Як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт в домашніх умовах поради
Зважилися схуднути після пологів?
Якщо ви не професійна спортсменка, а звичайна дівчина, у якої є бажання підкоригувати свою фігуру після народження дитини, то скористайтеся нашими порадами.
Багато набирають вагу під час вагітності трохи більше норми або набагато більше норми, також досить актуальним є питання, як підтягнути живіт і повернути йому колишній вигляд, щоб можна було без сорому носити відкритий купальник і постійно не використовувати бандаж.
Слід в першу чергу пам'ятати, що інтенсивні спортивні навантаження протипоказані протягом двох місяців після природних пологів і після кесарева. По закінчення цього терміну необхідно звернутися до лікаря за консультацією, щоб він схвалив фізичні тренування і чітко сказав, що протипоказання до них відсутні. На жаль, в деяких випадках неможливо зайнятися своєю вагою і по закінченні цього терміну, потрібно 3-4 місяці на відновлення (при наявності швів, неспроможних швів або виявлених побічних захворювань, а також важкого психологічного стану в зв'язку зі зміною в житті). Але якщо цей важкий етап у вас вже позаду, то сміливо приступайте до схуднення після пологів.
Мотивація схуднути після пологів
Де брати сили молодій мамі?
1. Напій. Наприклад, це може бути стакан холодної води, чашка запашної кави (якщо ви вже не годуєте грудьми), з'їдений грейпфрут. Найкращим засобом, на нашу думку, все-таки буде стакан води, тому що:
- його можна завчасно поставити поруч з ліжком (якщо не буде сил дійти до кухні),
- вода допоможе організму прокинутися: може з'явитися бажання поїсти, сходити в туалет,
- баланс рідини буде нормалізовано, навіть шкіра і волосся будуть здаватися свіже.
2. Контрастний душ. Він ефективно відновлює мікроциркуляцію крові в організмі. Ви можете взяти душ в руку і пройтися струменем з усіх проблемних частин тіла круговими рухами. Головне - не переборщити з контрастністю, не слід вставати під дуже холодну воду, зробіть помірно-прохолодну, потім перейдіть на теплу і ще більш теплу.
Після пологів налагоджуємо харчування
Якщо ваша травна система вже відновилася, то щоб схуднути після пологів, зверніть увагу на свій раціон:
- Їжте більше свіжих фруктів і овочів, так як необхідно багато вітамінів.
- Введіть в раціон пророщені зерна і насіння (бобові, пшениця). Замочіть трохи зерен, міняйте воду раз о 6 годині і приблизно через 1,5 - 2 доби у вас з'являться паростки. Вживайте по 1-2 столових ложки в день - це також дуже вітамінна добавка.
- У великій кількості буде також дуже корисна для схуднення свіжа зелень: петрушка, кріп, цибулю, особливо весняно-літнього сезону. Намагайтеся вибирати вітчизняного виробництва.
- Замість синтетичних вітамінних комплексів в таблетках в якості біодобавок добре пити, наприклад, порошок спіруліни або (попередньо розмочувати, тушкувати і їсти) ламінарію. Причому, обидві ці біодобавки можна приймати годуючим мамам.
В ідеалі до вас повинні повернутися колишні (до вагітності) форма стегон, талії. Особливо, якщо ви годуєте грудьми, то їжте кисломолочні продукти, якісне відварне м'ясо, фрукти, овочі, каші, парова риба, яйця в невеликій кількості. Відмовтеся від тортів, солодощів, морозива, гострих і пряних соусів, смаженого, копченостей, напівфабрикатів, продуктів з консервантами, штучних спецій і натуральних у великій кількості.
Фізичні навантаження після пологів
Швидка ходьба або біг з коляскою. Якщо бігати в тому районі, де ви живете, не дуже зручно або ви боїтеся виглядати дивно, то інтенсивна ходьба теж дасть непогані результати. При цьому стежте, щоб спина була прямою, живіт намагайтеся підтягувати (не використовуйте бандаж при цьому, намагайтеся тримати за рахунок сили м'язів). Активна ходьба дозволяє скинути навіть до 15-20 кілограм на рік, причому без додаткового відвідування спортзалу. Слідкуйте, щоб час таких бадьорих прогулянок становило не менше 2-х годин в день.
Найпростіше вправу, яке можна виконувати, коли ви стоїте в черзі, миєте посуд або виконуєте будь-яку іншу роботу по дому: напружуйте сідниці, втягуйте живіт максимально, випрямляйте спину. Щоб контролювати саму себе, намагайтеся одягати одяг не сильно обтягуючий, але і не широку. Так ви будете весь час думати, чи добре виглядаєте зі сторони, і це буде стимулювати вас тримати м'язи в тонусі. Згодом вони зміцняться.
Коли ви відчуєте, що пішов хоча б мінімальний ефект від перерахованих вище заходів, то приступайте до вправ. Заняття повинні бути кожен день по 10 хвилин. Підберіть для себе оптимальний варіант: або це будуть звичайні вправи (нахили, повороти, обертання руками, махи ногами), або йога, пілатес або комплекс рухів на розтяжку (тобто немає протипоказань).
Ірина(Вік: 21, зріст: 165, вага: 53)
Після пологів дуже важко скинути вагу. Але я змогла! Найголовніше - морально налаштувати свій організм. Чи не є мучного і не зловживати пивом. Пити велику кількість води і є маленькими порціями - але часто! Ось і все що треба.
Людмила
(Вік: 29, зріст: 163, вага: 49)
Я за себе після пологів взялася не відразу, а через тільки рік. Дивилася на себе в дзеркало і не подобалася самій собі. Потім твердо поставила собі за мету - придбати фігуру і важити рівно стільки скільки я весела до пологів - а це 49 кг. Насправді важливо захотіти досягти результату, мотивувати себе чимось. Багато в чому успіх залежить від віри в себе. Намагаюся вести активний спосіб життя. У мене немає необхідності відвідувати спортивні зали, я намагаюся поєднувати активний спосіб життя з обов'язками мами. Прогулянки на велосипедах, купання в річці, катання на лижах і ковзанах, і елементарна зарядка щодня - дуже просто. У харчуванні намагаюся не переїдати. Краще дещо не доїсти, ніж перенасититься. Ранок дійсно краще починати зі склянки води - це одне з моїх правил. Зате зміни помітите не тільки ви самі, дивлячись на себе в дзеркало, але і ваш чоловік. Отримую компліменти ", стройняшка", кожен день. Я задоволена своїм результатом.
Марія(Вік: 29, зріст: 174, вага: 75)
Як і багато я поправилась після пологів і набрала за вагітність 17 кг. Оскільки настало літо я мабуть через спеку стала менше їсти, перейшла свіжі на овочі та фрукти, також відмовилася від смаженого і стара робити їжу на пару. Випиваю за день не менше 1,5 літра води, більше намагаюся рухатися при прогулянку з коляскою. Мої перші результати не застали мене чекати, за перший місяць я скинула 5 кг. Продовжую в тому ж дусі.
Аня(Вік: 27, зріст: 163, вага: 54)
А я довго не могла схуднути після пологів, часу особливо не було займатися цим. Уже коли дитина підросла і я могла залишати його на чоловіка або бабусь, то почало ходити в тренажерний зал. Два місяці наполегливих занять і я практично в ідеальній формі. Залишилось зовсім трохи. )
Аліна(Вік: 29, зріст: 170, вага: 63)
Я вже двічі мама. Перший раз після пологів схудла дуже швидко, за три місяці, нічого не роблячи. А ось цього разу, далося важко. Я встановила для себе режим, дитина їсть 5-6 разів і я разом з ним. тільки дуже маленькими порціями. Намагаюся не сидіти на лавці під час прогулянки з матусями, а вибираємо маршрут, по якому повинні сьогодні пройти. І останнє, відмовилася від солодкого, тільки сухофрукти.
ДОДАТИ НОВИЙ ВІДГУК