Харчування на 22 тижні вагітності що можна їсти

Ось ви вже підійшли до середини періоду виношування малюка - до 22 тижня вагітності. Період формування плоду тепер змінився фазою стрімкого зростання.

Ми допоможемо вам правильно складати свій раціон так, щоб ваш малюк розвивався правильно і при цьому ви не харчувалися.

На 22-му тижні вагітності ваш малюк виглядає, як повністю оформилася новонароджена дитина, тільки ще дуже маленький. Його вага досягає всього 400-500 грам і зростання 25-30 см. З другого триместру починається активне зростання малюка. У нього вже сформований опорно-руховий апарат, стрімко розвивається нервова система і органи.

Наскільки правильно буде формуватися і розвиватися організм вашого малюка багато в чому залежить від вашого якості харчування і раціону. Тепер ваш організм вимагає більшого, ніж звичайно, кількості поживних речовин, вітамінів і мікроелементів.

Давайте з'ясуємо, що вам потрібно їсти на 22 тижні вагітності. Ось основні правила складання раціону:

• співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вашому раціоні має бути наступним: 120: 85: 400,
• вам необхідно заповнювати добову потребу у вітамінах А, В1, В2, С, D, РР і Е,
• в цей період вам необхідно стежити за тим, щоб в раціоні було достатньо заліза, яке міститься у великій кількості в яловичої печінки, гречаній крупі, червоному м'ясі, рибі, яйцях, квасолі, яблуках та ін.,
• вам потрібно звести до мінімуму вживання цукру, замінивши його медом,
• важливо вживати достатню кількість овочів і фруктів багатих на клітковину для запобігання запорів і геморою,
• намагайтеся їсти більше риби на 22 тижні вагітності, і при цьому вона повинна бути не смаженої, соленої або копченої, а відвареної або приготовленої на пару.

З другого триместру існує ризик набрати зайву вагу. Надлишкова маса тіла не тільки буде псувати ваш зовнішній вигляд, але це буде шкідливим для здоров'я вашого малюка. Він може народитися із зайвою вагою і порушеним обміном речовин. Тому вам потрібно знати, як правильно харчуватися в 22 тижні вагітності, щоб не погладшати. Калорійність добового раціону не повинна перевищувати 2600- 3000 ккал. За тиждень допустима надбавка у вазі на другому триместрі - 300 грам.

Якщо у вас немає апетиту на 22 тижні вагітності, то причин може бути кілька:

• дефіцит фолієвої кислоти і заліза,
• високий рівень гормону прогестерону, який притуплює відчуття голоду,
• стрес або депресія,
• захворювання органів травної системи, нирок і печінки.

Якщо відсутність апетиту супроводжується нудотою і нездужанням, то вам слід звернутися до лікаря. В інших ситуаціях допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, прийом полівітамінних комплексів і збалансований раціон.

Інші статті цього розділу

Повернути відчуття легкості і втратити пару зайвих кілограмів допоможуть розвантажувальні дні. Користь розвантаження незаперечна: організм очищається, а разом з цим і йдуть зайві сантиметри на талії. Які варіанти розвантажувальних днів існують? Давайте поговоримо.
5

Раціон вагітної - це головна тема, яка займає багатьох. Завжди слід пам'ятати, що вживана їжа потрапляє і в організм до майбутньої дитини, що впливає на його здоров'я і навіть майбутні смакові пристрасті.
8

Меню дівчата в положенні - це та тема, яку треба ретельно продумати і дотримуватися певних нюансів. Адже від повноцінного раціону буде залежати здоров'я плоду.
9