Правильна дієта для вагітних
Раніше вважалося, що дитина в утробі сам здатний взяти від матері всі необхідні поживні речовини. На сьогоднішній день вже доведено, що при неправильному і недостатньому харчуванні в організмі вагітної жінки включаються потужні механізми самозбереження, дія яких спрямована аж ніяк не на користь дитини.
Саме тому так важливо стежити за власним харчуванням під час виношування малюка і дотримуватися дієти.
Новий організм розвивається послідовно і на різних етапах вагітності він відчуває різні потреби в тих чи інших поживних речовинах і вітамінах. Наприклад, на ранніх термінах відбувається побудова органів плода. В цей час майбутня мама повинна включати в свій раціон велика кількість білкової їжі. Щодня в її організм має надходити 1,5 гр білка на 1 кг ваги. До продуктів, багатих білком, відносяться нежирне м'ясо, риба, молоко і кисломолочні продукти, гречка.
У першому триместрі вагітності жінка особливо потребує надходження в організм достатньої кількості фолієвої кислоти. Щодня слід вживати продукти, багаті цим вітаміном. До них відносяться квасоля, сочевиця, зелені листові овочі, яловичина. Усунути дефіцит вітаміну С допоможе вживання цитрусових, полуниці, папайї, брокколі, цвітної капусти, солодкого перцю, ківі, кунжуту.
У період вагітності жінки часто страждають від печії. Справитися з нею допомагає дробове харчування. В даному випадку потрібно їсти часто, але маленькими порціями. У першій половині дня краще вживати їжу, що містить білки і жири. У другій половині дня рекомендується включати в раціон крупи, багаті складними вуглеводами, фрукти, овочі і іншу їжу, яка легко засвоюється. У першому триместрі вагітності жінки часто відчувають тягу до солоних, солодким і маринованим страв. Вживати їх допустимо, але лише в невеликих кількостях.
У другому триместрі вагітності потреба жінки в поживних речовинах зростає. У цей період надходження білка в її організм має становити вже 2 гр на 1 кг ваги. Рекомендується вживати побільше залізовмісних продуктів і їжі, багатої вітаміном В12.
У третьому триместрі рекомендується перехід на молочно-рослинну дієту. М'ясо і рибу треба їсти не частіше 2 разів на тиждень. Поєднувати таку їжу найкраще з сирими овочами і зеленню.
Протягом всього терміну вагітності бажано скоротити споживання напоїв, що містять кофеїн, а краще і зовсім відмовитися від них. Рекомендується замінити каву і зелений чай чистою водою без газів, трав'яними чаями, натуральними соками. В останньому триместрі кількість рідини, що випивається потрібно знизити, щоб не провокувати утворення набряків. Протягом всієї вагітності алкоголь повинен перебувати під суворою забороною.
Морозна перезавантаження: як уникнути зимового авітамінозу без шкоди для бюджету
Імунні системи організму вичерпуються з приходом холодів. Це пов'язано з тим, що запаси літніх вітамінів.
Забули пароль?
Ще не зареєстровані?