Фактори що впливають на харчування жінки під час вагітності

Під час вагітності будь-яка жінка повинна приділяти увагу своєму харчуванню. Від ваги майбутньої мами і правильного раціону залежить стан малюка. Завдяки грамотному підходу до вибору продуктів харчування можна уникнути неприємних ускладнень і прогресування патологічних станів.

Вагітність - це фізіологічний стан жінки. Вона готується стати мамою і народити здорового малюка. Для цього їй необхідно правильно харчуватися і проводити більше часу на свіжому повітрі. Якісні продукти і дробовий (до 5-6 разів на добу) прийом їжі сприяють здоровому протіканню вагітності. А часті прогулянки допомагають отримати потрібний обсяг кисню і захистити дитину від гіпоксії (кисневого голодування). Та й вагітної помірна фізична активність необхідна для тренування зв'язкового-м'язового апарату.

Вплив терміну вагітності на характер харчування

Жінка, яка перебуває в цікавому положенні, повинна отримувати всі необхідні поживні речовини. При цьому важливо пам'ятати, що жири і вуглеводи синтезуються в організмі, а білки немає. Ось чому важливо отримувати продукти білкового походження. Основна частка з них припадає на м'ясо, рибу і сир. А для комфортного травлення та належного функціонування кишечника необхідна рослинна клітковина. В наш організм вона надходить в достатній кількості з овочами, фруктами і зеленню.

В першу половину вагітності (до 20-го тижня гестаційного терміну) жінка повинна харчуватися якісно, т. к. в цей період відбувається закладка і розвиток всіх органів і систем плода. Обсяг їжі не збільшується, порції повинні бути невеликими, а прийоми їжі частими. Раціон необхідно урізноманітнити і зробити повноцінним. Серед основних продуктів харчування можна виділити наступні:

М'ясо або риба - 120-150 г / добу,
Молоко або кефір - 200 мл / добу,
Сир - 50 г / добу,
Овочі - 500 г / добу,
Фрукти і ягоди - 200-500 г / добу,
Хліб - 200 г / добу.

У другу половину вагітності (з 20-ї по 40-й тиждень гестації) добова потреба жінки в основних поживних речовинах зростає. Перш за все, це пов'язано з активним ростом дитини і початком роботи його основних систем (сечовидільної, травної, нервової). Також зростає потреба вагітної у вітамінах (особливо в холекальциферол - вітаміні D), мінералах (кальцій. Магній) і мікроелементи (цинк. Залізо і ін.). Основну роль в цей період відіграє білок. За рахунок нього і розширюється раціон вагітної. До найнеобхіднішим продуктів відносяться:

М'ясо або риба - 180-220 г / добу,
Сир - до 150 г / добу,
Молоко або кефір - до 500 мл / добу,
Овочі, фрукти і ягоди - до 1,5 кг / добу,
Хліб - 200 г / добу.

З 28-30-го тижня вагітності жінка йде в декретну відпустку. Фізична активність майбутньої мами різко знижується. Це пов'язано з припиненням роботи і появою великої кількості вільного часу. Вагітна жінка може відпочивати, спати і гуляти в достатньому обсязі. При цьому бути дуже активною вже важко через великий живіт. Та й наближаються пологи викликають тривожні відчуття у майбутньої мами. У цей період (починаючи з 32-го тижня) бажано скоротити калорійність раціону. Найголовніше - це виключити з їжі продукти, що містять вуглеводи (кондитерські вироби, цукерки, варення і т. Д.). При цьому білок повинен надходити в організм у достатній кількості.

СМ. ТАКОЖ: Меню годуючої матері: перший місяць

Особливості харчування жінки під час патології вагітності

Одним з найбільш частих ускладнень вагітності на терміні до 12-14 тижнів є токсикоз. Жінку мучить періодична нудота, блювота, підвищена чутливість до запахів, відраза до деяких продуктів харчування. Для того щоб токсикоз не буде переходити в патологічну втрату ваги через відсутність апетиту у вагітної, необхідно правильно скласти раціон прийняття їжі.

Харчування має бути дробовим (до 5-6 разів на добу). Порції накладаються невеликі, щоб не було переїдання. Продукти потрібно підбирати з урахуванням харчової переносимості і підвищеної чутливості до запахів в цей період. Їжа не повинна викликати огиду, неприємні продукти необхідно виключити на якийсь час. Щодня в раціоні вагітної має бути присутнім наступне:

М'ясо в відварному вигляді (яловичина або телятина, курка) - 80-100 г,
Сир - 50-100 г,
Яйце - 1 шт.,
Кефір або молоко - 200 мл,
Фруктовий сік - 200 мл, Хліб - 100 г.

Якщо жінку мучить періодична блювота, то слід заповнювати обсяг втраченої рідини. Для цього необхідно пити достатню кількість води (до 1,5-2 літрів на добу). Також в цей період важливий прийом полівітамінних комплексів, т. К. Виникає велика втрата і мінеральних речовин. Серед часто призначуваних препаратів можна виділити: «Алфавіт мамине здоров'я», «Вітрум пренатал», «Ельовіт пронаталь», «Прегнавіт» і ін. При важкому протіканні токсикозу (виражена нудота, виснажлива блювота, анемія, значна втрата ваги) необхідно лікування в умовах стаціонару.

Найбільш частим ускладненням другої половини вагітності є гестоз (пізній токсикоз). Він проявляється підвищеним артеріальним тиском, набряклим синдромом (набряки в області кистей, стоп), появою білка в сечі. Жінка повинна перебувати під суворим наглядом фахівців і при необхідності лікуватися в стаціонарі.

У цей період важливо обмежити споживання солі і зменшити питний режим. Затримка рідини в організмі скоротиться, і набряки почнуть поступово падати. У деяких випадках потрібно призначення сечогінних трав або морсів. Також бажано скоротити обсяг основних поживних речовин в порівнянні з фізіологічною вагітністю: білків - до 50-60 г / добу, жирів - до 40-60 г / добу, вуглеводів - до 200-300 г / добу. Дуже корисні розвантажувальні дні з застосуванням спеціалізованих лікувальних сумішей для вагітних ( «Фемилак», «Думіл Мама плюс», «ЕнфаМама» і т. Д.) І виключенням м'яса - 2-3 рази в тиждень.

Потреби організму вагітної жінки в основних нутрієнтів (г / кг / добу)

Періоди і особливості протікання вагітності

Якщо ж вагітна веде малоактивний спосіб життя, не працює, знаходиться на постільному режимі через загрозу переривання, то калораж їжі слід зменшити. Завдяки цьому можна буде уникнути неприємних наслідків вагітності (ожиріння, набряки, патологічна прибавка в вазі і т. Д.).

Вплив географічних умов на особливості харчування вагітної жінки

При складанні раціону харчування важливо пам'ятати про регіон проживання. У південних районах калораж їжі необхідно зменшити на 5% за рахунок скорочення частки жиру і заміщення його вуглеводами. В умовах підвищених температур зайвий жир може привести до ожиріння, а ось овочі і фрукти вкрай необхідні.

У північних широтах (Карелія) калораж їжі зростає на 10-15%. При цьому жир грає важливу роль для гарної терморегуляції і енергетичного запасу в умовах холоду. Він становить 40% від всього добового раціону, а на білки і вуглеводи доводиться по 30%.

висновок

Таким чином, кожна вагітна жінка повинна чітко розуміти, що в період виношування дитини не потрібно їсти за двох. Від надлишку їжі розвивається або прогресує ожиріння не тільки у майбутньої мами, але і у плода. Жінка набирає зайві кілограми, а разом з ними додаткові проблеми (підвищення артеріального тиску, набряки, поява білка в сечі, формування цукрового діабету і т. Д.). Дитина стає великим (понад 4 кг), і в результаті цього пологи природним шляхом можуть бути небезпечні для матері. Призначається планове або екстрене кесарів розтин. Та й у малюка з'являється ризик розвитку цукрового діабету в майбутньому.

Важливу роль для майбутньої мами грає і вода. В організм вагітної жінки повинна надходити рідина (негазована вода, соки, чай, супи, бульйони і т. Д.) В тому обсязі, який потрібен для втамування спраги або голоду. Тобто не більше і не менше, а скільки захочеться.

При вагітності, що протікає з ускладненнями, важливо чітко стежити за рекомендаціями фахівців. Якщо потрібно, то змінити раціон харчування за складом основних нутрієнтів і зменшити водно-питної обсяг.

Ось на яку їжу, на думку Олени Малишевої, слід звернути увагу майбутнім мамам: