Що можна їсти вагітним? Складіть меню за 5 хвилин
Готуємося до додатку
Кісти яєчників і вагітність
Суглоби при вагітності
Що можна їсти вагітним? Складіть меню за 5 хвилин 5.00 / 5 (100.00%) Проголосувало: 6
Що можна їсти вагітним?
Одна чашка вареної квасолі забезпечить Вам 5 мг заліза. Перевагу слід віддавати сухої білої квасолі, а не консервованої або свіжої.
Яловича вирізка містить багато білка і заліза, необхідних для нормального розвитку дитини. 100 грам яловичої вирізки забезпечать Вам 9 мг заліза.
Особливо з додаванням кальцію або заліза забезпечать вагітних жінок безліч поживних елементів. 3/4 чашки вітамінізованих злаків забезпечать Вас 18 мг заліза з необхідних 27 мг. Вагітним жінкам необхідно приблизно 70 грам білка в добу. 100 грамів курки забезпечать 27 грамами білка.
Вагітні повинні уникати недоварених або сирих яєць, так як в сирих яйцях може міститися сальмонела - небезпечна хвороботворна бактерія. Але варені яйця - це непоганий варіант урізноманітнити свою дієту. Одне велике варене яйце забезпечить Вам 6 грам білка.
5. Арахіс і арахісове масло
Фолієва кислота запобігає ризику розвитку дефектів нервової трубки та інших ускладнень. Лікарі рекомендують як мінімум 400 мкг фолієвої кислоти на добу. З'ївши 30 грам смаженого арахісу, Ви отримаєте 40 мкг фолієвої кислоти, а якщо з'їсте дві столові ложки арахісового масла, отримаєте 8 грам білка з необхідних 71.
Всі знають, що цитрусові багаті вітаміном С. Вони зміцнюють імунітет і поліпшують всмоктування заліза. Один середній апельсин дасть Вам 30 мкг фолієвої кислоти. 200 грам апельсинів дадуть Вам додатково приблизно 200-250 мг кальцію.
Шпинат, як і апельсин, поліпшить загальне самопочуття і допоможе кращому засвоєнню заліза. 1/2 чашки містить приблизно 100 мкг фолієвої кислоти. 3,2 мг заліза і 120 мг кальцію.
Знежирений сир містить приблизно 20 грам білка і 250 мг кальцію. Дуже добре впливає на ріст кісток і постачає їх усіма поживними елементами. Але уникайте в вживання непастеризований сир.
Ще один прекрасний і незамінне джерело кальцію. 250 грам йогурту забезпечать Вам 450 мг поживних речовин, позитивно впливають на зміцнення кісток, зубів, кровоносної, м'язової і нервової систем.
Вагітні, у яких немає проблем з засвоєнням молока, повинні пити його на регулярній основі. Один стакан молока включає 300 мг кальцію і 8 грам білка. Через цих властивостей молоко повинно розглядатися як продукт, що вживається щодня.
4 варених стебла спаржі забезпечать Вам 85 мкг фолієвої кислоти.
Є відмінним доповненням до дієти. 1/2 чашки містить 90 мкг фолієвої кислоти.
Містять в собі велику кількість вітамінів і вуглеводів. Хороше доповнення до основного раціону харчування.
14. Коричневий рис
Вагітним жінкам необхідно 350-400 мг магнію на добу. Коричневий рис та інші крупи - відмінне джерело магнію.
Джерело корисних речовин. 30 грам мигдалю містять 6 грам білка, 76 мг магнію, 75 мг кальцію, а також незамінні жирні кислоти, вітаміни груп В і Е.
Курага є джерелом магнію, клітковини, а також вітаміну А.
100 грам м'якоті цього фрукта містять в собі вітамін K - 14 мг, вітамін В6 - 0.2 мг, фолієву кислоту - 45 мкг, калій - 435 мкг. Додавайте авокадо в салати для різноманітності Вашого меню.
18. Злаки пшениці
Як і коричневий рис, злаки пшениці є джерелом змісту фолієвої кислоти, яка відіграє одну з найважливіших ролей в правильному розвитку малюка.
Є хорошою альтернативної яловичини для тих, хто не любить яловичину або в силу якихось причин проживає в районах, де корова - це рідкість. Баранина - прийнятний варіант. Також вона багата залізом, білком і цинком.
Щоб урізноманітнити свій раціон, допоможе телятина. М'ясо телятини має вишуканий смак і ніжність. Хороший варіант для вагітних гурманів.
Свинина не виняток і теж має ряд корисних якостей. До її складу входить більше білків, вітаміну B12. арахідонової кислоти і цинку. Свинина легка в приготуванні і корисна, тому теж потрапляє в наше меню«Що можна їсти вагітним»
22. Соєва молоко
Ідеальний варіант для вагітних жінок з непереносимістю лактози. Джерело лецитину і вітаміну Е. Відмінна альтернатива коров'ячому молоку. Допоможе забезпечити організм вагітної жінки білком, кальцієм і залізом.
Улюблений фрукт багатьох. Отримав таку вдячність у зв'язку з високими антиоксидантними властивостями. Містить калій, вітамін С та інші вітаміни.
Червоні і смачні, містять вітамін А, кальцій і калій, всі поживні речовини так необхідні для здорової вагітності.
25. Волоські горіхи
Їжа для розуму. Дуже корисні, так як включають в себе мідь, кобальт, цинк, більше 20 незамінних амінокислот, вітаміни В1, С. PP і другіе.На 100 грам волоських горіхів доводиться: білків 15 грам, заліза 2300 мкг, фолієвої кислоти 77 мкг.
26. Швейцарський мангольд (листовий буряк)
До доповнення Вашого раціону, швейцарський мангольд, що містить високу кількість поживних речовин, необхідних для здорової вагітності. Один стакан рубаних листя містить білка 3 грами, 100 мг кальцію, 4 мг заліза, 32 мг вітаміну С і 15 мкг фолієвої кислоти. Також містить добову дозу магнію для вагітної жінки.
27. Макаронні вироби
Відмінний продукт для вагітних жінок. Свіже яблуко середньої величини включає в себе: харчових волокон 4 грами, 10 мг кальцію, 25 мг заліза, 8 мг вітаміну С і 4 мкг фолієвої кислоти. Не забувайте мити добре яблука перед тим, як їх з'їсти.
Всім відома морквина - джерело бета каротину. У моркві містяться вітаміни: В1, B2, B3, C, а також мікроелементи: кальцій, залізо, йод, натрій, фосфор і інші. Цей цінний продукт сприяє правильному і повноцінному развітіюмалиша.
Вагітні жінки потребують підвищеної отриманні клітковини і вітаміну С, тому кілька груш у Вашому холодильнику ніколи не будуть зайвими. Солодка і соковита груша відмінно урізноманітнює Ваш денний раціон.
Темно-зелені листи капусти є відмінним джерелом вітаміну А, кальцію, клітковини, бета-каротину. Всі ці поживні речовини необхідні вагітній жінці.
33. Сушені вишні
1/3 склянки сушених вишень містить 25% вітаміну А, 6% кальцію, 15% заліза і 12% харчових волокон добової норми для невагітної жінки. Відмінний варіант, щоб вгамувати легкий голод з урахуванням того, що тут є все ті ж необхідні поживні елементи для вагітної жінки.В 1/2 чашці варених соєвих бобів міститься близько 14 грам білка. Білки сої за якістю і за своєю цінністю не поступаються білкам тваринного походження. Плюс в сої містяться вітаміни В і Е, а також мікроелементи.
1/2 грейпфрута містить 40 мг вітаміну С, 9 мг магнію, 160 мг калію, 14 мг кальцію. Грейпфрут є хорошим джерелом фолієвої кислоти.
Брокколі містить 2.4 грама харчових волокон, 2.3 грама білка, 49 мг вітаміну С, 53 мкг фолієвої кислоти. 89 мг кальцію - всі ці поживні речовини необхідні для здорового протікання вагітності.
Вівсянка, сер - відразу виникає у нас асоціація. Але треба також пам'ятати, що вівсянка - це джерело генератора енергії. Містить в собі велику кількість білків, клітковини, мікро- і макроелементів, вітаміни групи В. Не забувайте, що вівсянка легко засвоюється організмом і не створює тяжкості в животі.
Відмінне джерело білка і клітковини. Містить незамінну амінокислоту - лізин, вітаміни групи B і фолієву кислоту. Додаємо в меню «Що можна їсти вагітним».
39. Насіння соняшнику
Вагітним жінкам, які потребують вітаміні С, магнії, фолієвої кислоти для повноцінного розвитку малюка слід розглядати ананас як один з можливих фруктів, де можна знайти ці речовини. Не забувайте, що ананасовий сік відмінно підходить для цього списку.
42. Гриби портобелло
Гриби портобелло для вагітних - непогане додавання до основного меню. Вміщені в них білки, клітковина, калій і марганець, а також витончений смак додадуть новизни Вашого столу.
Всі розглянуті вище продукти містять в собі в різному ступені білки, вуглеводи, жири, вітаміни, незамінні амінокислоти, мікро-і макроелементи - все те, що так необхідно жінці під час гестації, для здорового протікання вагітності і правильного розвитку малюка.
Важливо враховувати те, що можна їсти одним вагітним, не можна їсти іншим. Це залежить від багатьох факторів, наприклад: індивідуальна непереносимість продуктів, порушення ферментативної діяльності та ін. Тому перед включенням будь-якого продукту в Ваш раціон, необхідна консультація з лікарем.
Пластир для пупкових гриж у новонароджених: види, принцип дії, як застосовувати
Огляд дисплазії тазостегнових суглобів у новонароджених: причини, діагностика, лікування
Готуємося до додатку