Зарядка для вагітних 2 триместр
Другий триместр вагітності вважається найбезпечнішим періодом за весь час виношування малюка. Жінку вже не дошкуляють симптоми токсикозу, її психологічний і душевний стан приходить в норму, а ймовірність викидня мінімальна.
Так що саме час звернути увагу на фізичні навантаження і активний спосіб життя, додавши до свого розпорядку дня зарядку та інші види фізичної діяльності.
Зарядка для вагітних (2 триместр) повинна складатися з комплексу спеціальних вправ, спрямованих, в першу чергу, на зміцнення м'язів в області тазу. У їх числі повинні бути:- вправи на розтяжку, що допомагають підготувати тканини і м'язи до майбутніх пологів, запобігши розбіжність кісток тазу і розриви м'язів під час пологової діяльності,
- розслаблюючі вправи при вагітності (2 триместр), що сприяють зняттю напруги і, як наслідок, поліпшенню обмінних процесів в організмі,
- суглобова гімнастика для профілактики набряків і гіпертонії, а також для поліпшення харчування плоду і насичення крові киснем.
Гімнастика для вагітних, другий триместр: приклад вправ
Кожна майбутня мама повинна підбирати вправи відповідно до потреб і можливостей свого організму. Непогано б скористатися допомогою професійного тренера, який допоможе скласти правильний комплекс вправ з урахуванням стану здоров'я вагітної і наявності можливих протипоказань.
Але якщо ви все-таки вирішили діяти на свій розсуд, орієнтуючись на власні відчуття, то зарядка для вагітних (2 триместр) може включати такі вправи:
- Розминка. Присядьте на підлогу або будь-яку іншу тверду поверхню, схрестивши ноги перед собою (в позі лотоса). Почніть з поворотів голови. Після цього, не змінюючи положення тіла, розведіть руки в сторони і кілька разів поверніть корпус вліво і вправо. Намагайтеся не робити різких рухів, діючи плавно і не поспішаючи.
- Далі йдуть дихальні вправи. Сидячи на підлозі (на спеціальному килимку) відкиньтеся на випрямлені руки. Зробіть глибокий вдих, витягаючи одну руку високо вгору. На видиху заведіть її за голову. Змініть руку. Зробіть кілька підходів.
- Розслабитися допоможе наступну вправу. Опустіться на рівну поверхню, підігнувши ноги під себе таким чином, щоб п'яти знаходилися під сідницями. Витягнувши руки вперед, нахиляйтеся до підлоги до тих пір, поки лобом не торкнеться поверхні підлоги. Ненадовго зафіксуйте тіло в такому положенні. Якщо животик ускладнює виконання вправи, можете в колінах трохи розсунути ноги, щоб він лягав між ними.
Поради та рекомендації
Які б вправи ви не підібрали для себе в цей відповідальний період, потрібно пам'ятати про правила їх виконання:
Крім зарядки в другому триместрі вагітності, як і протягом усіх дев'яти місяців, не забувайте гуляти на свіжому повітрі.