки цим.
боби покращують мікрофлору кишечника і запобігають її видозміна, містять компоненти, що очищають судини, мають багатий мінеральний склад, є одним з джерел харчових волокон, попереджають виникнення запальних реакцій.
Часто майбутні мами замислюються про те, чи можна їсти ягоди під час вагітності.
Смачні, ароматні і соковиті ягоди включають в себе цінні елементи і кислоти, допомагають запобігати анемію і простудні хвороби, мають антисептичні, діуретичними, протизапальними властивостями.
Ягідні морси чудово втамовують спрагу і освіжають. Але крім позитивних якостей, у ягід є і негативні властивості.
сухофрукти - не тільки солодкі ласощі, яке з успіхом може замінити цукор.
Висушені і в'ялені плоди повинні обов'язково бути присутнім в щоденному меню майбутньої мами.
По-перше, це прекрасний перекус, який може зарядити енергією на довгий час.
По-друге, сухофрукти містять великий відсоток клітковини, необхідний для регуляції функції кишечника.
По-третє, цей продукт допоможе майбутнім матусям позбавитися від таких станів, як нудота. варикоз. набір ваги. гіповітаміноз.
Велике значення в харчуванні майбутньої мами мають крупи. з яких виходять смачні, корисні, ситні каші.
Старовинне російське блюдо служить не тільки для втамування голоду: використовувані для його приготування крупи містять багато вітамінів і мінералів, необхідних для повноцінного, гармонійної роботи організму і забезпечення його енергією.
Не можна недооцінювати і користь злаків: багато хто з них легко засвоюються і дарують запас енергії на цілий день - саме тому каші рекомендують їсти на сніданок.
вживання злаків допоможе не набрати зайву «жирових запасів» під час вагітності, призведе в порядок нерви, полегшить навантаження на підшлункову залозу і печінку. Раціон, що включає в себе перераховані вище продукти, покликаний забезпечити потребу майбутньої мами в вітамінах, мінеральних речовинах, клітковині, вуглеводах, білках і жирних кислотах.Збалансована поживна дієта. що складається зі свіжих корисних плодів, овочів, горіхів і круп, збереже красу і здоров'я майбутньої мами і сприятиме гармонійному розвитку немовляти.
Супер-їжа для вагітних - програма "Жити здорово!"
Статті по темі:
Чи корисні майбутній мамі яйця?
М'ясо для вагітних - з чим його їдять?
Чи є рибу в період вагітності?
Сир для майбутніх мам - друг чи ворог?
Чим може бути небезпечний сир?
Ікра - делікатес чи необхідність?
Йогурти - які найкорисніші?
Хочеться морозива. Дізнайтеся, чому!
Чи можна вагітним попкорн?
Хочеться сала. А чи можна?
Креветки - сумнівний продукт або корисний делікатес?
Солодко, аж липкою: халва для вагітних - чим корисна?
Яблучний, бальзамічний, винний, столовий- Чи можна майбутнім мамам оцет?