Які фрукти можна мамі, що годує а які не можна
Новонароджений малюк з жадібністю ковтає материнське молочко, отримуючи разом з ним всі необхідні йому для життя і повноцінного розвитку речовини. Однак разом з користю малюк може отримати і шкода, якщо мама не була обережна з харчуванням.
Почнемо з основного правила раціону годуючої мами:
Все, що не заборонено - автоматично дозволено.
Тому жінка під час лактації повинна назубок знати список заборонених фруктів.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
Заборонені в перший місяць лактації фрукти:
Мамі, що годує не тільки можна їсти фрукти, а й потрібно робити це регулярно для забезпечення організму вітамінами і мікроелементами. Добовий мінімум споживання для будь-якого здорового людини - 200 грамів сирих фруктів або свіжих соків.
Ще одним важливим правилом вибору фруктів для раціону годуючої мами є перевага місцевих і сезонних плодів.
Жінці в період лактації слід вживати фрукти, які ростуть в регіоні проживання. Організм генетично пристосований до тих плодам, які ростуть в цій аграрної зоні, і легше засвоює їх. Це ж правило діє відносно сезонності. Вживання взимку фруктів і ягід з теплиць може призводити до негативних реакцій з боку організму матері або дитини.
Ті методи, до яких вдаються комерсанти для перевезення і забезпечення схоронності фруктів при транспортуванні і тривалому зберіганні піддають великому сумніву якість даних продуктів.
Слід також звернути увагу на те, що найчастіше неприйняття організмом малюка тих чи інших продуктів - спадкове.
Якщо один з найближчих родичів страждає алергією на якийсь фрукт, то ймовірність прояву аналогічної реакції малюком велика.
Які фрукти можна мамі, що годує потихеньку вводити в раціон:
Кроха разом з молоком матері отримує інформацію про всі продукти, які вона вживала. Разом з харчуванням малюк отримує і антитіла до тих чи інших шкідливим мікроорганізмам і патогенів.
Мамі слід починати вводити в свій раціон будь-які фрукти, але робити це потрібно маленькими порціями з проміжком в кілька днів. Саме в цей період і проявиться реакція малюка. Вона може бути негативною, а може виявитися нейтральною. У другому випадку продукт можна сміливо вживати і далі в обмежених кількостях.
У разі виявлення найменших негативних реакцій слід терміново припинити вживання сумнівного продукту.
Аллергізуючим фрукти:
- вся група цитрусових (в т.ч. лимон, грейпфрут, Памела), окрема група червоних ягід (суниця, полуниця, малина), обліпиха,
- екзотичні фрукти (кокос, манго, папайя та ін.).
важливо: годувальниці слід прислухатися до власного організму і вживати потроху в їжу те, до чого жінку сильно «тягне». Необхідно тільки дотримуватися обмежень і правил прийому. Організм людини сам підказує, які фрукти можна мамі, що годує і чого не вистачає в складі грудного молока і крові матусі, висловлюючи брак в бажанні вживати той чи інший продукт.
Які фрукти можна і бажано їсти
Зелені і жовті яблука - джерело заліза, вітамінів, магнію, йоду і клітковини, яка допомагає жінці після пологів і вагітності врегулювати перистальтику. Однак у деяких малюків після прийому мамою сирого яблука в шкірці можуть виникнути коліки. У таких випадках фрукт вживають без шкірки або запеченим в духовці.
- персик - Вітаміни А, В, С, фосфор, залізо, калій. Цей плід може розслабити стілець малюка і викликати дискомфорт у кишечнику.
- кавун корисний для нирок і як продукт, в якому велика кількість рідини, активно сприяє лактації. Він підсилює обмін речовин. Але найчастіше може містити в собі хімікати, які вводять аграрії для прискорення достигання і більшого зростання ягоди.
- Слива - Підходить мамам немовлят з запорами. Сиру сливу не рекомендують їсти годують груддю, тому що вплив плода на перистальтику може виявитися занадто активним. А ось сушена чи зварена в компоті зливу - прекрасне доповнення до раціону жінки під час лактації. груша багата фолієвою кислотою, пектином і мікроелементами. При цьому вважається важким продуктом для перетравлення. Рекомендується їсти її без шкірки, в компотах або з кашами. Після вживання груші слід спостерігати за поведінкою малюка, так як у нього можуть з'явитися кольки.
- абрикоси - Джерело бета-каротину - «будівельника» імунної системи. Мікроелементи, що містяться в цьому ароматному плоді, беруть участь в зміцненні кісткової системи людини.
- фейхоа - Заморський продукт, що росте в ближньому зарубіжжі і встигати пізньої осені. Це відмінне джерело вітамінів і йоду в зимовий час. Ніжний смак, що нагадує цитрус, забарвить убогий раціон годуючої матусі, а склад мікроелементів зміцнить її імунітет.
- Черешня, агрус, смородина - Джерело антиоксидантів. Черешню можна вживати у великих кількостях, так як вона важко засвоюється. На ці продукти вкрай рідко буває алергія. Але все ж продовжуємо дотримуватися правила спостереження за реакцією малюка.
- банан - Досить нейтральний фрукт, який можна їсти мамі, що годує і який не викликає негативних реакцій в організмі. Але знаючи, чим можуть обробляти привізні фрукти під час транспортування і зберігання, слід з обережністю підходити до продукту, він може містити в собі токсини.
- гранат багатий залізом. Всім відома сила плода в боротьбі за підвищення гемоглобіну і зміцнення імунітету.
Про користь мікроелементів, що містяться у фруктах
- Залізо підвищує гемоглобін,
- Фолієва кислота (Або вітамін В9) - харчування головного і спинного мозку, поліпшення мозкової діяльності,
- кальцій - Харчування кісткової системи,
- магній корисний для м'язової системи, усуває судоми,
- калій живить серцевий м'яз,
- пектин знижує холестерин, збільшує обмін речовин,
- фосфор корисний для зору і кісткової системи,
- Бета-каротин зміцнює імунітет.
Жінка під час вагітності витрачає резерви свого організму на розвиток плода. Після пологів все корисні речовини, що виробляються у неї в крові, витрачаються знову на грудне молоко, щоб вигодувати здорову дитину.
В результаті самої матусі мало що залишається для збереження здоров'я і підтримки імунітету. Тому жінці під час годування потрібно їсти фрукти якомога частіше і більше, з урахуванням всіх вищесказаних правил і заходів обережності.